Kolagen adalah protein yang paling melimpah di tubuh Anda.
Ini adalah komponen utama dari jaringan ikat yang membentuk beberapa bagian tubuh, termasuk tendon, ligamen, kulit dan otot.
Kolagen memiliki banyak fungsi penting, termasuk memberikan kulit Anda dengan struktur dan memperkuat tulang Anda.
Dalam beberapa tahun terakhir, suplemen kolagen telah menjadi populer.
Ada juga beberapa makanan yang bisa Anda makan untuk meningkatkan asupan kolagen Anda.
Mengkonsumsi kolagen mungkin memiliki berbagai manfaat kesehatan, mulai dari menghilangkan nyeri sendi hingga meningkatkan kesehatan kulit.
Artikel ini akan membahas enam manfaat kesehatan yang didukung ilmu pengetahuan tentang kolagen.
1. Dapat Meningkatkan Kesehatan Kulit
Kolagen adalah komponen utama kulit Anda.
Ini memainkan peran dalam memperkuat kulit, selain mempertahankan elastisitas dan hidrasi. Seiring bertambahnya usia, tubuh Anda menghasilkan lebih sedikit kolagen, yang mengarah ke kulit kering dan pembentukan kerutan.
Namun, beberapa penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi suplemen kolagen dapat membantu memperlambat penuaan kulit Anda dengan mengurangi keriput dan kekeringan.
Dalam sebuah penelitian, wanita yang mengkonsumsi suplemen yang mengandung 2,5–5 gram kolagen selama delapan minggu mengalami kekeringan kulit yang lebih sedikit dan peningkatan elastisitas kulit yang signifikan dibandingkan dengan mereka yang tidak mengonsumsi suplemen.
Studi lain menemukan bahwa wanita yang minum minuman dicampur dengan suplemen kolagen setiap hari selama 12 minggu mengalami peningkatan hidrasi kulit dan penurunan yang signifikan dalam kedalaman kerut dibandingkan dengan kelompok kontrol.
Efek mengurangi kerut dari suplemen kolagen telah dikaitkan dengan kemampuan mereka untuk merangsang tubuh Anda untuk memproduksi kolagen sendiri.
Selain itu, mengonsumsi suplemen kolagen dapat meningkatkan produksi protein lain yang membantu struktur kulit Anda, termasuk elastin dan fibrillin.
Ada juga banyak klaim anekdotal bahwa suplemen kolagen sangat membantu untuk mencegah jerawat dan kondisi kulit lainnya, tetapi ini tidak didukung oleh bukti ilmiah.
RINGKASANMengambil suplemen kolagen dapat membantu untuk memperlambat penuaan kulit Anda dengan menjaganya agar tetap terhidrasi dan mengurangi kerutan.
2. Dapat Membantu Meredakan Nyeri Sendi
Collagen membantu menjaga integritas tulang rawan Anda, yang merupakan jaringan seperti karet yang melindungi sendi Anda.
Karena jumlah kolagen di tubuh Anda menurun seiring bertambahnya usia, risiko Anda mengembangkan gangguan sendi degeneratif seperti osteoarthritis meningkat.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi suplemen kolagen dapat membantu memperbaiki gejala osteoarthritis dan mengurangi nyeri sendi secara keseluruhan.
Dalam sebuah penelitian, 73 atlet yang mengkonsumsi 10 gram kolagen setiap hari selama 24 minggu mengalami penurunan yang signifikan pada nyeri sendi saat berjalan dan beristirahat dibandingkan dengan kelompok yang tidak mengambilnya.
Dalam penelitian lain, orang dewasa mengambil dua gram kolagen setiap hari selama 70 hari. Mereka yang mengambil kolagen mengalami penurunan nyeri sendi yang signifikan dan lebih mampu melakukan aktivitas fisik daripada mereka yang tidak mengikutinya.
Para peneliti telah berteori bahwa kolagen tambahan dapat terakumulasi dalam tulang rawan dan merangsang jaringan Anda untuk membuat kolagen.
Mereka telah menyarankan ini dapat menyebabkan peradangan lebih rendah, dukungan yang lebih baik dari sendi Anda dan mengurangi rasa sakit.
Jika Anda ingin mencoba mengonsumsi suplemen kolagen untuk efek penghilang rasa sakit yang potensinya, penelitian menyarankan Anda harus mulai dengan dosis 8–12 gram setiap hari.
RINGKASANMengkonsumsi suplemen kolagen telah terbukti mengurangi peradangan dan menstimulasi sintesis kolagen dalam tubuh. Ini dapat membantu mempromosikan pereda nyeri untuk orang-orang dengan gangguan sendi seperti osteoartritis.
3. Dapat Membantu Mencegah Tulang Keropos
Tulang Anda sebagian besar terbuat dari kolagen, yang memberi mereka struktur dan membantu menjaga mereka kuat.
Karena kolagen di tubuh Anda memburuk seiring bertambahnya usia, massa tulang juga. Ini dapat menyebabkan kondisi seperti osteoporosis, yang ditandai oleh kepadatan tulang yang rendah dan terkait dengan risiko patah tulang yang lebih tinggi.
Penelitian telah menunjukkan bahwa mengonsumsi suplemen kolagen dapat memiliki efek tertentu dalam tubuh yang membantu menghambat pemecahan tulang yang mengarah ke osteoporosis.
Dalam sebuah penelitian, perempuan mengkonsumsi suplemen kalsium yang dikombinasikan dengan 5 gram kolagen atau suplemen kalsium dan tidak ada kolagen setiap hari selama 12 bulan.
Pada akhir penelitian, para wanita yang mengonsumsi suplemen kalsium dan kolagen memiliki kadar protein darah yang secara signifikan lebih rendah yang mendorong pemecahan tulang dibandingkan mereka yang hanya mengonsumsi kalsium.
Studi lain menemukan hasil serupa pada 66 wanita yang mengambil 5 gram kolagen setiap hari selama 12 bulan.
Para wanita yang mengambil kolagen mengalami peningkatan hingga 7% dalam kepadatan mineral tulang mereka (BMD), dibandingkan dengan wanita yang tidak mengkonsumsi kolagen.
BMD adalah ukuran jumlah mineral, seperti kalsium, di tulang Anda. BMD rendah dikaitkan dengan tulang lemah dan perkembangan osteoporosis.
Hasil ini menjanjikan, tetapi lebih banyak studi pada manusia diperlukan sebelum peran suplemen kolagen dalam kesehatan tulang dapat dikonfirmasi.
RINGKASANMengkonsumsi suplemen kolagen dapat membantu mengurangi risiko gangguan tulang seperti osteoporosis. Mereka memiliki potensi untuk membantu meningkatkan BMD dan menurunkan kadar protein dalam darah yang menstimulasi pemecahan tulang.
4. Bisa Meningkatkan Massa Otot
Antara 1-10% dari jaringan otot terdiri dari kolagen. Protein ini diperlukan untuk menjaga otot-otot Anda kuat dan berfungsi dengan baik.
Studi menunjukkan bahwa suplemen kolagen membantu meningkatkan massa otot pada orang dengan sarcopenia , hilangnya massa otot yang terjadi dengan usia.
Dalam sebuah penelitian, 27 pria lemah mengambil 15 gram kolagen saat berpartisipasi dalam program latihan setiap hari selama 12 minggu. Dibandingkan dengan pria yang berolahraga tetapi tidak mengambil kolagen, massa dan kekuatan otot mereka secara signifikan lebih tinggi.
Para peneliti telah menyarankan bahwa mengambil kolagen dapat meningkatkan sintesis protein otot seperti creatine, dan juga dapat merangsang pertumbuhan otot setelah latihan.
Penelitian lebih lanjut diperlukan untuk menyelidiki potensi kolagen untuk meningkatkan massa otot.
RINGKASANPenelitian telah menunjukkan bahwa mengkonsumsi suplemen kolagen meningkatkan pertumbuhan dan kekuatan otot pada orang-orang dengan kehilangan massa otot yang berkaitan dengan usia.
5. Mempromosikan Kesehatan Jantung
Para peneliti telah berteori bahwa mengonsumsi suplemen kolagen dapat membantu mengurangi risiko kondisi yang berhubungan dengan jantung.
Kolagen memberikan struktur ke arteri Anda, pembuluh darah yang membawa darah dari jantung Anda ke seluruh tubuh Anda. Tanpa cukup kolagen, arteri bisa menjadi lemah dan rapuh.
Ini dapat menyebabkan aterosklerosis, suatu penyakit yang ditandai dengan penyempitan arteri. Aterosklerosis memiliki potensi untuk menyebabkan serangan jantung dan stroke.
Dalam sebuah penelitian, 31 orang dewasa yang sehat mengambil 16 gram kolagen setiap hari selama enam bulan. Pada akhirnya, mereka mengalami penurunan yang signifikan dalam mengukur kekakuan arteri dibandingkan sebelum mereka mulai mengkonsumsi suplemen.
Selain itu, mereka meningkatkan kadar kolesterol HDL "baik" mereka dengan rata-rata 6%. HDL merupakan faktor penting dalam risiko kondisi jantung, termasuk aterosklerosis.
Namun demikian, penelitian lebih lanjut diperlukan tentang peran suplemen kolagen dalam kesehatan jantung .
RINGKASANMengambil suplemen kolagen dapat membantu mengurangi faktor risiko yang terkait dengan kondisi jantung seperti aterosklerosis.
6. Manfaat Potensial Lainnya
Suplemen kolagen mungkin memiliki manfaat kesehatan lain, tetapi ini belum dipelajari secara ekstensif.
- Rambut dan kuku: Mengambil kolagen dapat meningkatkan kekuatan kuku Anda dengan mencegah kerapuhan. Selain itu, mungkin menstimulasi rambut dan kuku Anda untuk tumbuh lebih lama.
- Kesehatan Usus: Meskipun tidak ada bukti ilmiah untuk mendukung klaim ini, beberapa praktisi kesehatan mempromosikan penggunaan suplemen kolagen untuk mengobati permeabilitas usus, atau sindrom usus bocor.
- Kesehatan otak: Tidak ada studi yang meneliti peran suplemen kolagen dalam kesehatan otak. Namun, beberapa orang mengklaim mereka meningkatkan suasana hati dan mengurangi gejala kecemasan.
- Berat badan: Beberapa percaya bahwa mengonsumsi suplemen kolagen dapat meningkatkan penurunan berat badan dan metabolisme yang lebih cepat. Belum ada penelitian untuk mendukung klaim ini.
Meskipun potensi efek ini cukup menjanjikan, penelitian diperlukan sebelum kesimpulan formal dapat dibuat.
RINGKASANSuplemen kolagen telah diklaim untuk meningkatkan kesehatan otak, jantung dan usus, serta untuk membantu mengendalikan berat badan dan menjaga rambut dan kuku tetap sehat. Namun, saat ini ada sedikit-tidak-bukti untuk efek ini.
Makanan Yang Mengandung Kolagen
Kolagen ditemukan di jaringan ikat binatang. Dengan demikian, makanan seperti kulit ayam, daging sapi dan ikan adalah sumber kolagen.
Makanan yang mengandung gelatin, seperti kaldu tulang, juga menyediakan kolagen. Gelatin adalah zat protein yang berasal dari kolagen setelah dimasak.
Penelitian lebih lanjut diperlukan untuk menentukan apakah makan makanan yang kaya kolagen sebenarnya membantu meningkatkan kolagen dalam tubuh Anda. Belum ada penelitian pada manusia tentang apakah makanan kaya kolagen memiliki manfaat yang sama dengan suplemen.
Ini karena sistem pencernaan Anda memecah protein dalam makanan, termasuk kolagen, menjadi asam amino, yang digunakan tubuh Anda untuk memproduksi proteinnya sendiri.
Jadi, kolagen yang Anda makan mungkin tidak memengaruhi jumlah kolagen dalam tubuh Anda.
Kolagen dalam suplemen telah dihidrolisis, atau dipecah, yang mengapa itu dianggap diserap lebih efisien daripada kolagen dalam makanan.
RINGKASANBeberapa makanan mengandung kolagen, termasuk makanan hewani dan kaldu tulang. Namun, para ahli saat ini tidak tahu apakah mengkonsumsi makanan kaya kolagen meningkatkan jumlah kolagen dalam tubuh Anda.
Risiko Mengambil Kolagen
Saat ini tidak banyak risiko yang diketahui untuk mengonsumsi suplemen kolagen.
Namun, beberapa suplemen dibuat dari alergen makanan umum, seperti ikan, kerang dan telur. Orang dengan alergi terhadap makanan ini harus menghindari suplemen kolagen yang dibuat dengan bahan-bahan ini untuk mencegah reaksi alergi.
Beberapa orang juga melaporkan bahwa suplemen kolagen meninggalkan rasa tidak enak di mulut.
Selain itu, suplemen kolagen memiliki potensi untuk menyebabkan efek samping pencernaan seperti perasaan kenyang dan sakit maag.
Apapun, suplemen ini tampaknya aman bagi kebanyakan orang.
RINGKASANSuplemen kolagen dapat menyebabkan efek samping seperti rasa tidak enak di mulut, mulas dan kepenuhan. Jika Anda memiliki alergi, pastikan untuk membeli suplemen yang tidak dibuat dari sumber kolagen yang Anda alergi.
Garis bawah
Mengambil kolagen dikaitkan dengan sejumlah manfaat kesehatan dan sangat sedikit risiko yang diketahui.
Sebagai permulaan, suplemen dapat meningkatkan kesehatan kulit dengan mengurangi keriput dan kekeringan. Mereka juga dapat membantu meningkatkan massa otot, mencegah keropos tulang dan meredakan nyeri sendi.
Orang telah melaporkan banyak manfaat lain dari suplemen kolagen, tetapi ini belum dipelajari banyak.
Meskipun beberapa makanan mengandung kolagen, tidak diketahui apakah kolagen dalam makanan memiliki manfaat yang sama dengan suplemen.
Suplemen kolagen umumnya aman, cukup mudah digunakan dan pasti layak untuk dicoba untuk manfaat potensinya.
1 comments:
commentsbyoote collagen adalah suplemen untuk meningkatkan collagen
Reply