Mengikuti gaya hidup sehat sering kali tampak sangat rumit.
Iklan dan ahli di sekitar Anda tampaknya memberikan saran yang bertentangan.
Namun, menjalani hidup sehat tidak perlu menjadi rumit.
Untuk mendapatkan kesehatan optimal, menurunkan berat badan dan merasa lebih baik setiap hari, yang perlu Anda lakukan adalah mengikuti 5 aturan sederhana ini.
1. Jangan Masukkan Benda Beracun ke Tubuh Anda
Banyak hal yang orang-orang taruh di tubuh mereka benar-benar beracun.
Beberapa, seperti rokok, alkohol dan obat-obatan kasar, juga sangat adiktif, sehingga sulit bagi orang untuk memberi mereka atau menghindarinya.
Jika Anda memiliki masalah dengan salah satu zat ini, maka diet dan olahraga adalah yang paling Anda khawatirkan.
Meskipun alkohol baik-baik saja dalam jumlah sedang bagi mereka yang dapat mentolerirnya, tembakau dan obat-obatan kejam adalah buruk bagi semua orang.
Tetapi masalah yang lebih umum dewasa ini adalah mengonsumsi makanan sampah yang tidak sehat dan mempromosikan penyakit .
Jika Anda ingin mendapatkan kesehatan yang optimal, Anda perlu meminimalkan konsumsi makanan ini.
Mungkin satu perubahan paling efektif yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan diet Anda adalah dengan mengurangi makanan yang diproses dan dikemas.
Ini bisa sulit karena banyak dari makanan ini dirancang untuk menjadi sangat lezat dan sangat sulit untuk ditolak.
Ketika datang ke bahan-bahan tertentu, gula tambahan termasuk yang terburuk. Ini termasuk sukrosa dan sirup jagung fruktosa tinggi.
Keduanya dapat mendatangkan malapetaka pada metabolisme Anda ketika dikonsumsi berlebihan, meskipun beberapa orang dapat mentolerir jumlah moderat.
Selain itu, ada baiknya untuk menghindari semua lemak trans, yang ditemukan dalam beberapa jenis margarin dan makanan panggang yang dikemas.
RINGKASANAnda tidak bisa sehat jika Anda terus memasukkan zat-zat yang mempromosikan penyakit ke dalam tubuh Anda. Ini termasuk tembakau dan alkohol, tetapi juga makanan dan bahan olahan tertentu.
2. Angkat Benda dan Bergerak
Menggunakan otot Anda sangat penting untuk kesehatan yang optimal.
Sambil mengangkat beban dan berolahraga tentu bisa membantu Anda terlihat lebih baik, memperbaiki penampilan Anda sebenarnya hanyalah puncak gunung es.
Anda juga perlu berolahraga untuk memastikan fungsi tubuh, otak dan hormon Anda optimal.
Mengangkat beban menurunkan kadar gula darah dan insulin, meningkatkan kolesterol dan menurunkan trigliserida.
Ini juga meningkatkan kadar testosteron dan hormon pertumbuhan Anda, keduanya terkait dengan peningkatan kesejahteraan.
Terlebih lagi, olahraga dapat membantu mengurangi depresi dan risiko berbagai penyakit kronis, seperti obesitas, diabetes tipe 2, penyakit jantung, Alzheimer dan banyak lagi.
Selain itu, olahraga dapat membantu Anda mengurangi lemak, terutama dalam kombinasi dengan diet yang sehat. Itu tidak hanya membakar kalori, tetapi juga meningkatkan kadar hormon Anda dan fungsi tubuh secara keseluruhan.
Untungnya, ada banyak cara untuk berolahraga . Anda tidak perlu pergi ke gym atau memiliki peralatan latihan yang mahal.
Anda bisa berolahraga secara gratis dan nyaman di rumah Anda sendiri. Lakukan saja pencarian di Google atau YouTube untuk "latihan berat" atau "senam", misalnya.
Pergi ke luar untuk berjalan kaki atau berjalan-jalan adalah hal penting yang harus Anda lakukan, terutama jika Anda bisa mendapatkan matahari saat berada di sana (untuk sumber alami vitamin D). Jalan kaki adalah pilihan yang baik dan bentuk latihan yang sangat diremehkan.
Kuncinya adalah memilih sesuatu yang Anda nikmati dan dapat bertahan dalam jangka panjang.
Jika Anda benar-benar tidak sehat atau memiliki masalah medis, ada baiknya untuk berbicara dengan dokter Anda atau profesional kesehatan yang memenuhi syarat sebelum memulai program pelatihan baru.
RANGKUMANLatihan tidak hanya membantu Anda terlihat lebih baik, tetapi juga meningkatkan kadar hormon Anda, membuat Anda merasa lebih baik dan mengurangi risiko berbagai penyakit.
3. Tidur Cukup
Tidur sangat penting untuk kesehatan secara keseluruhan dan studi menunjukkan bahwa kurang tidur berhubungan dengan banyak penyakit, termasuk obesitas dan penyakit jantung.
Sangat disarankan untuk meluangkan waktu untuk tidur yang berkualitas dan baik.
Jika Anda tidak dapat tidur dengan benar, ada beberapa cara yang dapat Anda coba untuk memperbaikinya:
- Jangan minum kopi di penghujung hari.
- Cobalah untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari.
- Tidur dalam kegelapan total, tanpa pencahayaan buatan.
- Redupkan lampu di rumah Anda beberapa jam sebelum tidur.
Mungkin juga ide yang bagus untuk menemui dokter Anda. Gangguan tidur, seperti sleep apnea, sangat umum dan dalam banyak kasus mudah diobati.
RINGKASANMemperoleh kualitas tidur dapat meningkatkan kesehatan Anda dengan lebih banyak cara daripada yang dapat Anda bayangkan. Anda akan merasa lebih baik secara fisik dan mental dan menurunkan risiko berbagai masalah kesehatan.
4. Hindari Stres Berlebihan
Gaya hidup yang sehat melibatkan diet yang sehat, kualitas tidur dan olahraga teratur.
Tetapi cara Anda merasakan dan bagaimana Anda berpikir juga sangat penting. Menjadi stres sepanjang waktu adalah resep untuk bencana.
Stres yang berlebihan dapat meningkatkan kadar kortisol dan sangat merusak metabolisme Anda. Dapat meningkatkan keinginan ngemil, lemak di daerah perut Anda dan meningkatkan risiko berbagai penyakit.
Studi juga menunjukkan bahwa stres adalah penyumbang depresi yang signifikan, yang merupakan masalah kesehatan besar hari ini.
Untuk mengurangi stres , cobalah untuk menyederhanakan hidup Anda - berolahraga, jalan-jalan di alam, berlatih teknik pernapasan dalam, dan bahkan meditasi.
Jika Anda benar-benar tidak dapat menangani beban kehidupan sehari-hari Anda tanpa menjadi terlalu stres, pertimbangkan untuk menemui psikolog.
Tidak hanya akan mengatasi stres Anda membuat Anda lebih sehat, itu juga akan meningkatkan kehidupan Anda dengan cara lain. Hidup melalui kehidupan yang cemas, cemas, dan tidak pernah bisa bersantai dan menikmati diri sendiri adalah pemborosan besar.
RINGKASANStres dapat mendatangkan malapetaka pada kesehatan Anda, yang menyebabkan kenaikan berat badan dan berbagai penyakit. Ada banyak cara Anda dapat mengurangi stres Anda.
5. Menyehatkan Tubuh Anda Dengan Makanan Sejati
Cara termudah dan paling efektif untuk makan sehat adalah fokus pada makanan sungguhan.
Pilih makanan utuh yang belum diolah yang menyerupai apa yang terlihat di alam.
Yang terbaik adalah makan kombinasi hewan dan tumbuhan - daging, ikan, telur, sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, biji-bijian, serta lemak sehat, minyak, dan produk susu berlemak tinggi.
Jika Anda sehat, ramping dan aktif, makan karbohidrat utuh, tidak dimurnikan benar-benar baik. Ini termasuk kentang, ubi jalar, kacang-kacangan dan biji-bijian seperti gandum.
Namun, jika Anda kelebihan berat badan, obesitas atau telah menunjukkan tanda-tanda masalah metabolisme seperti diabetes atau sindrom metabolik, kemudian mengurangi sumber karbohidrat utama dapat menyebabkan perbaikan dramatis.
Orang sering dapat kehilangan banyak berat badan hanya dengan mengurangi karbohidrat karena secara tidak sadar mereka mulai makan lebih sedikit.
Apa pun yang Anda lakukan, berusahalah untuk memilih makanan utuh yang tidak diolah, bukan makanan yang terlihat seperti dibuat di pabrik.
RINGKASANMemilih makanan utuh yang tidak diolah seperti buah, sayuran, biji-bijian dan biji-bijian sangat penting untuk kesehatan Anda.
Garis Bawah
Penting untuk diingat bahwa pola pikir diet adalah ide yang buruk karena hampir tidak pernah berhasil dalam jangka panjang.
Untuk alasan ini, sangat penting untuk mengubah gaya hidup.
Menjadi sehat adalah maraton, bukan lari cepat.
Butuh waktu dan Anda harus mematuhinya seumur hidup.