Bagaimana Menghilangkan 20 Pound Secepat Mungkin

Menurunkan berat badan bisa sangat menantang terlepas dari apakah Anda ingin menurunkan lima pound atau 20.

Tidak hanya membutuhkan perubahan pola makan dan gaya hidup, itu juga membutuhkan sedikit kesabaran.

Untungnya, menggunakan campuran strategi terbukti dapat menyederhanakan dan mempercepat penurunan berat badan.

Berikut adalah 10 cara terbaik untuk menurunkan berat badan 20 pon dengan cepat dan aman.

1. Hitung Kalori

Ini mungkin terdengar seperti no-brainer, tetapi menghitung kalori adalah salah satu cara termudah dan paling efektif untuk mulai menurunkan berat badan dengan cepat.

Penurunan berat badan terjadi ketika Anda menggunakan lebih banyak kalori daripada yang Anda ambil, baik dengan mengurangi asupan Anda atau meningkatkan aktivitas fisik Anda.

Sementara memotong kalori saja umumnya tidak dianggap sebagai cara yang berkelanjutan untuk menurunkan berat badan, menghitung kalori dapat menjadi alat penurun berat badan yang efektif ketika dipasangkan dengan diet dan modifikasi gaya hidup lainnya.

Melacak asupan kalori Anda dapat meningkatkan kesadaran Anda tentang apa yang Anda letakkan di piring Anda, memberi Anda pengetahuan yang Anda butuhkan untuk membuat pilihan yang lebih sehat.

Menariknya, satu review dari 37 studi menemukan bahwa program penurunan berat badan yang memasukkan penghitungan kalori menyebabkan penurunan berat badan 7,3 pound (3,3 kg) dibandingkan dengan yang tidak.

RINGKASANKetika dipasangkan dengan perubahan pola makan dan gaya hidup lainnya, menghitung kalori dapat membantu Anda membuat pilihan yang lebih sehat untuk meningkatkan penurunan berat badan.

2. Minum Lebih Banyak Air

Menaikkan asupan air Anda adalah cara sederhana untuk meningkatkan penurunan berat badan dengan sedikit usaha.

Bahkan, satu studi menemukan bahwa memasangkan diet rendah kalori dengan peningkatan asupan air sebelum makan menghasilkan 44% lebih banyak penurunan berat badan selama periode 12 minggu.

Penelitian menunjukkan bahwa air dapat meningkatkan penurunan berat badan dengan menabrak metabolisme, untuk sementara meningkatkan kalori yang dibakar tubuh Anda setelah makan.

Menurut sebuah penelitian pada 14 orang dewasa, minum 16,9 ons cairan (500 ml) air meningkatkan metabolisme sebesar 30% setelah 30-40 menit.

Minum air putih dengan makanan juga bisa membuat Anda merasa kenyang, mengurangi nafsu makan dan asupan Anda.

Sebagai contoh, satu penelitian kecil menunjukkan bahwa minum 16,9 ons cairan (500 ml) air sebelum makan mengurangi kalori berikutnya yang dikonsumsi oleh 13%.

Untuk hasil terbaik, minum setidaknya 34-68 cairan ons (1-2 liter) air per hari untuk memaksimalkan penurunan berat badan.

RINGKASANMinum air untuk sementara dapat meningkatkan metabolisme dan mengurangi nafsu makan untuk meningkatkan penurunan berat badan. Untuk hasil terbaik, minum setidaknya 34-68 cairan ons (1-2 liter) air per hari.

3. Tingkatkan Asupan Protein Anda

Untuk menurunkan 20 pon dengan cepat, termasuk lebih banyak makanan kaya protein dalam diet Anda sangatlah penting.

Sebuah diet protein tinggi telah dikaitkan dengan penurunan lemak perut, serta massa otot diawetkan dan metabolisme selama penurunan berat badan.

Protein juga dapat membantu mengurangi nafsu makan dan mengurangi asupan kalori.

Satu penelitian pada 19 orang dewasa menemukan bahwa peningkatan asupan protein hanya 15% meningkatkan perasaan kenyang dan secara signifikan mengurangi asupan kalori, lemak perut dan berat badan.

Studi lain menunjukkan bahwa mengonsumsi sarapan tinggi protein menurunkan kadar ghrelin, hormon yang menstimulasi rasa lapar, dengan tingkat yang jauh lebih besar daripada sarapan tinggi karbohidrat.

Daging, makanan laut, unggas, kacang-kacangan, telur, kacang-kacangan dan biji-bijian adalah beberapa sumber protein yang sehat yang dapat Anda tambahkan dengan mudah ke dalam diet Anda.

RINGKASANProtein telah terbukti menurunkan lemak perut dan berat badan. Ini juga dapat meningkatkan perasaan kenyang untuk mengurangi asupan kalori.

4. Kurangi Konsumsi Carb Anda

Mengurangi asupan karbohidrat olahan adalah strategi lain yang berguna untuk mempercepat penurunan berat badan.

Karbohidrat olahan dari kandungan nutrisi dan serat mereka selama pemrosesan, menghasilkan produk akhir yang miskin gizi.

Terlebih lagi, mereka biasanya memiliki indeks glikemik yang tinggi, yang berarti bahwa mereka dicerna dan diserap dengan cepat. Pencernaan yang cepat menyebabkan lonjakan dan kerusakan pada tingkat gula darah, diikuti oleh peningkatan rasa lapar.

Mengonsumsi banyak karbohidrat olahan juga dikaitkan dengan peningkatan lemak dan berat badan.

Misalnya, satu studi pada 2.834 orang menemukan bahwa asupan karbohidrat olahan yang lebih tinggi dikaitkan dengan peningkatan lemak perut sementara asupan lebih besar dari biji-bijian dikaitkan dengan sedikit lemak perut.

Penelitian kecil lainnya memiliki temuan serupa, melaporkan bahwa diet kaya biji-bijianmenurun baik berat badan dan asupan kalori dibandingkan dengan diet yang berfokus pada biji-bijian olahan.

Untuk memulai, cukup menukar biji-bijian olahan dalam pasta, roti putih, sereal dan produk pra-paket untuk alternatif gandum utuh yang sehat seperti couscous, quinoa, beras merah atau barley.

RINGKASANKarbohidrat olahan dapat meningkatkan tingkat lapar dan mungkin terkait dengan peningkatan lemak perut dan kenaikan berat badan dibandingkan dengan biji-bijian utuh.

5. Mulai Mengangkat Beban

Perlawanan pelatihan adalah jenis latihan yang melibatkan bekerja melawan kekuatan untuk meningkatkan kekuatan otot dan daya tahan.

Menambahkan pelatihan ketahanan pada rutinitas Anda dapat meningkatkan pembakaran lemak dan metabolisme untuk membantu Anda membakar lebih banyak kalori, bahkan saat istirahat.

Satu ulasan menunjukkan bahwa pelatihan ketahanan 10 minggu dapat meningkatkan metabolisme sebesar 7%, menstabilkan gula darah pada mereka yang menderita diabetes dan menyebabkan 4 pon (1,8 kg) dari kehilangan lemak pada orang dewasa.

Sementara itu, penelitian lain pada 94 wanita menyarankan bahwa pelatihan ketahanan mempertahankan massa bebas lemak dan metabolisme setelah penurunan berat badan, memungkinkan tubuh untuk membakar lebih banyak kalori sepanjang hari.

Mulailah dengan ke gym atau melakukan latihan beban tubuh di rumah, seperti jongkok, papan dan lunge.

RINGKASANPelatihan ketahanan dapat membantu meningkatkan metabolisme dan mempertahankan massa bebas lemak, membantu Anda membakar lebih banyak kalori sepanjang hari.

6. Makan Lebih Banyak Serat

Serat bergerak perlahan dan tidak tercerna melalui saluran pencernaan Anda, memperlambat pengosongan perut Anda untuk membuat Anda merasa kenyang lebih lama.

Satu studi pada pria sehat menemukan bahwa mengkonsumsi 33 gram serat tidak larut, yang umumnya ditemukan dalam gandum dan sayuran, efektif dalam menurunkan nafsu makan dan asupan makanan.

Efek kenyang dari serat dapat menghasilkan manfaat besar dalam hal pengendalian berat badan.

Satu ulasan melaporkan bahwa peningkatan asupan serat sebesar 14 gram per hari dikaitkan dengan pengurangan 10% dalam asupan kalori dan 4,2 pon (1,9 kg) dari penurunan berat badan selama periode empat bulan, bahkan tanpa membuat perubahan diet atau gaya hidup lainnya.

Selain itu, studi 20 bulan di 252 wanita menemukan bahwa setiap gram serat makanan yang dikonsumsi dikaitkan dengan 0,5 pon (0,25 kg) berat badan kurang dan 0,25% lebih sedikit lemak tubuh.

Buah-buahan, sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan dan biji-bijian adalah sumber serat yang sangat baik yang merupakan bagian integral dari diet penurunan berat badan yang sehat.

RINGKASANSerat membuat Anda merasa kenyang untuk mengurangi nafsu makan dan asupan, yang dapat meningkatkan penurunan berat badan.

7. Atur Jadwal Tidur

Meskipun tidak ada keraguan bahwa mengganti diet dan olahraga rutin adalah dua rute paling penting untuk menurunkan 20 pon, jumlah tidur juga dapat berperan.

Bahkan, satu penelitian pada 245 wanita menunjukkan bahwa baik tidur setidaknya tujuh jam per malam dan mendapatkan kualitas tidur yang lebih baik meningkatkan kemungkinan keberhasilan penurunan berat badan sebesar 33%.

Dan seperti mendapatkan tidur yang cukup dapat membuat Anda siap untuk sukses, kurang tidur dapat menyebabkan pound untuk perlahan-lahan berkemas dari waktu ke waktu.

Satu penelitian setelah 68.183 wanita di atas 16 tahun menemukan bahwa mereka yang tidur lima jam atau kurang mendapat rata-rata 2,5 pound (1,14 kg) lebih banyak daripada wanita yang tidur setidaknya tujuh jam per malam.

Studi lain menunjukkan bahwa bahkan satu malam kurang tidur dapat meningkatkan tingkat hormon lapar, yang dapat menyebabkan peningkatan nafsu makan dan penambahan berat badan.

Cobalah berlatih ritual tidur setiap malam, berpegang pada rutinitas dan minimalkan asupan kafein sebelum tidur untuk membentuk siklus tidur yang sehat dan meningkatkan penurunan berat badan.

RINGKASANCukup tidur dan tingkatkan kualitas tidur dapat bermanfaat bagi penurunan berat badan. Sebaliknya, kurang tidur dapat menyebabkan peningkatan rasa lapar dan berat badan.

8. Tetap Bertanggung Jawab

Tetap bertanggung jawab terhadap sasaran penurunan berat badan Anda adalah kunci keberhasilan jangka panjang. Ada banyak cara berbeda untuk melakukannya.

Misalnya, menimbang berat badan Anda setiap hari dikaitkan dengan penurunan berat badan yang meningkat dan penurunan risiko berat badan kembali dibandingkan dengan menimbang diri Anda lebih jarang.

Penelitian juga menunjukkan bahwa menyimpan jurnal makanan untuk memantau sendiri asupan dan kemajuan dapat membantu Anda menurunkan berat badan dan mempertahankannya lebih lama.

Anda juga dapat mencoba bermitra dengan teman atau bergabung dengan komunitas penurunan berat badan online untuk meningkatkan motivasi Anda dan tetap pada jalur menuju tujuan Anda.

RINGKASANPertanggungjawaban dapat membantu meningkatkan penurunan berat badan. Menimbang diri Anda setiap hari, membuat jurnal makanan dan berpasangan dengan teman adalah strategi yang efektif untuk meningkatkan penurunan berat badan.

9. Tambahkan Cardio ke Rutin Anda

Apakah Anda ingin kehilangan satu pon atau 20, menambahkan kardio ke rutinitas Anda adalah suatu keharusan.

Cardio, juga dikenal sebagai latihan aerobik, adalah bentuk aktivitas fisik yang meningkatkan detak jantung Anda dan membantu memperkuat jantung dan paru-paru Anda.

Terlebih lagi, itu meningkatkan kalori tubuh Anda membakar untuk membantu lemak dan penurunan berat badan.

Satu penelitian pada 141 peserta yang kelebihan berat badan dan obesitas menunjukkan bahwa latihan kardio saja efektif dalam memicu penurunan berat badan yang signifikan.

Bahkan, melakukan cardio untuk membakar baik 400 kalori atau 600 kalori lima kali per minggu selama 10 bulan menghasilkan penurunan berat badan rata-rata 8,6 pound (3,9 kg) dan 11,5 pon (5,2 kg), masing-masing.

Penelitian lain memiliki temuan serupa, melaporkan bahwa enam bulan latihan kardio saja menurunkan berat badan sebesar 9% pada 141 orang dewasa yang lebih tua gemuk.

Untuk memaksimalkan penurunan berat badan, bidiklah selama 150–300 menit kardio setiap minggu, atau sekitar 20–40 menit setiap hari.

Berjalan, berlari, lompat tali, mendayung dan tinju adalah beberapa latihan kardio yang mudah dan menyenangkan yang dapat meningkatkan berat badan.

RINGKASANCardio dapat meningkatkan kuota pembakaran kalori tubuh Anda untuk meningkatkan berat badan dan kehilangan lemak.

10. Makan dengan Lambat dan Mindfully

Mindfulness adalah praktik yang melibatkan menjadi lebih sadar akan pikiran dan perasaan Anda sementara juga mengalihkan fokus Anda ke saat sekarang.

Makan perlahan dan melatih kesadaran dapat membantu meningkatkan penurunan berat badan dan mengurangi asupan sambil juga memungkinkan Anda menikmati makanan.

Sebagai contoh, satu penelitian kecil menunjukkan bahwa makan perlahan menyebabkan peningkatan yang lebih besar pada hormon kenyang dan perasaan kenyang daripada makan dengan kecepatan yang lebih cepat.

Demikian pula, sebuah penelitian pada 30 wanita sehat menunjukkan bahwa makan perlahan-lahan menghasilkan asupan kalori yang menurun dan perasaan kenyang yang lebih besar dibandingkan dengan makan lebih cepat.

Ulasan lain dari 19 penelitian menemukan bahwa intervensi kesadaran dapat secara signifikan meningkatkan penurunan berat badan pada 68% penelitian.

Cobalah meminimalkan gangguan saat makan, kunyah makanan Anda lebih teliti dan minum air dengan makanan Anda untuk membantu diri Anda melambat dan menikmati.

RINGKASANMakan secara perlahan dan melatih kesadaran dapat meningkatkan perasaan kenyang, mengurangi asupan kalori dan meningkatkan penurunan berat badan.

Garis bawah

Meskipun kehilangan 20 pon bisa tampak seperti tantangan besar, itu bisa dilakukan dengan cepat dan aman dengan membuat beberapa perubahan sederhana untuk diet dan gaya hidup Anda.

Untuk hasil terbaik, campurkan dan cocokkan kiat ini untuk meningkatkan penurunan berat badan dan kesehatan secara keseluruhan.

Dengan sedikit kesabaran dan tekad, sangat mungkin untuk menurunkan 20 pound untuk membantu mencapai tujuan penurunan berat badan Anda dalam waktu singkat.

22 Makanan Tinggi Serat yang Harus Anda Makan

Serat sangat penting.

Ini meninggalkan perut Anda tercerna dan berakhir di usus besar Anda, di mana ia memberi makan bakteri usus yang ramah, yang mengarah ke berbagai manfaat kesehatan.

Beberapa jenis serat juga dapat meningkatkan penurunan berat badan, menurunkan kadar gula darah dan melawan konstipasi.

Asupan harian yang direkomendasikan adalah 25 gram untuk wanita dan 38 gram untuk pria.

Namun, kebanyakan orang hanya makan sekitar setengah dari itu, atau 15–17 gram serat per hari.

Untungnya, meningkatkan asupan serat Anda relatif mudah - cukup mengintegrasikan makanan ke dalam diet Anda yang memiliki persentase tinggi (%) dari serat per berat.

Berikut adalah 22 makanan berserat tinggi yang sehat dan memuaskan.

1. Pir (3,1%)

Buah pir adalah jenis buah populer yang lezat dan bergizi. Ini adalah salah satu sumber serat buah terbaik.

Kandungan serat: 5,5 gram dalam buah pir berukuran sedang, atau 3,1 gram per 100 gram.

2. Stroberi (2%)

Stroberi sangat lezat. Plus, mereka adalah pilihan yang jauh lebih sehat daripada junk food.

Yang menarik, mereka juga termasuk buah-buahan padat nutrisi yang bisa Anda makan - sarat dengan vitamin C, mangan, dan berbagai antioksidan kuat.

Kandungan serat: 3 gram dalam satu cangkir, atau 2 gram per 100 gram. Ini sangat tinggi mengingat kandungan rendah kalori mereka.

3. Alpukat (6,7%)

Alpukat berbeda dari kebanyakan buah. Alih-alih kaya akan karbohidrat, itu penuh dengan lemak sehat.

Alpukat sangat tinggi vitamin C, kalium, magnesium, vitamin E dan berbagai vitamin B. Mereka juga memiliki banyak manfaat kesehatan.

Kandungan serat: 10 gram dalam cangkir, atau 6,7 gram per 100 gram.

4. Apel (2,4%)

Apel adalah salah satu buah yang paling lezat dan paling memuaskan yang bisa Anda makan. Mereka juga relatif tinggi serat.

Kandungan serat: 4,4 gram dalam apel berukuran sedang, atau 2,4 gram per 100 gram.

5. Raspberry (6.5%)

Raspberry sangat bergizi dengan rasa yang sangat kuat. Mereka sarat dengan vitamin C dan mangan.

Kandungan serat: Satu cangkir mengandung 8 gram serat, atau 6,5 gram per 100 gram.

6. Pisang (2,6%)

Pisang adalah sumber nutrisi yang baik, termasuk vitamin C, vitamin B6, dan kalium.

Pisang hijau atau mentah juga mengandung sejumlah besar pati resisten, sejenis karbohidrat yang tidak dapat dicerna yang berfungsi seperti serat.

Kandungan serat: 3,1 gram dalam pisang berukuran sedang, atau 2,6 gram per 100 gram.

Buah Serat Tinggi Lainnya

Blueberry (2,4%) dan blackberry (5,3%).

7. Wortel (2,8%)

Wortel adalah sayuran akar yang lezat, renyah dan bergizi tinggi.

Ini tinggi vitamin K, vitamin B6, magnesium dan beta-karoten, antioksidan yang diubah menjadi vitamin A dalam tubuh Anda.

Kandungan serat: 3,6 gram dalam satu cangkir, atau 2,8 gram per 100 gram. Ini sangat tinggi mengingat kandungan rendah kalori mereka.

8. Bit (2,8%)

Bit, atau bit, adalah sayuran akar yang tinggi dalam berbagai nutrisi penting, seperti folat, besi, tembaga, mangan dan kalium.

Bit juga sarat dengan nitrat anorganik, yang merupakan nutrisi yang terbukti memiliki berbagai manfaat yang terkait dengan regulasi tekanan darah dan kinerja latihan.

Kandungan serat: 3,8 gram per cangkir, atau 2,8 gram per 100 gram.

9. Brokoli (2.6%)

Brokoli adalah sejenis sayuran silangan dan salah satu makanan padat nutrisi di planet ini.

Ini mengandung vitamin C, vitamin K, folat, vitamin B, potassium, zat besi dan mangan dan mengandung antioksidan dan nutrisi melawan kanker yang ampuh.

Brokoli juga relatif tinggi protein, dibandingkan dengan kebanyakan sayuran.

Kandungan serat: 2,4 gram per cangkir, atau 2,6 gram per 100 gram.

10. Artichoke (8,6%)

Artichoke tidak terlalu sering menjadi berita utama. Namun, sayuran ini mengandung banyak nutrisi dan salah satu sumber serat terbaik dunia.

Kandungan serat: 10,3 gram dalam satu artichoke, atau 8,6 gram per 100 gram.

11. Brussels Sprouts (2.6%)

The Brussels sprout adalah jenis sayuran silangan yang berhubungan dengan brokoli.

Mereka sangat kaya akan vitamin K, potassium, folat, dan antioksidan pencegah kanker yang ampuh.

Kandungan serat: 4 gram per cangkir, atau 2,6 gram per 100 gram.

Sayuran Serat Tinggi Lainnya

Hampir semua sayuran mengandung banyak serat. Contoh penting lainnya termasuk kale (3,6%), bayam (2,2%) dan tomat (1,2%).

12. Lentil (7,9%)

Kacang lentil sangat murah dan termasuk makanan bergizi di dunia. Mereka sangat tinggi protein dan sarat dengan banyak nutrisi penting.

Kandungan serat: 15,6 gram per cangkir lentil yang dimasak, atau 7,9 per 100 gram.

13. Kacang Merah (6,4%)

Kacang merah adalah jenis legum yang populer. Seperti legum lainnya, mereka penuh dengan protein nabati dan berbagai nutrisi yang berbeda.

Kandungan serat: 11,3 gram per cangkir kacang matang, atau 6,4 per 100 gram.

14. Split Peas (8.3%)

Kacang polong split terbuat dari biji kacang polong kering, terbelah dan dikupas.

Kandungan serat: 16,3 gram per cangkir kacang polong matang, atau 8,3 per 100 gram.

15. Chickpeas (7.6%)

Chickpeas atau buncis adalah jenis lain dari kacang-kacangan yang sarat dengan nutrisi, termasuk mineral dan protein.

Kandungan serat: 12,5 gram per cangkir buncis matang, atau 7,6 per 100 gram.

Legum Serat Tinggi Lainnya

Kebanyakan kacang-kacangan tinggi protein, serat dan berbagai nutrisi. Ketika disiapkan dengan benar, mereka termasuk sumber nutrisi kualitas termurah di dunia .

Legum serat tinggi lainnya termasuk kacang hitam (8,7%), edamame (5,2%), kacang lima (5,3%) dan kacang panggang (5,5%).

16. Quinoa (2.8%)

Quinoa adalah pseudo-sereal yang telah menjadi sangat populer di kalangan orang yang sadar kesehatan dalam beberapa tahun terakhir.

Ini sarat dengan banyak nutrisi, termasuk protein, magnesium, besi, seng, kalium dan antioksidan, untuk beberapa nama.

Kandungan serat: 5,2 gram per cangkir quinoa matang, atau 2,8 per 100 gram.

17. Oat (10,6%)

Oat adalah makanan biji-bijian sehat di planet ini. Mereka sangat kaya vitamin, mineral dan antioksidan.

Mereka mengandung serat larut yang kuat yang disebut oat beta-glucan, yang memiliki efek menguntungkan utama pada gula darah dan kadar kolesterol.

Kandungan serat: 16,5 gram per cangkir gandum mentah, atau 10,6 gram per 100 gram.

18. Popcorn (14,5%)

Jika tujuan Anda adalah meningkatkan asupan serat Anda, popcorn dapat menjadi makanan ringan terbaik yang bisa Anda makan.

Popcorn yang bermunculan sangat tinggi serat, kalori untuk kalori. Namun, jika Anda menambahkan banyak lemak, maka rasio serat-kalori akan berkurang secara signifikan.

Kandungan serat: 1,2 gram per cangkir popcorn yang bermunculan di udara, atau 14,5 gram per 100 gram.

Biji-Bijian Serat Tinggi Lainnya

Hampir semua biji - bijian berserat tinggi.

19. Almond (12,5%)

Kacang almond adalah jenis kacang pohon yang populer.

Mereka sangat tinggi dalam banyak nutrisi, termasuk lemak sehat, vitamin E, mangan dan magnesium.

Kandungan serat: 3,4 gram per ons, atau 12,5 gram per 100 gram.

20. Benih Chia (34,4%)

Biji chia adalah biji hitam kecil yang sangat populer di komunitas kesehatan alami.

Mereka sangat bergizi, mengandung banyak magnesium, fosfor dan kalsium.

Biji chia juga bisa menjadi sumber serat terbaik di planet ini.

Kandungan serat: 10,6 gram per ons biji chia kering, atau 34,4 gram per 100 gram.

Kacang dan Biji Kacang Tinggi Lainnya

Kebanyakan kacang dan biji mengandung banyak serat. Contohnya termasuk kelapa (9%), pistachio (10%), walnut (7%), biji bunga matahari (8,6%) dan biji labu (18,4%).

21. Ubi Jalar (2.5%)

Ubi jalar adalah umbi populer yang sangat mengisi dan memiliki rasa manis yang lezat. Ini sangat tinggi dalam beta-karoten, vitamin B dan berbagai mineral.

Kandungan serat: Ubi jalar ukuran sedang (tanpa kulit) mengandung 3,8 gram serat, atau 2,5 gram per 100 gram.

22. Dark Chocolate (10.9%)

Cokelat hitam adalah salah satu makanan paling lezat di dunia.

Ini juga mengejutkan tinggi nutrisi dan salah satu makanan yang paling kaya antioksidan dan nutrisi padat di planet ini.

Pastikan saja untuk memilih dark chocolate yang memiliki kandungan coco 70–95% atau lebih tinggi dan hindari produk yang penuh dengan tambahan gula.

Kandungan serat: 3,1 gram dalam potongan 1-ons, atau 10,9 gram per 100 gram.

Garis bawah

Serat adalah nutrisi penting yang dapat meningkatkan penurunan berat badan, menurunkan kadar gula darah dan melawan konstipasi.

Kebanyakan orang tidak memenuhi asupan harian yang direkomendasikan 25 gram untuk wanita dan 38 gram untuk pria.

Coba tambahkan beberapa makanan dari daftar di atas ke diet Anda untuk dengan mudah meningkatkan asupan serat Anda.