Inositol, kadang-kadang disebut sebagai vitamin B8, secara alami terjadi pada makanan seperti buah-buahan, kacang-kacangan, biji-bijian dan kacang-kacangan.
Tubuh Anda juga dapat menghasilkan inositol dari karbohidrat yang Anda makan.
Namun, penelitian menunjukkan bahwa inositol tambahan dalam bentuk suplemen mungkin memiliki banyak manfaat kesehatan.
Artikel ini membahas secara terperinci tentang manfaat, dosis yang dianjurkan dan potensi efek samping dari suplemen inositol.
Apa itu Inositol?
Meskipun sering disebut sebagai vitamin B8, inositol bukanlah vitamin sama sekali melainkan jenis gula dengan beberapa fungsi penting.
Inositol memainkan peran struktural dalam tubuh Anda sebagai komponen utama membran sel.
Ini juga mempengaruhi kerja insulin, hormon yang penting untuk mengontrol gula darah. Selain itu, itu mempengaruhi kurir kimia di otak Anda, seperti serotonin dan dopamin.
Diperkirakan bahwa diet khas di AS mengandung sekitar 1 gram inositol per hari. Sumber yang kaya termasuk biji-bijian, kacang- kacangan , kacang - kacangan dan buah-buahan dan sayuran segar.
Namun, dosis tambahan inositol sering lebih tinggi. Para peneliti telah mempelajari manfaat dosis hingga 18 gram per hari - dengan hasil yang menjanjikan dan sedikit efek samping.
RINGKASANInositol adalah sejenis gula yang membantu memberikan struktur pada sel-sel Anda. Ini juga mempengaruhi hormon insulin dan fungsi kurir kimia di otak Anda.
Memiliki Manfaat Kesehatan Jiwa
Inositol dapat membantu menyeimbangkan bahan kimia penting di otak Anda, termasuk yang diyakini memengaruhi suasana hati Anda, seperti serotonin dan dopamine.
Menariknya, para peneliti telah menemukan bahwa beberapa orang dengan depresi, kecemasan dan gangguan kompulsif memiliki tingkat inositol yang lebih rendah di otak mereka.
Meskipun penelitian lebih lanjut diperlukan, beberapa penelitian menunjukkan bahwa inositol memiliki potensi untuk menjadi pengobatan alternatif untuk kondisi kesehatan mental. Ini juga tampaknya memiliki lebih sedikit efek samping daripada obat tradisional.
Gangguan Panik
Meskipun penelitian masih terbatas, suplemen inositol mungkin bermanfaat untuk mengobati gangguan panik, bentuk kecemasan yang parah.
Mereka yang menderita gangguan panik sering mengalami serangan panik, yang merupakan perasaan ketakutan yang tiba-tiba. Gejala termasuk detak jantung yang cepat, sesak napas, pusing, berkeringat dan kesemutan atau mati rasa di tangan.
Dalam satu penelitian, 20 orang dengan gangguan panik mengambil salah satu suplemen inositol 18 gram atau obat kecemasan umum setiap hari selama 1 bulan. Mereka yang memakai inositol mengalami serangan panik lebih sedikit per minggu, dibandingkan dengan orang yang memakai obat kecemasan.
Demikian pula, dalam studi 4 minggu, individu mengalami serangan panik lebih sedikit dan kurang parah ketika mengambil 12 gram inositol per hari.
Depresi
Inositol dapat memperbaiki gejala depresi, tetapi penelitian memiliki hasil yang beragam.
Sebagai contoh, sebuah penelitian awal menunjukkan bahwa mengambil suplemen inositol 12 gram setiap hari selama 4 minggu meningkatkan gejala pada orang dengan depresi.
Sebaliknya, penelitian selanjutnya tidak dapat menunjukkan manfaat yang signifikan.
Secara keseluruhan, belum ada cukup bukti untuk mengatakan apakah inositol memiliki efek nyata pada depresi.
Bipolar Disorder
Seperti halnya kondisi kesehatan mental lainnya, penelitian tentang efek inositol dan gangguan bipolar terbatas. Namun, hasil studi awal tampaknya menjanjikan.
Sebagai contoh, sebuah penelitian kecil pada anak-anak dengan gangguan spektrum bipolar menunjukkan berkurangnya gejala mania dan depresi ketika kombinasi 3 gram asam lemak omega-3 dan hingga 2 gram inositol diambil setiap hari selama 12 minggu.
Selain itu, penelitian menunjukkan bahwa 3-6 gram inositol yang diminum setiap hari dapat membantu mengurangi gejala psoriasis yang disebabkan oleh lithium, obat yang umum digunakan untuk mengobati gangguan bipolar.
RINGKASANMeskipun penelitian lebih lanjut diperlukan, inositol menunjukkan potensi sebagai pilihan pengobatan alternatif untuk kondisi kesehatan mental, termasuk gangguan panik, depresi dan gangguan bipolar.
Dapat Memperbaiki Gejala Sindrom Ovarium Polikistik
Polycystic ovary syndrome (PCOS) adalah suatu kondisi yang menyebabkan ketidakseimbangan hormon pada wanita, yang dapat menyebabkan menstruasi tidak teratur dan infertilitas. Kenaikan berat badan, gula darah tinggi dan kadar kolesterol dan trigliserida yang tidak diinginkan juga menjadi perhatian PCOS.
Suplemen inositol dapat meningkatkan gejala PCOS, terutama bila dikombinasikan dengan asam folat.
Misalnya, studi klinis menunjukkan bahwa dosis harian inositol dan asam folat dapat membantu mengurangi kadar trigliserida dalam darah. Mereka juga dapat meningkatkan fungsi insulin dan tekanan darah sedikit lebih rendah pada mereka dengan PCOS.
Terlebih lagi, penelitian awal menemukan bahwa kombinasi inositol dan asam folat dapat meningkatkan ovulasi pada wanita dengan masalah kesuburan dari PCOS.
Dalam satu penelitian, 4 gram inositol dan 400 mcg asam folat diambil setiap hari selama 3 bulan induksi ovulasi pada 62% wanita yang diobati.
RINGKASANInositol dapat membantu mengurangi tingkat trigliserida darah, meningkatkan fungsi insulin, menurunkan tekanan darah dan meningkatkan ovulasi pada wanita dengan sindrom ovarium polikistik (PCOS).
Dapat Membantu Mengontrol Faktor Risiko Sindrom Metabolik
Studi klinis menunjukkan suplemen inositol mungkin bermanfaat bagi mereka dengan sindrom metabolik.
Sindrom metabolik adalah sekelompok kondisi yang meningkatkan risiko penyakit kronis, termasuk penyakit jantung dan diabetes tipe 2.
Secara khusus, lima kondisi dikaitkan dengan sindrom metabolik :
- Lemak berlebih di daerah perut
- Tingkat trigliserida yang tinggi dalam darah
- Kadar kolesterol HDL "baik" yang rendah
- Tekanan darah tinggi
- Gula darah tinggi
Dalam studi klinis selama setahun pada 80 wanita dengan sindrom metabolik, 2 gram inositol yang diambil dua kali sehari mengurangi kadar trigliserida darah rata-rata 34% dan kolesterol total sebesar 22%. Perbaikan tekanan darah dan gula darah juga terlihat.
Hebatnya, 20% wanita yang mengonsumsi suplemen inositol tidak lagi memenuhi kriteria untuk sindrom metabolik pada akhir penelitian.
RINGKASANInositol dapat membantu mengendalikan faktor risiko metabolik dengan membantu menurunkan kadar trigliserida darah, tekanan darah dan gula darah. Ini juga dapat meningkatkan kadar kolesterol.
Dapat Mencegah Diabetes Selama Kehamilan
Beberapa wanita mengalami gula darah tinggi selama kehamilan. Kondisi ini disebut gestational diabetes (GDM) dan mempersulit hingga 10% kehamilan di AS setiap tahun.
Dalam penelitian hewan, inositol secara langsung berkaitan dengan fungsi insulin, hormon yang mengatur kadar gula darah.
Hanya sejumlah studi terbatas yang tersedia pada suplemen dan GDM pada manusia. Namun, beberapa menyarankan bahwa kombinasi dari 4 gram myo-inositol dan 400 mcg asam folat dapat membantu mencegah GDM ketika diambil setiap hari selama kehamilan.
Namun, penelitian lebih lanjut diperlukan, karena penelitian lain belum menunjukkan efek yang sama.
RINGKASANInositol dapat membantu mencegah kadar gula darah tinggi selama kehamilan ketika diambil dalam kombinasi dengan asam folat, tetapi penelitian lebih lanjut diperlukan untuk mengkonfirmasi efek ini.
Manfaat Potensial Lainnya
Inositol telah dipelajari sebagai pilihan pengobatan potensial untuk berbagai kondisi.
Selain yang sudah disebutkan, penelitian menunjukkan inositol dapat membantu dalam kondisi berikut:
- Sindrom gangguan pernapasan: Pada bayi prematur, inositol tampaknya membantu untuk mengobati masalah pernapasan dari paru-paru yang belum berkembang.
- Diabetes tipe 2: Sebuah studi awal menunjukkan bahwa inositol dan asam folat yang diambil setiap hari selama 6 bulan dapat membantu mengontrol gula darah pada orang dengan diabetes tipe 2.
- Obsesive-compulsive disorder (OCD): Sebuah penelitian kecil menunjukkan bahwa 18 gram inositol yang diambil setiap hari selama 6 minggu dapat mengurangi gejala OCD.
RINGKASANInositol adalah pilihan pengobatan potensial untuk bayi prematur dengan sindrom gangguan pernapasan. Ini juga dapat membantu mengontrol gula darah pada orang dengan diabetes tipe 2 dan dapat mengurangi gejala gangguan obsesif-kompulsif.
Efek Samping dan Interaksi
Suplemen inositol tampaknya ditoleransi dengan baik oleh kebanyakan orang.
Namun, efek samping ringan telah dilaporkan dengan dosis 12 gram per hari atau lebih tinggi. Ini termasuk mual, gas, kesulitan tidur, sakit kepala, pusing dan kelelahan.
Hingga 4 gram inositol setiap hari telah diambil oleh wanita hamil dalam penelitian tanpa efek samping, meskipun penelitian lebih lanjut diperlukan dalam populasi ini.
Ada juga tidak cukup studi untuk menentukan keamanan suplemen saat menyusui. Namun, ASI tampaknya secara alami kaya inositol.
Selain itu, tidak jelas apakah suplemen inositol aman untuk penggunaan jangka panjang. Dalam kebanyakan penelitian, suplemen inositol hanya diambil selama satu tahun atau kurang.
Seperti halnya suplemen, bicarakan dengan dokter Anda sebelum menggunakan inositol.
RINGKASANSuplemen inositol dikaitkan dengan sangat sedikit dan hanya efek samping ringan. Penelitian lebih lanjut diperlukan untuk menentukan keamanannya pada wanita hamil dan menyusui serta dalam penggunaan jangka panjang.
Dosis yang Direkomendasikan
Ada dua bentuk utama inositol yang digunakan dalam suplemen, yaitu myo-inositol (MYO) dan D-chiro-inositol (DCI).
Meskipun tidak ada konsensus resmi mengenai jenis dan dosis yang paling efektif, yang berikut ini tampaknya efektif dalam studi penelitian:
- Untuk kondisi kesehatan mental: 12–18 gram MYO sekali sehari selama 4-6 minggu.
- Untuk sindrom ovarium polikistik: 1,2 gram DCI sekali sehari, atau 2 gram MYO dan 200 mcg asam folat dua kali sehari selama 6 bulan.
- Untuk sindrom metabolik: 2 gram MYO dua kali sehari selama satu tahun.
- Untuk kontrol gula darah pada diabetes gestasional: 2 gram MYO dan 400 mcg asam folat dua kali sehari selama kehamilan.
- Untuk kontrol gula darah pada diabetes tipe 2: 1 gram DCI dan 400 mcg asam folat sekali sehari selama 6 bulan.
Sementara dosis inositol ini tampaknya membantu untuk kondisi tertentu dalam jangka pendek, lebih banyak penelitian diperlukan untuk menentukan apakah mereka aman dan efektif dalam jangka waktu yang lebih lama.
RINGKASANTidak ada konsensus resmi untuk dosis inositol yang direkomendasikan. Dosis dan jenis suplemen inositol bervariasi tergantung pada kondisi.
Garis bawah
Penelitian menunjukkan bahwa inositol dapat membantu orang dengan kondisi kesehatan mental dan metabolisme, seperti gangguan panik, depresi, gangguan bipolar, sindrom ovarium polikistik, sindrom metabolik dan diabetes.
Tampaknya aman bagi kebanyakan orang dan hanya menyebabkan efek samping ringan jika ada dalam dosis harian hingga 18 gram.
Sementara diet Anda mungkin mengandung inositol dalam jumlah sedikit, mengonsumsi suplemen mungkin bermanfaat bagi sebagian orang.
Selalu diskusikan penggunaan suplemen dengan penyedia layanan kesehatan Anda terlebih dahulu.