Retensi air terjadi ketika cairan berlebih menumpuk di dalam tubuh Anda.
Ia juga dikenal sebagai retensi cairan atau edema.
Retensi air terjadi di sistem peredaran darah atau di dalam jaringan dan gigi berlubang. Dapat menyebabkan pembengkakan di tangan, kaki, pergelangan kaki dan kaki.
Ada beberapa alasan mengapa hal itu terjadi, banyak yang tidak serius.
Beberapa wanita mengalami retensi air selama kehamilan atau sebelum periode bulanan mereka.
Orang yang tidak aktif secara fisik, seperti ketika terbaring di tempat tidur atau duduk melalui penerbangan panjang, mungkin juga terpengaruh.
Namun, retensi air juga bisa menjadi gejala kondisi medis yang parah seperti penyakit ginjal atau gagal jantung. Jika Anda mengalami retensi air yang tiba-tiba atau parah, segera cari pertolongan medis.
Namun, dalam kasus di mana pembengkakan ringan dan tidak ada kondisi kesehatan yang mendasarinya, Anda mungkin dapat mengurangi retensi air dengan beberapa trik sederhana.
Berikut ini 6 cara untuk mengurangi retensi air.
1. Makan Lebih Sedikit Garam
Garam terbuat dari natrium dan klorida.
Natrium mengikat air di dalam tubuh dan membantu menjaga keseimbangan cairan baik di dalam maupun di luar sel.
Jika Anda sering makan makanan yang tinggi garam, seperti banyak makanan olahan, tubuh Anda mungkin menyimpan air. Faktanya, makanan ini adalah sumber makanan terbesar sodium.
Saran yang paling umum untuk mengurangi retensi air adalah mengurangi asupan natrium. Namun, bukti di balik ini beragam.
Beberapa penelitian telah menemukan bahwa peningkatan asupan natrium akan meningkatkan retensi cairan di dalam tubuh.
Di sisi lain, satu studi pada pria sehat tidak menemukan efek yang sama, sehingga hasilnya mungkin tergantung pada individu.
RINGKASANNatrium dapat mengikat air di dalam tubuh, dan mengurangi asupan garam Anda dapat membantu mengurangi retensi air.
2. Tingkatkan asupan magnesium Anda
Magnesium adalah mineral yang sangat penting.
Bahkan, ia terlibat dalam lebih dari 300 reaksi enzimatik yang menjaga tubuh tetap berfungsi.
Selain itu, meningkatkan asupan magnesium Anda dapat membantu mengurangi retensi air.
Satu studi menemukan bahwa 200 mg magnesium per hari mengurangi retensi air pada wanita dengan gejala pramenstruasi (PMS).
Penelitian lain pada wanita dengan PMS telah melaporkan hasil yang sama.
Baik sumber magnesium termasuk kacang-kacangan, biji-bijian, dark chocolate dan berdaun, sayuran hijau. Ini juga tersedia sebagai suplemen.
RINGKASANMagnesium telah terbukti efektif dalam mengurangi retensi air, setidaknya untuk wanita dengan gejala pramenstruasi.
3. Tingkatkan Asupan Vitamin B6
Vitamin B6 adalah kelompok beberapa vitamin terkait.
Mereka penting untuk pembentukan sel darah merah dan melayani banyak fungsi lain dalam tubuh.
Vitamin B6 telah terbukti mengurangi retensi air pada wanita dengan sindrom pramenstruasi.
Makanan kaya vitamin B6 termasuk pisang, kentang, walnut dan daging.
RINGKASANVitamin B6 dapat membantu mengurangi retensi air, terutama pada wanita dengan sindrom pramenstruasi.
4. Makan Lebih Banyak Makanan Kaya Kalium
Kalium adalah mineral yang melayani beberapa fungsi penting.
Misalnya, membantu mengirim sinyal yang membuat tubuh tetap bekerja. Ini juga dapat bermanfaat bagi kesehatan jantung.
Kalium muncul untuk membantu mengurangi retensi air dalam dua cara, dengan mengurangi tingkat natrium dan meningkatkan produksi urin.
Pisang, alpukat, dan tomat adalah contoh makanan yang kaya potassium.
RINGKASANKalium dapat mengurangi retensi air dengan meningkatkan produksi urin dan mengurangi jumlah natrium dalam tubuh Anda.
5. Cobalah Mengambil Dandelion
Dandelion ( Taraxacum officinale ) adalah ramuan yang telah digunakan sebagai diuretik alami dalam obat tradisional untuk waktu yang lama.
Diuretik alami dapat membantu mengurangi retensi air dengan membuat Anda kencing lebih sering.
Dalam satu penelitian, 17 relawan mengambil tiga dosis ekstrak daun dandelion selama 24 jam.
Mereka memantau asupan dan keluaran cairan mereka selama beberapa hari berikutnya dan melaporkan peningkatan signifikan jumlah urin yang diproduksi.
Meskipun ini adalah penelitian kecil tanpa kelompok kontrol, hasilnya menunjukkan bahwa ekstrak dandelion dapat menjadi diuretik yang efektif.
Terlebih lagi, penelitian menunjukkan bahwa dandelion mungkin memiliki banyak manfaat potensial lainnya.
RINGKASANDandelion dapat membantu mengurangi retensi air, terutama ketika dikonsumsi sebagai ekstrak daun.
6. Hindari Karbohidrat yang Dimurnikan
Makan karbohidrat olahan mengarah ke lonjakan cepat dalam gula darah dan kadar insulin.
Tingkat insulin yang tinggi menyebabkan tubuh Anda mempertahankan lebih banyak natrium dengan meningkatkan reabsorpsi natrium di ginjal.
Ini menyebabkan lebih banyak volume cairan di dalam tubuh Anda.
Contoh karbohidrat olahan meliputi gula olahan dan biji-bijian, seperti gula meja dan tepung terigu.
RINGKASANMakan karbohidrat olahan dapat meningkatkan kadar insulin dalam tubuh Anda, yang, pada gilirannya, meningkatkan reabsorpsi natrium di ginjal, yang mengarah ke volume cairan yang lebih tinggi.
Cara Lain untuk Mengurangi Retensi Air
Mengurangi retensi air adalah sesuatu yang belum banyak dipelajari.
Namun, ada beberapa cara lain yang berpotensi efektif untuk mengurangi retensi air.
Perlu diingat bahwa beberapa di antaranya hanya didukung oleh bukti anekdot, bukan penelitian.
- Bergerak: Cukup berjalan dan bergerak sedikit dapat efektif dalam mengurangi penumpukan cairan di beberapa area, seperti anggota tubuh bagian bawah. Mengangkat kaki Anda juga bisa membantu.
- Minum lebih banyak air: Beberapa percaya bahwa peningkatan asupan air dapat secara paradoks mengurangi retensi air.
- Ekor kuda: Satu studi menemukan bahwa ramuan ekor kuda memiliki efek diuretik.
- Peterseli: ramuan ini memiliki reputasi sebagai diuretik dalam obat rakyat.
- Hibiscus: Roselle, spesies hibiscus, telah digunakan dalam pengobatan tradisional sebagai diuretik. Sebuah penelitian terbaru juga mendukung hal ini.
- Bawang putih: Dikenal karena efeknya pada flu biasa, bawang putih secara historis telah digunakan sebagai diuretik.
- Adas: Tanaman ini juga memiliki efek diuretik.
- Sutera jagung: Ramuan ini secara tradisional digunakan untuk pengobatan retensi air di beberapa bagian dunia.
- Nettle: Ini adalah obat tradisional lain yang digunakan untuk mengurangi retensi air.
- Jus cranberry: Telah diklaim bahwa jus cranberry dapat memiliki efek diuretik.
RINGKASANBeberapa makanan dan metode lain dapat membantu mengurangi retensi air, tetapi efeknya belum dipelajari secara luas.
Garis bawah
Beberapa perubahan diet sederhana dapat membantu mengurangi retensi air.
Sebagai permulaan, Anda dapat mencoba mengonsumsi lebih sedikit garam, misalnya dengan mengurangi makanan olahan.
Anda juga bisa mengonsumsi makanan yang kaya magnesium, kalium, dan vitamin B6.
Mengambil beberapa dandelion atau menghindari karbohidrat olahan juga dapat melakukan trik.
Namun, jika retensi air terus berlanjut atau menyebabkan banyak masalah dalam hidup Anda, maka Anda mungkin harus menemui dokter.