Ketika digunakan bersama perubahan gaya hidup sehat, minuman tertentu lebih efektif daripada yang lain dalam mempromosikan penurunan berat badan.
Minuman seperti teh hijau, kopi, dan minuman berprotein tinggi telah terbukti dapat meningkatkan metabolisme, meningkatkan kepenuhan dan mengurangi rasa lapar, yang semuanya dapat mendorong penurunan berat badan.
Berikut adalah delapan minuman yang termasuk yang terbaik untuk dimasukkan dalam diet Anda ketika mencoba menurunkan berat badan dan menjadi sehat.
1. Teh Hijau
Teh hijau sering dikaitkan dengan kesehatan, dan untuk alasan yang bagus.
Tidak hanya dikemas dengan antioksidan yang bermanfaat dan nutrisi kuat lainnya, itu juga salah satu minuman paling efektif untuk menurunkan berat badan.
Minum teh hijau telah terbukti dapat menurunkan berat badan dan lemak tubuh dalam beberapa penelitian.
Sebuah tinjauan dari 14 studi menemukan bahwa orang yang minum teh hijau konsentrasi tinggi selama 12 minggu kehilangan rata-rata 0,44-7,7 pound (0,2 hingga 3,5 kg) lebih dari mereka yang tidak minum teh hijau.
Perlu dicatat bahwa manfaat ini terkait dengan persiapan teh hijau yang mengandung katekin dalam jumlah besar, antioksidan yang dapat meningkatkan pembakaran lemak dan meningkatkan metabolisme.
Matcha adalah jenis teh hijau yang mengandung jumlah katekin yang lebih tinggi daripada teh hijau daun longgar, yang membuatnya menjadi pilihan yang baik untuk menurunkan berat badan.
Satu studi menemukan bahwa wanita yang mengonsumsi 3 gram matcha per hari mengalami pembakaran lemak yang lebih besar selama latihan dibandingkan dengan wanita yang tidak minum matcha.
Plus, teh hijau mengandung kafein, yang dapat membantu meningkatkan berat badan dengan meningkatkan tingkat energi dan meningkatkan kinerja saat berolahraga.
Terlebih lagi, orang yang minum teh hijau cenderung memiliki tekanan darah rendah dan risiko lebih rendah terkena penyakit seperti penyakit jantung, kanker tertentu dan diabetes.
RINGKASANMinum teh hijau dapat membantu Anda menurunkan berat badan dengan meningkatkan metabolisme dan mendorong hilangnya lemak.
2. Kopi
Kopi digunakan oleh orang-orang di seluruh dunia untuk meningkatkan tingkat energi dan meningkatkan suasana hati.
Ini karena kopi mengandung kafein, zat yang bertindak sebagai stimulan dalam tubuh dan dapat bermanfaat bagi penurunan berat badan.
Kopi dapat mengurangi asupan energi dan meningkatkan metabolisme, yang dapat membantu Anda menurunkan berat badan.
Satu studi pada 33 orang dewasa yang kelebihan berat badan menemukan bahwa mereka yang minum kopi mengandung 6 mg kafein per kilogram berat badan mengkonsumsi kalori keseluruhan yang secara signifikan lebih sedikit daripada mereka yang minum kafein lebih sedikit atau sama sekali tidak ada kafein.
Asupan kafein juga telah terbukti dapat meningkatkan metabolisme dan meningkatkan pembakaran lemak di beberapa penelitian lain.
Peminum kopi mungkin lebih mudah mempertahankan berat badannya seiring waktu.
Sebuah studi di lebih dari 2.600 orang menemukan bahwa mereka yang berhasil mempertahankan penurunan berat badan dari waktu ke waktu minum minuman yang lebih berkafein secara signifikan daripada kelompok kontrol.
RINGKASANMinuman berkafein seperti kopi dapat merangsang penurunan berat badan dengan meningkatkan metabolisme, mengurangi asupan kalori dan merangsang pembakaran lemak.
3. Teh Hitam
Seperti teh hijau, teh hitam mengandung senyawa yang dapat menstimulasi penurunan berat badan.
Teh hitam adalah jenis teh yang telah mengalami lebih banyak oksidasi (paparan udara) dibandingkan jenis teh lainnya, sehingga menghasilkan rasa yang lebih kuat dan warna yang lebih gelap.
Teh hitam tinggi polifenol, termasuk sekelompok senyawa polifenol yang disebut flavonoid. Polyphenol adalah antioksidan kuat yang dapat membantu mengurangi berat badan.
Penelitian telah menunjukkan bahwa polifenol yang ditemukan dalam teh hitam meningkatkan penurunan berat badan dengan mengurangi asupan kalori, merangsang pemecahan lemak dan meningkatkan pertumbuhan bakteri usus yang ramah.
Sebuah penelitian pada 111 orang menunjukkan bahwa mereka yang minum 3 cangkir teh hitam setiap hari selama tiga bulan kehilangan berat badan lebih banyak dan memiliki pengurangan yang lebih besar dalam lingkar pinggang dibandingkan dengan kelompok kontrol.
Penelitian lain pada 2.734 wanita menemukan bahwa mereka yang mengkonsumsi makanan dan minuman kaya flavonoid seperti teh hitam memiliki lemak tubuh dan lemak perut yang secara signifikan lebih rendah daripada wanita yang mengonsumsi lebih sedikit flavonoid diet.
RINGKASANTeh hitam mengandung polifenol, antioksidan yang telah terbukti mengurangi berat badan. Studi menunjukkan bahwa minum teh hitam dapat membantu mengurangi lemak tubuh dan mendorong penurunan berat badan.
4. Air
Meningkatkan asupan air Anda adalah salah satu cara paling sederhana untuk meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
Minum lebih banyak air juga bermanfaat bagi pinggang Anda dengan membuat Anda kenyang di antara waktu makan dan meningkatkan jumlah kalori yang Anda bakar.
Penelitian menunjukkan bahwa minum air sebelum makan dapat membuat Anda sukses ketika mencoba mengurangi kalori dan menurunkan berat badan.
Sebuah studi pada 48 orang dewasa yang kelebihan berat badan menemukan bahwa mereka yang minum 500 ml (17 ons) air sebelum makan saat mengikuti diet rendah kalori kehilangan 44% lebih berat selama 12 minggu dibandingkan mereka yang tidak minum air sebelum makan.
Minum air dingin meningkatkan pengeluaran energi istirahat, yang merupakan jumlah kalori yang Anda bakar saat beristirahat.
Sebagai contoh, sebuah penelitian pada 21 anak yang kelebihan berat badan menunjukkan bahwa pengeluaran energi istirahat meningkat hingga 25% selama 40 menit setelah minum 10 ml air dingin per kilogram berat badan.
RINGKASANMinum lebih banyak air dapat membantu membakar kalori dan mengurangi asupan saat makan, yang dapat menyebabkan penurunan berat badan.
5. Minuman Cuka Sari Apel
Cuka sari apel mengandung asam asetat, senyawa yang dapat menstimulasi penurunan berat badan dengan menurunkan tingkat insulin, meningkatkan metabolisme, menekan nafsu makan, dan membakar lemak.
Penelitian pada hewan menunjukkan bahwa asam asetat dapat mencegah penambahan berat badan dan mengurangi penumpukan lemak di perut dan hati.
Meskipun penelitian terbatas, ada beberapa bukti bahwa cuka efektif dalam mempromosikan penurunan berat badan pada manusia.
Sebuah penelitian pada 144 orang dewasa obesitas menunjukkan bahwa minum minuman sehari-hari yang mengandung 2 sendok makan (30 ml) cuka per hari menghasilkan penurunan berat badan, lingkar pinggang dan lemak perut yang signifikan dibandingkan dengan kelompok plasebo.
Cuka sari apel memperlambat pengosongan perut, yang membantu Anda tetap kenyang untuk jangka waktu yang lebih lama dan dapat mengurangi makan berlebih.
Namun, perlu dicatat bahwa minum minuman asam seperti cuka sari apel dapat mengikis gigi, itulah sebabnya mengapa harus dikonsumsi dengan hemat dan selalu diikuti dengan berkumur dengan air.
RINGKASANMeskipun penelitian lebih lanjut diperlukan pada risiko dan manfaat cuka sari apel, mengkonsumsi jumlah kecil per hari dapat mendorong penurunan berat badan.
6. Jahe
Jahe populer digunakan sebagai bumbu untuk menambah rasa pada hidangan dan sebagai obat herbal untuk mengobati sejumlah kondisi seperti mual, pilek dan radang sendi.
Penelitian pada manusia dan hewan juga menunjukkan akar beraroma ini memiliki efek menguntungkan pada penurunan berat badan.
Sebuah studi menemukan bahwa tikus yang diberi diet tinggi lemak ditambah dengan bubuk jahe 5% selama empat minggu memiliki penurunan berat badan yang signifikan dan peningkatan yang signifikan dalam kadar kolesterol HDL ("baik") dibandingkan dengan tikus yang diberi diet tinggi lemak tanpa jahe.
Meskipun penelitian ini menggunakan bubuk jahe yang terkonsentrasi, sebuah penelitian pada manusia menemukan bahwa teh jahe juga membantu mengurangi nafsu makan dan meningkatkan pengeluaran kalori.
Satu studi pada 10 pria kelebihan berat badan menemukan bahwa ketika mereka minum 2 gram bubuk jahe yang dilarutkan dalam air panas saat sarapan, mereka mengalami peningkatan kepenuhan dan penurunan rasa lapar dibandingkan dengan hari-hari ketika tidak ada teh jahe yang dikonsumsi.
Plus, penelitian menunjukkan bahwa teh jahe meningkatkan efek thermic dari makanan (jumlah kalori yang dibutuhkan untuk mencerna dan menyerap makanan) sebanyak 43 kalori.
Meskipun itu bukan jumlah kalori yang sangat besar, ini menunjukkan bahwa - ketika dikombinasikan dengan sifat kenyangnya - teh jahe bisa menjadi cara yang efektif untuk meningkatkan penurunan berat badan.
RINGKASANPenelitian pada manusia dan hewan menunjukkan bahwa jahe dapat meningkatkan kepenuhan, menurunkan nafsu makan dan meningkatkan metabolisme, yang sangat membantu ketika mencoba menurunkan berat badan.
7. Minuman Tinggi Protein
Minuman yang tinggi protein dapat mengekang rasa lapar, mengurangi nafsu makan dan meningkatkan kepenuhan, yang penting ketika mencoba untuk melepaskan kelebihan berat badan.
Ada banyak bubuk protein yang tersedia bagi konsumen yang membuat menyiapkan camilan atau makanan cepat dan sehat menjadi mudah.
Protein meningkatkan kadar hormon penurun rasa lapar seperti GLP-1 saat menurunkan ghrelin, hormon yang mendorong nafsu makan.
Sebuah penelitian pada 90 orang dewasa yang kelebihan berat badan menemukan bahwa mereka yang mengonsumsi 56 gram protein whey setiap hari selama 23 minggu kehilangan 5 pon (2,3 kg) lebih banyak lemak daripada kelompok kontrol yang tidak mengonsumsi protein whey tetapi jumlah kalori yang sama.
Bubuk protein whey, kacang dan rami hanya beberapa varietas yang dapat menambahkan dorongan protein yang memuaskan untuk shake dan smoothies yang dapat membantu Anda menurunkan berat badan.
RINGKASANMinuman protein menurunkan nafsu makan dan meningkatkan kepenuhan. Bubuk protein dapat dengan mudah ditambahkan ke minuman apa pun untuk camilan dan makanan cepat dan memuaskan.
8. Jus Sayuran
Meskipun jus buah telah dikaitkan dengan kenaikan berat badan, minum jus sayuran dapat memiliki efek sebaliknya.
Dalam sebuah penelitian, orang dewasa yang minum 16 ons jus sayuran rendah sodium sambil mengikuti diet rendah kalori kehilangan berat badan secara signifikan lebih banyak daripada mereka yang tidak.
Plus, kelompok jus sayuran secara signifikan meningkatkan konsumsi sayuran mereka dan secara signifikan mengurangi asupan karbohidrat mereka, dua faktor yang penting untuk menurunkan berat badan.
Mengkonsumsi sayuran utuh bila memungkinkan adalah pilihan terbaik untuk kesehatan karena tingginya jumlah serat yang hilang dalam proses pembuatan jus.
Namun, mengonsumsi jus sayuran rendah kalori dapat meningkatkan asupan sayuran Anda dan bahkan dapat membantu Anda menurunkan berat badan.
RINGKASANMeskipun seluruh sayuran membuat pilihan terbaik, minum jus sayuran dapat mendorong penurunan berat badan ketika dimasukkan ke dalam pola makan yang sehat.
Garis bawah
Minuman tertentu seperti teh hijau, kopi, dan jahe dapat membantu meningkatkan metabolisme, meminimalkan rasa lapar dan meningkatkan rasa kenyang, yang semuanya dapat memfasilitasi penurunan berat badan.
Selain itu, minuman ini mengandung nutrisi yang bermanfaat seperti antioksidan dan senyawa kuat lainnya yang dapat bermanfaat bagi kesehatan Anda.
Mengganti minuman berkalori tinggi seperti soda dan jus buah dengan minuman yang tercantum di atas adalah cara cerdas untuk memotong kalori dan membantu Anda mencapai tujuan penurunan berat badan Anda.