11 Cara Terbukti untuk Mengurangi atau Menghilangkan Kembung

Kembung adalah ketika perut Anda terasa bengkak setelah makan.

Biasanya disebabkan oleh produksi gas berlebihan atau gangguan dalam pergerakan otot-otot sistem pencernaan.

Kembung sering dapat menyebabkan rasa sakit, ketidaknyamanan dan perasaan "boneka". Itu juga bisa membuat perut Anda terlihat lebih besar.

"Kembung" tidak sama dengan retensi air, tetapi kedua istilah ini sering digunakan secara bergantian. Sederhananya, kembung melibatkan sejumlah besar zat padat, cairan, atau gas dalam sistem pencernaan Anda.

Namun, pada beberapa orang, kembung sebagian besar disebabkan oleh peningkatan sensitivitas. Hanya terasa seolah ada peningkatan tekanan di perut, meskipun tidak ada.

Sekitar 16–30% orang melaporkan bahwa mereka sering mengalami kembung, jadi ini sangat umum.

Meskipun kembung kadang-kadang disebabkan oleh kondisi medis yang serius, hal ini paling sering disebabkan oleh diet dan beberapa makanan atau bahan yang tidak toleran.

Berikut adalah 11 cara yang terbukti untuk mengurangi atau menghilangkan kembung.

1. Jangan Makan Terlalu Banyak Sekali

Dipenuhi bisa terasa seperti kembung, tetapi masalahnya adalah Anda terlalu banyak makan.

Jika Anda makan makanan besar dan cenderung merasa tidak nyaman sesudahnya, cobalah porsi yang lebih kecil. Tambahkan makanan harian lainnya jika perlu.

Sebagian dari orang-orang yang mengalami kembung tidak benar-benar memiliki perut membesar atau peningkatan tekanan di perut. Masalahnya sebagian besar sensorik.

Seseorang dengan kecenderungan untuk kembung akan mengalami ketidaknyamanan dari jumlah makanan yang lebih sedikit daripada orang yang jarang merasa kembung.

Untuk alasan ini, hanya makan makanan kecil bisa sangat berguna.

Mengunyah makanan Anda dengan lebih baik dapat memiliki efek dua kali lipat. Ini mengurangi jumlah udara yang Anda telan dengan makanan (penyebab kembung), dan itu juga membuat Anda makan lebih lambat, yang terkait dengan pengurangan asupan makanan dan porsi yang lebih kecil.

RINGKASANOrang yang mengalami kembung sering meningkatkan kepekaan terhadap makanan di perut. Oleh karena itu, makan makanan kecil bisa sangat bermanfaat.

2. Rule Out Alergi Makanan dan Intoleransi untuk Makanan Umum

Alergi dan intoleransi makanan relatif umum.

Ketika Anda makan makanan yang tidak toleran, itu bisa menyebabkan produksi gas berlebih, kembung dan gejala lainnya.

Berikut beberapa makanan dan bahan umum yang perlu dipertimbangkan:

• Laktosa: Intoleransi laktosa berhubungan dengan banyak gejala pencernaan, termasuk kembung. Laktosa adalah karbohidrat utama dalam susu.
• Fruktosa: Intoleransi fruktosa dapat menyebabkan kembung.
• Telur: Gas dan kembung adalah gejala umum alergi telur.
• Gandum dan gluten: Banyak orang tidak toleran terhadap gluten, protein pada gandum, dieja, jelai dan beberapa biji-bijian lainnya. Ini dapat menyebabkan berbagai efek buruk pada pencernaan, termasuk kembung.

Baik laktosa dan fruktosa adalah bagian dari kelompok yang lebih besar dari karbohidrat atau serat dicerna yang dikenal sebagai FODMAPs. Intoleransi FODMAP adalah salah satu penyebab paling umum dari rasa kembung dan sakit perut.

Jika Anda sangat curiga bahwa Anda memiliki alergi makanan atau intoleransi, temui dokter.

RINGKASANAlergi dan intoleransi makanan adalah penyebab umum kembung. Pelanggar umum termasuk laktosa, fruktosa, gandum, gluten dan telur.

3. Hindari Menelan Udara dan Gas

Ada dua sumber gas dalam sistem pencernaan.

Salah satunya adalah gas yang dihasilkan oleh bakteri di usus. Yang lainnya adalah udara atau gas yang ditelan ketika Anda makan atau minum. Pelaku terbesar di sini adalah minuman berkarbonasi seperti soda atau minuman bersoda.

Mereka mengandung gelembung dengan karbon dioksida, gas yang dapat dilepaskan dari cairan setelah mencapai perut Anda.

Mengunyah permen karet, minum melalui sedotan dan makan sambil berbicara atau sambil terburu-buru juga dapat menyebabkan peningkatan jumlah udara yang tertelan.

RINGKASANUdara yang ditelan dapat menyebabkan kembung. Penyebab utama adalah minum minuman bersoda, yang mengandung gas yang larut dalam cairan.

4. Jangan Makan Makanan yang Memberi Anda Gas

Beberapa makanan berserat tinggi dapat membuat orang menghasilkan sejumlah besar gas.

Pemain utama termasuk kacang-kacangan seperti kacang dan lentil, serta beberapa biji-bijian.

Cobalah menyimpan buku harian makanan untuk mengetahui apakah makanan tertentu cenderung membuat Anda lebih banyak mengandung gas atau kembung daripada yang lain.

Makanan berlemak juga bisa memperlambat pencernaan dan pengosongan lambung. Ini dapat memiliki manfaat untuk kenyang (dan mungkin membantu dengan penurunan berat badan), tetapi bisa menjadi masalah bagi orang-orang dengan kecenderungan untuk kembung.

Cobalah makan lebih sedikit kacang dan makanan berlemak untuk melihat apakah itu membantu.

RINGKASANJika makanan tertentu membuat Anda merasa kembung atau memberi Anda gas, cobalah mengurangi atau menghindarinya. Makan makanan berlemak juga bisa memperlambat pencernaan dan dapat menyebabkan kembung bagi sebagian orang.

5. Cobalah Diet Rendah-FODMAP

Iritable bowel syndrome (IBS) adalah gangguan pencernaan paling umum di dunia.

Ia tidak memiliki penyebab yang diketahui, tetapi diyakini mempengaruhi sekitar 14% orang, sebagian besar tidak terdiagnosis.

Gejala umum termasuk kembung, sakit perut, ketidaknyamanan, diare dan / atau konstipasi.

Mayoritas pasien IBS mengalami kembung, dan sekitar 60% dari mereka melaporkan kembung sebagai gejala terburuk mereka, skor bahkan lebih tinggi daripada nyeri perut.

Sejumlah penelitian telah menunjukkan bahwa karbohidrat dicerna yang disebut FODMAPs dapat secara drastis memperburuk gejala pada pasien IBS.

Sebuah diet rendah FODMAP telah terbukti menyebabkan pengurangan besar dalam gejala seperti kembung, setidaknya pada pasien IBS.

Jika Anda memiliki masalah dengan kembung, dengan atau tanpa gejala pencernaan lainnya, diet rendah-FODMAP mungkin merupakan cara yang baik untuk memperbaikinya.

Berikut beberapa makanan FODMAP tinggi yang umum :

• Gandum
• Bawang
• Bawang putih
• Brokoli
• Kubis
• Kol bunga
• Artichoke
• kacang polong
• Apel
• Buah pir
• Semangka

Diet ini bisa sulit untuk diikuti jika Anda terbiasa memakan banyak makanan ini, tetapi mungkin patut dicoba jika Anda mengalami kembung atau masalah pencernaan lainnya.

RINGKASANKarbohidrat yang disebut FODMAPs dapat mendorong kembung dan gejala pencernaan lainnya, terutama pada orang dengan sindrom iritasi usus besar.

6. Hati-hati dengan Alkohol Gula

Alkohol gula umumnya ditemukan dalam makanan bebas gula dan permen karet.

Pemanis ini umumnya dianggap sebagai alternatif yang aman untuk gula.

Namun, mereka dapat menyebabkan masalah pencernaan dalam jumlah tinggi. Bakteri di usus besar Anda mencerna mereka dan menghasilkan gas.

Alkohol gula sebenarnya adalah FODMAP juga, jadi mereka dikeluarkan dari diet rendah-FODMAP.

Cobalah menghindari alkohol gula seperti xylitol , sorbitol, dan manitol. Alkohol gula erythritol mungkin lebih baik ditoleransi daripada yang lain, tetapi juga dapat menyebabkan masalah pencernaan dalam dosis besar.

RINGKASANAlkohol gula dapat menyebabkan masalah pencernaan seperti kembung, terutama ketika dikonsumsi dalam dosis besar. Cobalah menghindari permen karet bebas gula dan sumber gula alkohol lainnya.

7. Ambil Suplemen Enzim Digestif

Produk-produk tertentu yang dijual bebas juga dapat membantu kembung, seperti enzim tambahan yang dapat membantu memecah karbohidrat yang tidak dapat dicerna.

Yang penting termasuk:

• Laktase: Enzim yang memecah laktosa, yang berguna untuk orang dengan intoleransi laktosa.
• Beano: Mengandung enzim alpha-galactosidase, yang dapat membantu memecah karbohidrat yang tidak dapat dicerna dari berbagai makanan.

Dalam banyak kasus, jenis suplemen ini dapat memberikan bantuan langsung.

RINGKASANBanyak produk yang dijual bebas dapat membantu melawan kembung dan masalah pencernaan lainnya. Ini biasanya enzim pencernaan yang membantu memecah komponen makanan tertentu.

8. Jangan Jadi Sembelit

Sembelit adalah masalah pencernaan yang sangat umum, dan dapat memiliki banyak penyebab yang berbeda.

Studi menunjukkan bahwa sembelit sering memperburuk gejala kembung.

Mendapatkan lebih banyak serat larut sering direkomendasikan untuk sembelit.

Namun, peningkatan serat perlu dilakukan dengan hati-hati untuk orang-orang yang memiliki gas dan / atau kembung, karena serat sering dapat memperburuk keadaan.

Anda mungkin ingin mencoba minum lebih banyak air atau meningkatkan aktivitas fisik Anda, yang keduanya dapat efektif melawan konstipasi.

RINGKASANSembelit dapat memperburuk gejala kembung. Peningkatan asupan air dan aktivitas fisik dapat efektif terhadap sembelit.

9. Ambil Probiotik

Gas yang diproduksi oleh bakteri di usus merupakan penyumbang utama kembung.

Ada banyak jenis bakteri yang ada di sana, dan mereka dapat bervariasi antar individu.

Tampaknya logis bahwa jumlah dan jenis bakteri bisa ada hubungannya dengan produksi gas, dan ada beberapa penelitian untuk mendukung ini.

Beberapa studi klinis telah menunjukkan bahwa suplemen probiotik tertentu dapat membantu mengurangi produksi gas dan kembung pada orang dengan masalah pencernaan.

Namun, penelitian lain menunjukkan bahwa probiotik dapat membantu mengurangi gas, tetapi bukan gejala kembung.

Ini mungkin tergantung pada individu, serta jenis strain probiotik yang digunakan.

Suplemen probiotik dapat memiliki banyak manfaat lain, jadi mereka pasti layak untuk dicoba.

Mereka dapat mengambil waktu untuk mulai bekerja, jadi bersabarlah.

RINGKASANSuplemen probiotik dapat membantu memperbaiki lingkungan bakteri di usus, yang dapat membantu mengurangi gejala gas dan kembung.

10. Minyak peppermint dapat membantu

Kembung juga bisa disebabkan oleh perubahan fungsi otot di saluran pencernaan.

Obat yang disebut antispasmodik, yang dapat membantu mengurangi kejang otot, telah terbukti bermanfaat.

Minyak peppermint adalah zat alami yang diyakini berfungsi dengan cara yang sama.

Sejumlah penelitian telah menunjukkan bahwa itu dapat mengurangi berbagai gejala pada pasien IBS, termasuk kembung.

Minyak peppermint tersedia dalam bentuk suplemen.

RINGKASANMinyak peppermint telah terbukti efektif melawan kembung dan gejala pencernaan lainnya, setidaknya pada pasien IBS.

11. Temui Dokter untuk Mengesampingkan Kondisi Kronis dan / atau Serius

Jika Anda mengalami kembung kronis yang menyebabkan masalah berat dalam hidup Anda, atau menjadi jauh lebih buruk secara tiba-tiba, Anda harus menemui dokter.

Selalu ada kemungkinan beberapa kondisi medis yang serius, dan mendiagnosis masalah pencernaan dapat menjadi rumit.

Namun, dalam banyak kasus, kembung dapat dikurangi - atau bahkan dihilangkan - dengan perubahan sederhana dalam diet.

Berapa Banyak Teh Hijau yang Harus Anda Minum Per Hari?

Teh hijau adalah minuman populer yang dikonsumsi di seluruh dunia.

Dalam beberapa tahun terakhir, ia juga mendapatkan popularitas sebagai minuman kesehatan.

Teh hijau berasal dari daun tanaman Camellia sinensis dan hadir dalam beberapa varietas.

Ini bisa dinikmati panas, dingin atau bahkan dalam bentuk bubuk, dan itu diakui karena kandungan antioksidannya yang tinggi dan manfaat kesehatannya .

Tapi berapa banyak teh hijau yang harus Anda minum untuk mencapai manfaat ini? Dan bisa minum terlalu banyak berbahaya?

Artikel ini menyelam ke dalam penelitian untuk mengetahui berapa banyak teh hijau yang harus Anda minum.

Teh Hijau Berhubungan dengan Banyak Manfaat Kesehatan

Teh hijau sarat dengan nutrisi dan senyawa tanaman yang bisa memiliki efek kesehatan positif.

Ini termasuk antioksidan kuat yang disebut katekin, yang dapat membantu melindungi dari kanker.

Faktanya, beberapa penelitian menunjukkan bahwa orang yang minum teh hijau secara signifikan cenderung tidak mendapatkan banyak jenis kanker, dibandingkan mereka yang tidak meminumnya.

Kanker yang dapat dihindari oleh teh hijau mencakup prostat dan kanker payudara, yang merupakan dua jenis kanker yang paling umum pada pria dan wanita.

Terlebih lagi, beberapa penelitian menunjukkan bahwa teh hijau dapat menurunkan risiko terkena diabetes tipe 2 dan penyakit jantung.

Dan minum teh hijau bahkan bisa membantu menurunkan berat badan .

Kafein dan katekin yang dikandungnya telah terbukti meningkatkan metabolisme dan meningkatkan pembakaran lemak.

Secara keseluruhan, penelitian menunjukkan bahwa mengkonsumsi teh hijau dapat membantu Anda membakar 75-100 kalori per hari.

Meskipun ini mungkin tampak seperti jumlah kecil, ini dapat menyebabkan penurunan berat badan yang signifikan dalam jangka panjang.

Manfaat lain yang mungkin dilakukan untuk minum teh hijau mencakup dukungan sistem kekebalan tubuh, fungsi otak yang lebih baik, kesehatan gigi yang membaik dan risiko arthritis, penyakit Alzheimer dan Parkinson yang lebih rendah.

RINGKASAN:Senyawa dalam teh hijau dapat memiliki efek kuat pada kesehatan, termasuk penurunan risiko kanker, diabetes dan penyakit jantung.

Berapa Banyak Teh Hijau yang Optimal?

Studi yang mengeksplorasi manfaat teh hijau menunjukkan bukti yang bertentangan tentang berapa banyak yang harus Anda minum setiap hari.

Beberapa penelitian menunjukkan manfaat kesehatan pada orang yang minum sesedikit satu cangkir per hari, sementara penelitian lain menganggap lima atau lebih cangkir per hari menjadi optimal.

Teh hijau dapat membantu menurunkan risiko beberapa penyakit. Namun, jumlah minuman yang optimal mungkin tergantung pada penyakitnya.

• Kanker mulut: Dalam sebuah penelitian observasional besar, wanita yang minum tiga sampai empat cangkir teh hijau setiap hari cenderung tidak mengembangkan kanker mulut.
• Kanker prostat: Sebuah studi observasional besar menemukan bahwa pria yang minum lima atau lebih cangkir teh hijau setiap hari memiliki risiko lebih rendah terkena kanker prostat, dibandingkan dengan mereka yang minum kurang dari satu cangkir per hari.
• Kanker perut: Studi observasional besar lainnya menunjukkan penurunan risiko kanker perut pada wanita yang mengkonsumsi lima atau lebih cangkir teh hijau per hari.
• Kanker payudara: Dua penelitian observasional menunjukkan berkurangnya kambuhnya kanker payudara pada wanita yang minum lebih dari tiga cangkir teh hijau setiap hari.
• Kanker pankreas: Satu studi observasional menemukan bahwa minum lima atau lebih cangkir teh hijau per hari terkait dengan penurunan risiko kanker pankreas.
• Diabetes: Dalam sebuah penelitian observasional retrospektif, orang yang mengkonsumsi enam atau lebih cangkir teh hijau setiap hari memiliki risiko 33% lebih rendah terkena diabetes tipe 2, dibandingkan dengan mereka yang mengkonsumsi kurang dari satu cangkir per minggu.
• Penyakit jantung: Analisis terhadap sembilan penelitian menemukan bahwa orang yang mengonsumsi satu sampai tiga cangkir teh hijau setiap hari memiliki risiko serangan jantung dan stroke lebih rendah, dibandingkan dengan mereka yang minum kurang dari satu cangkir.

Berdasarkan penelitian di atas, optimal minum tiga sampai lima cangkir teh hijau per hari.

Namun, penting untuk dicatat bahwa beberapa penelitian tidak menemukan hubungan antara minum teh hijau dan risiko penyakit, sehingga efek ini dapat bervariasi dari orang ke orang.

Satu hal yang kebanyakan penelitian temukan adalah bahwa peminum teh hijau berada dalam kesehatan yang lebih baik daripada mereka yang sama sekali tidak minum teh.

RINGKASAN:Jumlah teh yang dibutuhkan untuk manfaat kesehatan sangat bervariasi di antara penelitian. Minum minimal tiga sampai lima cangkir teh hijau per hari sepertinya bisa bekerja dengan baik, namun jumlah optimalnya bisa bervariasi dari satu orang ke orang berikutnya.

Kemungkinan Efek Samping Minum Teh Hijau

Kafein dan katekin dalam teh hijau yang terkenal untuk manfaat kesehatan mereka, tetapi juga dapat menyebabkan efek samping bagi sebagian orang, terutama dalam dosis besar.

Efek Kafein

Mengkonsumsi terlalu banyak kafein bisa meningkatkan perasaan cemas, mengganggu tidur dan menyebabkan sakit perut dan sakit kepala pada beberapa orang.

Mengkonsumsi kafein dalam jumlah besar saat hamil bahkan dapat meningkatkan risiko cacat lahir dan keguguran.

Berdasarkan penelitian saat ini, semua orang, termasuk wanita hamil, sebaiknya tidak mengkonsumsi lebih dari 300 mg kafein setiap hari.

Namun, satu review melihat lebih dari 400 penelitian dan menemukan bahwa orang dewasa sehat yang mengonsumsi kafein 400 mg per hari tidak mengalami efek samping.

Jumlah kafein dalam satu cangkir teh hijau bervariasi tergantung dari jumlah teh yang digunakan dan lama daunnya curam.

Satu studi menemukan bahwa kandungan kafein dari 1 gram teh hijau berkisar antara 11-20 mg.

Penyajian tunggal biasanya diukur pada 1 sendok makan (2 gram) daun teh per 1 gelas (240 ml) air. Dengan asumsi setiap cangkir teh kira-kira 1 gelas (240 ml), ini berarti secangkir teh hijau rata-rata mengandung sekitar 22-40 mg kafein.

Katekin Dapat Mengurangi Penyerapan Zat Besi

Katekin dalam teh hijau dapat mengurangi kemampuan Anda untuk menyerap zat besi dari makanan.

Faktanya, mengkonsumsi katekin dalam jumlah banyak dapat menyebabkan anemia defisiensi besi.

Sementara minum teh hijau secara teratur tidak menjadi perhatian sebagian besar orang sehat, mereka yang berisiko kekurangan zat besi harus mempertimbangkan untuk minum teh di sela waktu makan dan menunggu setidaknya satu jam setelah makan sebelum minum teh.

Bayi, anak kecil, wanita yang sedang hamil atau sedang menstruasi dan individu yang mengalami pendarahan internal atau menjalani dialisis semuanya berisiko tinggi mengalami defisiensi zat besi.

Katekin dalam teh hijau juga dapat mengganggu pengobatan tertentu dan menurunkan keefektifannya.

Sebagai contoh, penelitian menunjukkan bahwa teh hijau dapat menghambat keefektifan obat jantung dan tekanan darah tertentu.

Minum teh hijau juga bisa mengurangi efek obat tertentu yang digunakan untuk mengobati kecemasan dan depresi.

Efek toksik paling sering terjadi saat orang mengkonsumsi suplemen teh hijau , yang memiliki kadar katekin jauh lebih tinggi daripada teh hijau sendiri.

RINGKASAN:Bila dikonsumsi secukupnya, teh hijau aman bagi kebanyakan orang. Anda mungkin ingin membatasi atau menghindarinya jika Anda kekurangan zat besi atau sedang hamil, menyusui atau mengonsumsi obat untuk gangguan kecemasan atau kondisi jantung.

Garis bawah

Teh hijau dikemas penuh dengan senyawa yang mempromosikan kesehatan.

Meminum teh hijau secara teratur dapat membantu menurunkan berat badan dan mengurangi risiko beberapa penyakit, termasuk diabetes, penyakit jantung dan kanker.

Minum tiga sampai lima cangkir teh hijau per hari sepertinya optimal untuk menuai manfaat kesehatan paling banyak.

Dosis sangat tinggi mungkin bermasalah bagi sebagian orang, namun pada umumnya, manfaat teh hijau jauh lebih besar daripada risikonya.

Sebenarnya, minum lebih banyak teh hijau bisa sangat meningkatkan kesehatan Anda.

berapa banyak kafein yang ada dalam teh hijau?

Teh hijau merupakan minuman yang populer dengan banyak manfaat kesehatan .

Faktanya, beberapa penelitian telah menghubungkan teh hijau dengan fungsi otak dan penuaan otak yang lebih baik . Ini juga dapat mengurangi risiko penyakit jantung, diabetes tipe 2 dan kanker.

Namun, sama seperti teh biasa, teh hijau mengandung kafein. Hal ini bisa menjadi perhatian orang yang ingin mengetahui atau membatasi asupan kafeinnya.

Artikel ini membahas berapa banyak kafein yang ada dalam teh hijau dan bagaimana jenis teh ini dibandingkan dengan minuman berkafein lainnya.

Apa itu Kafein dan Apa Artinya?

Kafein adalah bahan kimia alami yang ditemukan di daun, kacang-kacangan dan buah-buahan dari lebih dari 60 tanaman, termasuk daun tanaman teh.

Ini adalah stimulan sistem saraf pusat yang dikonsumsi di seluruh dunia untuk meningkatkan kewaspadaan dan melawan kelelahan.

Ini bekerja dengan menghalangi efek neurotransmitter yang disebut adenosine, yang terbentuk sepanjang hari dan membuat Anda merasa lelah.

Minum kafein juga dikaitkan dengan sejumlah manfaat kesehatan, seperti peningkatan mood dan fungsi otak, peningkatan metabolisme dan peningkatan kinerja olahraga.

Namun, beberapa orang mungkin lebih peka terhadap efek kafein dibanding yang lain.

Selain itu, orang yang mengkonsumsi terlalu banyak kafein mungkin mengalami kegelisahan, insomnia atau detak jantung tidak teratur.

RINGKASAN:Kafein adalah stimulan alami yang bisa membantu Anda tetap waspada dan terjaga. Mengkonsumsi kafein mungkin juga memiliki beberapa manfaat kesehatan, seperti peningkatan fungsi otak.

Berapa Banyak Kafein Ada di Secangkir Teh Hijau?

Jumlah rata-rata kafein dalam kemasan teh hijau 8-oz (230-ml) sekitar 35 mg.

Namun, ini bisa bermacam-macam. Jumlah sebenarnya bisa berkisar antara 30 dan 50 mg per porsi 8 oz.

Karena kafein dalam teh hijau terjadi secara alami, jumlahnya sangat bergantung pada variasi tanaman teh, kondisi pertumbuhannya dan cara pengolahannya dan diseduh.

Misalnya, teh yang dibuat dengan daun yang lebih tua biasanya mengandung lebih sedikit kafein daripada teh yang dibuat dengan daun teh yang lebih muda.

Jumlah kafein dalam minuman Anda juga bisa dipengaruhi oleh jenis teh hijau yang Anda pilih dan bagaimana Anda mempersiapkannya.

Misalnya, teh yang dikantongi cenderung lebih berkafein dibanding daun teh yang longgar.

Ini mungkin karena daun teh dalam kantong teh hancur, sehingga lebih banyak kafein diekstraksi dan dimasukkan ke dalam minuman.

Selain itu, teh hijau bubuk seperti matcha memiliki kandungan kafein lebih tinggi daripada teh hijau yang dikantongi dan longgar.

Meskipun demikian, ukuran porsi cenderung kecil - 1 gram atau setengah sendok teh per porsi - untuk teh bubuk, sehingga kandungan kafein dari teh tempur dan teh matcha bubuk bisa serupa.

Akhirnya, semakin lama Anda menyeduh teh dan semakin panas airnya, semakin banyak kafein yang masuk ke minuman Anda.

RINGKASAN:Secangkir teh hijau seberat 8 ons berisi antara 30 sampai 50 mg kafein. Teh hijau bubuk seperti matcha mengandung lebih banyak kafein dari pada daun lepas atau kantong teh hijau.

Teh Hijau Mengandung Kafein Kurang dari Minuman berkafein lainnya

Kafein ditemukan dalam berbagai macam minuman seperti teh hitam, kopi, minuman ringan dan minuman energi.

Inilah kandungan kafeinnya dalam 8 ons (230 ml) dari beberapa minuman populer sehingga Anda bisa membandingkan kandungan kafeinnya:

• Teh hijau: 30-50 mg
• Kopi instan: 27-173 mg
• Kopi polos dan diseduh: 102-200 mg
• Espresso: 240-720 mg
• Teh hitam: 25-110 mg
• Yerba mate: 65-130 mg
• Minuman ringan: 23-37 mg
• Minuman energi: 72-80 mg

Seperti yang dapat Anda lihat, kandungan kafein per 8 ons biasanya jauh lebih tinggi untuk minuman berkafein lainnya.

Seperti teh hijau, ada sejumlah kafein dalam minuman ini. Namun, teh hitam mengandung rata-rata sekitar 55 mg kafein per 8 ons, sedangkan kopi yang diseduh mengandung 100 mg.

Yang menarik, teh hijau juga mengandung asam amino L-theanine, yang telah terbukti bekerja secara sinergis dengan kafein. Dengan demikian, Anda mendapatkan buzz yang lebih ringan namun berbeda daripada dengan kopi, meskipun kandungan kafein teh hijau lebih rendah.

Secara khusus, kombinasi L-theanine dan kafein telah terbukti membantu meningkatkan kewaspadaan dan fokus, yang mungkin membuat teh hijau menjadi minuman yang lebih baik daripada kopi jika Anda melakukan tugas yang memerlukan banyak pemikiran.

RINGKASAN:Teh hijau biasanya mengandung sekitar setengah jumlah kafein sebagai kopi yang diseduh dan kurang dari minuman berkafein lainnya seperti teh hitam, minuman ringan dan minuman energi.

Apakah Kafein dalam Teh Hijau Ada sesuatu yang perlu dikhawatirkan?

Kafein adalah stimulan yang banyak digunakan. Bila dikonsumsi dalam jumlah yang dianjurkan, hal itu dianggap sangat aman.

Untuk orang dewasa di atas usia 19 tahun, batas aman dianggap sekitar 400 mg per hari, atau 13 mg / pon (6 mg / kg) berat badan.

Namun, untuk mencegah efek negatif dari kafein, sering kali disarankan agar Anda mengeluarkan kafein Anda, sehingga membatasi jumlah sekitar 200 mg setiap kali.

200 mg kafein adalah sekitar empat cangkir teh hijau 8 ons, jadi satu porsi teh hijau 8 ons akan membuat Anda sehat dengan baik.

Secara keseluruhan, teh hijau rendah kafein dibandingkan minuman berkafein lainnya. Selama Anda mengkonsumsi kafein dalam batas yang disarankan ini, maka kafein dalam teh hijau seharusnya tidak perlu dikhawatirkan.

RINGKASAN:Teh hijau mengandung lebih sedikit kafein daripada minuman lainnya. Selama Anda berada dalam batas kafein yang dianjurkan, kafein dalam teh hijau seharusnya tidak menjadi perhatian.

Garis bawah

Secangkir teh hijau seberat 8 ons (230 ml) mengandung antara 30 dan 50 mg kafein.

Jumlah maksimum kafein yang direkomendasikan per hari adalah 400 mg, yang setara dengan sekitar 8 cangkir teh hijau.

Namun, sebaiknya Anda tidak minum 8 gelas sekaligus, terutama jika Anda sensitif terhadap kafein.

Secara keseluruhan, teh hijau merupakan minuman bergizi yang mengandung jumlah kafein dalam jumlah aman.

Yang terbaik, meminumnya bahkan mungkin memiliki beberapa manfaat besar untuk kesehatan Anda.