Inositol: Manfaat, Efek Samping dan Dosis

Inositol, kadang-kadang disebut sebagai vitamin B8, secara alami terjadi pada makanan seperti buah-buahan, kacang-kacangan, biji-bijian dan kacang-kacangan.

Tubuh Anda juga dapat menghasilkan inositol dari karbohidrat yang Anda makan.

Namun, penelitian menunjukkan bahwa inositol tambahan dalam bentuk suplemen mungkin memiliki banyak manfaat kesehatan.

Artikel ini membahas secara terperinci tentang manfaat, dosis yang dianjurkan dan potensi efek samping dari suplemen inositol.

Apa itu Inositol?

Meskipun sering disebut sebagai vitamin B8, inositol bukanlah vitamin sama sekali melainkan jenis gula dengan beberapa fungsi penting.

Inositol memainkan peran struktural dalam tubuh Anda sebagai komponen utama membran sel.

Ini juga mempengaruhi kerja insulin, hormon yang penting untuk mengontrol gula darah. Selain itu, itu mempengaruhi kurir kimia di otak Anda, seperti serotonin dan dopamin.

Diperkirakan bahwa diet khas di AS mengandung sekitar 1 gram inositol per hari. Sumber yang kaya termasuk biji-bijian, kacang- kacangan , kacang - kacangan dan buah-buahan dan sayuran segar.

Namun, dosis tambahan inositol sering lebih tinggi. Para peneliti telah mempelajari manfaat dosis hingga 18 gram per hari - dengan hasil yang menjanjikan dan sedikit efek samping.

RINGKASANInositol adalah sejenis gula yang membantu memberikan struktur pada sel-sel Anda. Ini juga mempengaruhi hormon insulin dan fungsi kurir kimia di otak Anda.

Memiliki Manfaat Kesehatan Jiwa

Inositol dapat membantu menyeimbangkan bahan kimia penting di otak Anda, termasuk yang diyakini memengaruhi suasana hati Anda, seperti serotonin dan dopamine.

Menariknya, para peneliti telah menemukan bahwa beberapa orang dengan depresi, kecemasan dan gangguan kompulsif memiliki tingkat inositol yang lebih rendah di otak mereka.

Meskipun penelitian lebih lanjut diperlukan, beberapa penelitian menunjukkan bahwa inositol memiliki potensi untuk menjadi pengobatan alternatif untuk kondisi kesehatan mental. Ini juga tampaknya memiliki lebih sedikit efek samping daripada obat tradisional.

Gangguan Panik

Meskipun penelitian masih terbatas, suplemen inositol mungkin bermanfaat untuk mengobati gangguan panik, bentuk kecemasan yang parah.

Mereka yang menderita gangguan panik sering mengalami serangan panik, yang merupakan perasaan ketakutan yang tiba-tiba. Gejala termasuk detak jantung yang cepat, sesak napas, pusing, berkeringat dan kesemutan atau mati rasa di tangan.

Dalam satu penelitian, 20 orang dengan gangguan panik mengambil salah satu suplemen inositol 18 gram atau obat kecemasan umum setiap hari selama 1 bulan. Mereka yang memakai inositol mengalami serangan panik lebih sedikit per minggu, dibandingkan dengan orang yang memakai obat kecemasan.

Demikian pula, dalam studi 4 minggu, individu mengalami serangan panik lebih sedikit dan kurang parah ketika mengambil 12 gram inositol per hari.

Depresi

Inositol dapat memperbaiki gejala depresi, tetapi penelitian memiliki hasil yang beragam.

Sebagai contoh, sebuah penelitian awal menunjukkan bahwa mengambil suplemen inositol 12 gram setiap hari selama 4 minggu meningkatkan gejala pada orang dengan depresi.

Sebaliknya, penelitian selanjutnya tidak dapat menunjukkan manfaat yang signifikan.

Secara keseluruhan, belum ada cukup bukti untuk mengatakan apakah inositol memiliki efek nyata pada depresi.

Bipolar Disorder

Seperti halnya kondisi kesehatan mental lainnya, penelitian tentang efek inositol dan gangguan bipolar terbatas. Namun, hasil studi awal tampaknya menjanjikan.

Sebagai contoh, sebuah penelitian kecil pada anak-anak dengan gangguan spektrum bipolar menunjukkan berkurangnya gejala mania dan depresi ketika kombinasi 3 gram asam lemak omega-3 dan hingga 2 gram inositol diambil setiap hari selama 12 minggu.

Selain itu, penelitian menunjukkan bahwa 3-6 gram inositol yang diminum setiap hari dapat membantu mengurangi gejala psoriasis yang disebabkan oleh lithium, obat yang umum digunakan untuk mengobati gangguan bipolar.

RINGKASANMeskipun penelitian lebih lanjut diperlukan, inositol menunjukkan potensi sebagai pilihan pengobatan alternatif untuk kondisi kesehatan mental, termasuk gangguan panik, depresi dan gangguan bipolar.

Dapat Memperbaiki Gejala Sindrom Ovarium Polikistik

Polycystic ovary syndrome (PCOS) adalah suatu kondisi yang menyebabkan ketidakseimbangan hormon pada wanita, yang dapat menyebabkan menstruasi tidak teratur dan infertilitas. Kenaikan berat badan, gula darah tinggi dan kadar kolesterol dan trigliserida yang tidak diinginkan juga menjadi perhatian PCOS.

Suplemen inositol dapat meningkatkan gejala PCOS, terutama bila dikombinasikan dengan asam folat.

Misalnya, studi klinis menunjukkan bahwa dosis harian inositol dan asam folat dapat membantu mengurangi kadar trigliserida dalam darah. Mereka juga dapat meningkatkan fungsi insulin dan tekanan darah sedikit lebih rendah pada mereka dengan PCOS.

Terlebih lagi, penelitian awal menemukan bahwa kombinasi inositol dan asam folat dapat meningkatkan ovulasi pada wanita dengan masalah kesuburan dari PCOS.

Dalam satu penelitian, 4 gram inositol dan 400 mcg asam folat diambil setiap hari selama 3 bulan induksi ovulasi pada 62% wanita yang diobati.

RINGKASANInositol dapat membantu mengurangi tingkat trigliserida darah, meningkatkan fungsi insulin, menurunkan tekanan darah dan meningkatkan ovulasi pada wanita dengan sindrom ovarium polikistik (PCOS).

Dapat Membantu Mengontrol Faktor Risiko Sindrom Metabolik

Studi klinis menunjukkan suplemen inositol mungkin bermanfaat bagi mereka dengan sindrom metabolik.

Sindrom metabolik adalah sekelompok kondisi yang meningkatkan risiko penyakit kronis, termasuk penyakit jantung dan diabetes tipe 2.

Secara khusus, lima kondisi dikaitkan dengan sindrom metabolik :

• Lemak berlebih di daerah perut
• Tingkat trigliserida yang tinggi dalam darah
• Kadar kolesterol HDL "baik" yang rendah
• Tekanan darah tinggi
• Gula darah tinggi

Dalam studi klinis selama setahun pada 80 wanita dengan sindrom metabolik, 2 gram inositol yang diambil dua kali sehari mengurangi kadar trigliserida darah rata-rata 34% dan kolesterol total sebesar 22%. Perbaikan tekanan darah dan gula darah juga terlihat.

Hebatnya, 20% wanita yang mengonsumsi suplemen inositol tidak lagi memenuhi kriteria untuk sindrom metabolik pada akhir penelitian.

RINGKASANInositol dapat membantu mengendalikan faktor risiko metabolik dengan membantu menurunkan kadar trigliserida darah, tekanan darah dan gula darah. Ini juga dapat meningkatkan kadar kolesterol.

Dapat Mencegah Diabetes Selama Kehamilan

Beberapa wanita mengalami gula darah tinggi selama kehamilan. Kondisi ini disebut gestational diabetes (GDM) dan mempersulit hingga 10% kehamilan di AS setiap tahun.

Dalam penelitian hewan, inositol secara langsung berkaitan dengan fungsi insulin, hormon yang mengatur kadar gula darah.

Hanya sejumlah studi terbatas yang tersedia pada suplemen dan GDM pada manusia. Namun, beberapa menyarankan bahwa kombinasi dari 4 gram myo-inositol dan 400 mcg asam folat dapat membantu mencegah GDM ketika diambil setiap hari selama kehamilan.

Namun, penelitian lebih lanjut diperlukan, karena penelitian lain belum menunjukkan efek yang sama.

RINGKASANInositol dapat membantu mencegah kadar gula darah tinggi selama kehamilan ketika diambil dalam kombinasi dengan asam folat, tetapi penelitian lebih lanjut diperlukan untuk mengkonfirmasi efek ini.

Manfaat Potensial Lainnya

Inositol telah dipelajari sebagai pilihan pengobatan potensial untuk berbagai kondisi.

Selain yang sudah disebutkan, penelitian menunjukkan inositol dapat membantu dalam kondisi berikut:

• Sindrom gangguan pernapasan: Pada bayi prematur, inositol tampaknya membantu untuk mengobati masalah pernapasan dari paru-paru yang belum berkembang.
• Diabetes tipe 2: Sebuah studi awal menunjukkan bahwa inositol dan asam folat yang diambil setiap hari selama 6 bulan dapat membantu mengontrol gula darah pada orang dengan diabetes tipe 2.
• Obsesive-compulsive disorder (OCD): Sebuah penelitian kecil menunjukkan bahwa 18 gram inositol yang diambil setiap hari selama 6 minggu dapat mengurangi gejala OCD.

RINGKASANInositol adalah pilihan pengobatan potensial untuk bayi prematur dengan sindrom gangguan pernapasan. Ini juga dapat membantu mengontrol gula darah pada orang dengan diabetes tipe 2 dan dapat mengurangi gejala gangguan obsesif-kompulsif.

Efek Samping dan Interaksi

Suplemen inositol tampaknya ditoleransi dengan baik oleh kebanyakan orang.

Namun, efek samping ringan telah dilaporkan dengan dosis 12 gram per hari atau lebih tinggi. Ini termasuk mual, gas, kesulitan tidur, sakit kepala, pusing dan kelelahan.

Hingga 4 gram inositol setiap hari telah diambil oleh wanita hamil dalam penelitian tanpa efek samping, meskipun penelitian lebih lanjut diperlukan dalam populasi ini.

Ada juga tidak cukup studi untuk menentukan keamanan suplemen saat menyusui. Namun, ASI tampaknya secara alami kaya inositol.

Selain itu, tidak jelas apakah suplemen inositol aman untuk penggunaan jangka panjang. Dalam kebanyakan penelitian, suplemen inositol hanya diambil selama satu tahun atau kurang.

Seperti halnya suplemen, bicarakan dengan dokter Anda sebelum menggunakan inositol.

RINGKASANSuplemen inositol dikaitkan dengan sangat sedikit dan hanya efek samping ringan. Penelitian lebih lanjut diperlukan untuk menentukan keamanannya pada wanita hamil dan menyusui serta dalam penggunaan jangka panjang.

Dosis yang Direkomendasikan

Ada dua bentuk utama inositol yang digunakan dalam suplemen, yaitu myo-inositol (MYO) dan D-chiro-inositol (DCI).

Meskipun tidak ada konsensus resmi mengenai jenis dan dosis yang paling efektif, yang berikut ini tampaknya efektif dalam studi penelitian:

• Untuk kondisi kesehatan mental: 12–18 gram MYO sekali sehari selama 4-6 minggu.
• Untuk sindrom ovarium polikistik: 1,2 gram DCI sekali sehari, atau 2 gram MYO dan 200 mcg asam folat dua kali sehari selama 6 bulan.
• Untuk sindrom metabolik: 2 gram MYO dua kali sehari selama satu tahun.
• Untuk kontrol gula darah pada diabetes gestasional: 2 gram MYO dan 400 mcg asam folat dua kali sehari selama kehamilan.
• Untuk kontrol gula darah pada diabetes tipe 2: 1 gram DCI dan 400 mcg asam folat sekali sehari selama 6 bulan.

Sementara dosis inositol ini tampaknya membantu untuk kondisi tertentu dalam jangka pendek, lebih banyak penelitian diperlukan untuk menentukan apakah mereka aman dan efektif dalam jangka waktu yang lebih lama.

RINGKASANTidak ada konsensus resmi untuk dosis inositol yang direkomendasikan. Dosis dan jenis suplemen inositol bervariasi tergantung pada kondisi.

Garis bawah

Penelitian menunjukkan bahwa inositol dapat membantu orang dengan kondisi kesehatan mental dan metabolisme, seperti gangguan panik, depresi, gangguan bipolar, sindrom ovarium polikistik, sindrom metabolik dan diabetes.

Tampaknya aman bagi kebanyakan orang dan hanya menyebabkan efek samping ringan jika ada dalam dosis harian hingga 18 gram.

Sementara diet Anda mungkin mengandung inositol dalam jumlah sedikit, mengonsumsi suplemen mungkin bermanfaat bagi sebagian orang.

Selalu diskusikan penggunaan suplemen dengan penyedia layanan kesehatan Anda terlebih dahulu.

12 Manfaat Kesehatan Buah Delima

Buah delima termasuk buah-buahan tersehat di Bumi.

Mengandung berbagai senyawa tanaman bermanfaat, tak tertandingi oleh makanan lain.

Penelitian telah menunjukkan bahwa mereka mungkin memiliki beberapa manfaat untuk tubuh Anda, mungkin menurunkan risiko berbagai penyakit.

Berikut adalah 12 manfaat kesehatan berbasis bukti dari buah delima.

1. Buah Delima Dimuat Dengan Nutrisi Penting

Buah delima, atau Punica granatum , adalah semak yang menghasilkan buah merah.

Diklasifikasikan sebagai berry, buah delima berdiameter sekitar 5–12 cm (2-5 inci). Warnanya merah, bulat dan terlihat seperti apel merah dengan batang berbentuk bunga.

Kulit buah delima itu tebal dan tidak bisa dimakan, tetapi ada ratusan biji yang bisa dimakan yang disebut arils di dalamnya.

Arils adalah apa yang orang makan - baik mentah atau diolah menjadi jus delima.

Pomegranat memiliki profil nutrisi yang mengesankan - satu cangkir arils (174 gram) mengandung :

• Serat: 7 gram
• Protein: 3 gram
• Vitamin C: 30% dari RDI
• Vitamin K: 36% dari RDI
• Folat: 16% dari RDI
• Kalium: 12% dari RDI

Aromium delima (biji) juga sangat manis, dengan satu cangkir berisi 24 gram gula dan 144 kalori.

Namun, delima benar-benar bersinar dalam kekayaan mereka dari senyawa tanaman yang kuat, beberapa di antaranya memiliki khasiat obat yang manjur.

RINGKASANBuah delima adalah buah yang mengandung ratusan biji yang dapat dimakan yang disebut arils. Mereka kaya serat, vitamin, mineral dan senyawa tanaman bioaktif, tetapi mereka juga mengandung gula.

2. Buah Delima Berisi Dua Senyawa Tanaman Dengan Properti Obat yang Kuat

Buah delima mengandung dua zat unik yang bertanggung jawab untuk sebagian besar manfaat kesehatannya.

Punicalagins

Punicalagins adalah antioksidan yang sangat kuat ditemukan dalam jus dan kulit buah delima.

Mereka sangat kuat sehingga jus buah delima ditemukan memiliki tiga kali aktivitas antioksidan anggur merah dan teh hijau.

Ekstrak buah delima dan bubuk biasanya terbuat dari kulit, karena kandungan antioksidan dan punicalagin yang tinggi.

Asam Punicic

Asam Punicic, ditemukan dalam minyak biji delima, adalah asam lemak utama dalam arils.

Ini adalah jenis asam linoleat terkonjugasi dengan efek biologis yang kuat.

RINGKASANBuah delima mengandung punicalagins dan punicic acid, zat unik yang bertanggung jawab untuk sebagian besar manfaat kesehatannya.

3. Delima Memiliki Efek Impressive Anti-inflamasi

Peradangan kronis adalah salah satu pendorong utama banyak penyakit serius.

Ini termasuk penyakit jantung, kanker, diabetes tipe 2, penyakit Alzheimer dan bahkan kegemukan.

Delima memiliki sifat anti-inflamasi yang kuat, yang sebagian besar dimediasi oleh sifat antioksidan dari punicalagins.

Uji-tabung penelitian telah menunjukkan bahwa mereka dapat mengurangi aktivitas peradangan di saluran pencernaan, serta pada kanker payudara dan sel-sel kanker usus besar.

Satu studi 12 minggu pada penderita diabetes menemukan bahwa 1,1 cangkir (250 ml) jus delima per hari menurunkan penanda inflamasi CRP dan interleukin-6 masing-masing 32% dan 30%.

Jika Anda tertarik untuk mengurangi peradangan di tubuh, delima adalah tambahan yang bagus untuk diet Anda.

RINGKASANPara punamisin dalam jus buah delima telah terbukti mengurangi peradangan, salah satu pendorong utama banyak penyakit serius, termasuk kanker dan diabetes.

4. Pomegranate Dapat Membantu Melawan Kanker Prostat

Kanker prostat adalah jenis kanker yang umum pada pria.

Studi laboratorium menunjukkan bahwa ekstrak buah delima dapat memperlambat reproduksi sel kanker dan bahkan menginduksi apoptosis, atau kematian sel, dalam sel kanker.

The prostate-specific antigen (PSA) adalah penanda darah untuk kanker prostat.

Pria dengan tingkat PSA dua kali lipat dalam waktu singkat berada pada peningkatan risiko kematian akibat kanker prostat.

Menariknya, sebuah penelitian pada manusia menemukan bahwa minum 8 ons (237 ml) jus buah delima per hari meningkatkan waktu pengganda PSA dari 15 bulan menjadi 54 bulan - peningkatan yang monumental.

Sebuah studi lanjutan menemukan perbaikan serupa menggunakan sejenis ekstrak buah delima yang disebut POMx.

RINGKASANBukti awal menunjukkan bahwa jus buah delima dapat bermanfaat pada pria dengan kanker prostat, berpotensi menghambat pertumbuhan kanker dan menurunkan risiko kematian.

5. Delima Juga Bermanfaat Terhadap Kanker Payudara

Kanker payudara adalah salah satu jenis kanker yang paling umum pada wanita.

Ekstrak buah delima dapat menghambat reproduksi sel kanker payudara - bahkan membunuh beberapa dari mereka.

Namun, bukti saat ini terbatas pada studi laboratorium. Lebih banyak penelitian diperlukan sebelum klaim apa pun bisa dibuat.

RINGKASANPenelitian laboratorium menunjukkan bahwa ekstrak buah delima dapat membantu melawan sel kanker payudara, tetapi studi pada manusia diperlukan.

6. Pomegranate Dapat Menurunkan Tekanan Darah

Tekanan darah tinggi (hipertensi) adalah salah satu pendorong utama serangan jantung dan stroke.

Dalam sebuah penelitian, orang dengan hipertensi mengalami penurunan tekanan darah yang signifikan setelah mengkonsumsi 5 ons (150 ml) jus delima setiap hari selama dua minggu.

Penelitian lain telah menemukan efek serupa, terutama untuk tekanan darah sistolik, yang merupakan angka yang lebih tinggi dalam pembacaan tekanan darah.

RINGKASANAsupan jus delima secara teratur telah ditunjukkan untuk menurunkan tingkat tekanan darah hanya dalam waktu dua minggu.

7. Delima Dapat Membantu Melawan Arthritis dan Nyeri Sendi

Arthritis adalah masalah umum di negara-negara Barat.

Ada banyak jenis yang berbeda, tetapi kebanyakan melibatkan beberapa bentuk peradangan pada persendian.

Mengingat bahwa senyawa tanaman di delima memiliki efek anti-inflamasi, masuk akal bahwa mereka dapat membantu mengobati radang sendi.

Menariknya, penelitian laboratorium menunjukkan bahwa ekstrak buah delima dapat memblokir enzim yang diketahui merusak sendi pada orang dengan osteoartritis.

Ekstrak ini juga telah terbukti dapat meredakan radang sendi pada tikus, tetapi bukti dari penelitian berbasis manusia sangat terbatas sejauh ini.

RINGKASANStudi pada hewan dan sel-sel yang terisolasi menunjukkan bahwa ekstrak buah delima mungkin bermanfaat terhadap beberapa bentuk radang sendi, tetapi penelitian manusia diperlukan.

8. Jus Buah Delima Dapat Menurunkan Resiko Penyakit Jantung

Penyakit jantung saat ini adalah penyebab kematian prematur paling umum di dunia.

Ini penyakit yang rumit, didorong oleh banyak faktor yang berbeda.

Asam Punicic, asam lemak utama dalam delima, dapat membantu melindungi terhadap beberapa langkah dalam proses penyakit jantung.

Sebuah studi 4 minggu pada 51 orang dengan tingkat trigliserida tinggi menunjukkan bahwa 800 mg minyak biji delima per hari secara signifikan menurunkan trigliserida dan meningkatkan rasio trigliserida-HDL.

Studi lain melihat efek dari jus buah delima pada orang-orang dengan diabetes tipe 2 dan kolesterol tinggi. Mereka mencatat penurunan yang signifikan dalam kolesterol LDL “buruk”, serta perbaikan lainnya.

Jus buah delima juga telah ditunjukkan - dalam studi pada hewan dan manusia - untuk melindungi partikel kolesterol LDL dari oksidasi, salah satu langkah kunci dalam jalur menuju penyakit jantung.

Akhirnya, satu analisis penelitian menyimpulkan bahwa jus buah delima mengurangi tekanan darah tinggi, yang merupakan faktor risiko utama untuk penyakit jantung.

RINGKASANBeberapa penelitian pada manusia menunjukkan bahwa buah delima memiliki manfaat terhadap penyakit jantung. Ini meningkatkan profil kolesterol Anda dan melindungi kolesterol LDL dari kerusakan oksidatif.

9. Jus Delima Dapat Membantu Mengobati Disfungsi Ereksi

Kerusakan oksidatif dapat merusak aliran darah di semua area tubuh, termasuk jaringan ereksi.

Jus buah delima telah terbukti membantu meningkatkan aliran darah dan respons ereksi pada kelinci.

Dalam sebuah penelitian pada 53 pria dengan disfungsi ereksi, delima tampaknya memiliki beberapa manfaat - tetapi itu tidak signifikan secara statistik.

RINGKASANJus buah delima telah dikaitkan dengan penurunan gejala disfungsi ereksi, tetapi penelitian lebih lanjut diperlukan.

10. Pomegranate Dapat Membantu Memerangi Infeksi Bakteri dan Jamur

Senyawa tanaman dalam buah delima dapat membantu melawan mikroorganisme berbahaya.

Misalnya, mereka telah ditunjukkan untuk memerangi beberapa jenis bakteri serta ragi Candida albicans.

Efek anti-bakteri dan anti-jamur juga dapat melindungi terhadap infeksi dan peradangan di mulut Anda. Ini termasuk kondisi seperti gingivitis, periodontitis, dan stomatitis gigi tiruan.

RINGKASANDelima memiliki sifat antibakteri dan antivirus yang mungkin berguna untuk melawan penyakit gusi umum dan infeksi ragi.

11. Delima Dapat Membantu Meningkatkan Daya Ingat

Ada beberapa bukti bahwa buah delima dapat meningkatkan daya ingat.

Satu studi pada pasien bedah menemukan bahwa 2 gram ekstrak buah delima mencegah defisit dalam memori setelah operasi.

Studi lain pada 28 orang dewasa yang lebih tua dengan keluhan memori menemukan bahwa 8 ons (237 ml) jus delima per hari secara signifikan meningkatkan penanda memori verbal dan visual.

Studi pada tikus juga menunjukkan bahwa delima dapat membantu melawan penyakit Alzheimer.

RINGKASANBeberapa bukti menunjukkan bahwa buah delima dapat meningkatkan daya ingat pada orang dewasa yang lebih tua dan pasca operasi. Selain itu, penelitian pada tikus menunjukkan bahwa itu dapat melindungi terhadap penyakit Alzheimer.

12. Pomegranate Dapat Meningkatkan Kinerja Latihan

Pomegranate kaya akan nitrat diet, yang terbukti meningkatkan performa olahraga.

Sebuah studi pada 19 atlet yang berlari di atas treadmill menunjukkan bahwa satu gram ekstrak buah delima 30 menit sebelum latihan secara signifikan meningkatkan aliran darah, menunda timbulnya kelelahan dan meningkatkan efisiensi latihan.

Lebih banyak studi diperlukan, tetapi tampaknya delima - seperti bit - mungkin bermanfaat untuk kinerja fisik.

RINGKASANSebagai sumber nitrat yang kaya, delima dapat meningkatkan kinerja olahraga dengan meningkatkan aliran darah.

Garis bawah

Buah delima adalah salah satu makanan sehat di planet ini, dikemas dengan nutrisi dan senyawa tumbuhan yang kuat.

Mereka memiliki manfaat luas dan dapat membantu mengurangi risiko berbagai penyakit serius, termasuk penyakit jantung, kanker, arthritis, dan kondisi peradangan lainnya.

Terlebih lagi, mereka dapat meningkatkan memori dan kinerja latihan Anda.

Jika Anda ingin menuai banyak manfaat kesehatan buah delima yang ditawarkan, makan arils secara langsung atau minum jus buah delima.