makan telur rebus bisa untuk menurunkan berat badan
Telur termasuk makanan sehat yang bisa Anda makan.
Mereka kaya akan protein berkualitas tinggi, lemak sehat dan banyak vitamin dan mineral penting.
Telur juga memiliki beberapa sifat unik yang membuat mereka sangat ramah terhadap berat badan .
Artikel ini menjelaskan mengapa makan telur rebus bisa untuk menurunkan berat badan.
Telur rendah kalori
Cara termudah untuk menurunkan berat badan adalah mengurangi asupan kalori harian Anda .
Satu telur besar mengandung hanya sekitar 78 kalori, namun sangat tinggi nutrisi. Kuning telur sangat bergizi.
Makan telur umumnya terdiri dari sekitar 2-4 butir telur. Tiga telur rebus besar mengandung kurang dari 240 kalori.
Dengan menambahkan porsi sayuran yang murah hati, Anda bisa makan lengkap dengan hanya sekitar 300 kalori.
Perlu diingat bahwa jika Anda menggoreng telur Anda dengan minyak atau mentega , Anda menambahkan sekitar 50 kalori untuk setiap sendok teh yang digunakan.
Bottom Line: Satu telur besar mengandung sekitar 78 kalori. Makanan yang terdiri dari 3 telur rebus dan sayuran hanya mengandung sekitar 300 kalori.
Telur sangat kenyang
Telur sangat padat, terutama karena kandungan proteinnya tinggi.
Makanan berprotein tinggi diketahui mengurangi nafsu makan dan meningkatkan kepenuhan, dibandingkan makanan yang mengandung sedikit protein .
Studi telah berulang kali menunjukkan bahwa makanan telur meningkatkan kepenuhan dan mengurangi asupan makanan selama makanan berikutnya, dibandingkan dengan makanan lain dengan kandungan kalori yang sama .
Telur juga memiliki peringkat tinggi dalam skala yang disebut Indeks Satiety. Skala ini mengevaluasi seberapa baik makanan membantu Anda merasa kenyang dan mengurangi asupan kalori di kemudian hari.
Selain itu, mengonsumsi makanan tinggi protein dapat mengurangi pemikiran obsesif tentang makanan hingga 60%. Mungkin juga memotong keinginan untuk ngemil larut malam hingga setengahnya.
Bottom Line: Telur berpangkat tinggi pada skala Indeks Satiety, yang berarti bisa membantu Anda merasa kenyang lebih lama. Makanan berprotein tinggi, seperti telur, juga bisa membantu Anda mengurangi makanan di antara waktu makan.
Telur Dapat Meningkatkan Metabolisme Anda
Telur mengandung semua asam amino esensial, dan dalam rasio yang tepat.
Ini berarti tubuh Anda dapat dengan mudah menggunakan protein dalam telur untuk pemeliharaan dan metabolisme.
Mengonsumsi makanan berprotein tinggi telah terbukti dapat meningkatkan metabolisme hingga 80-100 kalori per hari, melalui sebuah proses yang disebut efek thermic dari makanan .
efek thermic dari makanan adalah energi yang dibutuhkan oleh tubuh untuk memetabolisme makanan, dan lebih tinggi untuk protein daripada lemak atau karbohidrat.
Ini berarti makanan berprotein tinggi, seperti telur, membantu Anda membakar lebih banyak kalori.
Intinya: Diet tinggi protein dapat meningkatkan metabolisme tubuh Anda hingga 80-100 kalori per hari, karena energi ekstra dibutuhkan untuk membantu memetabolisme protein dalam makanan.
Telur adalah Jalan Besar untuk Memulai Hari Anda
Makan telur untuk sarapan nampaknya sangat bermanfaat untuk menurunkan berat badan .
Banyak penelitian telah membandingkan efek makan telur di pagi hari versus makan sarapan lainnya dengan kandungan kalori yang sama.
Beberapa penelitian tentang wanita dengan berat badan berlebih menunjukkan bahwa mengonsumsi telur dan bukannya bagel meningkatkan perasaan kenyang dan menyebabkan mereka mengonsumsi lebih sedikit kalori selama 36 jam berikutnya.
Sarapan telur juga telah terbukti menyebabkan penurunan berat badan hingga 65% lebih besar, lebih dari 8 minggu .
Studi serupa pada pria sampai pada kesimpulan yang sama, menunjukkan bahwa sarapan pagi secara signifikan mengurangi asupan kalori selama 24 jam berikutnya, dibandingkan dengan sarapan bagel. Pemakan telur juga terasa lebih kenyang .
Selanjutnya, sarapan pagi menyebabkan glukosa darah dan respon insulin lebih stabil , sekaligus menekan ghrelin (hormon kelaparan).
Studi lain pada 30 pria muda yang sehat dan bugar membandingkan efek tiga jenis sarapan pada tiga kesempatan terpisah. Ini adalah telur roti bakar, sereal dengan susu dan roti panggang, dan croissant dengan jus jeruk.
Sarapan pagi menyebabkan rasa kenyang yang jauh lebih besar, kurang lapar dan keinginan makan lebih rendah daripada dua sarapan lainnya.
Selanjutnya, makan telur untuk sarapan menyebabkan pria tersebut secara otomatis makan sekitar 270-470 kalori lebih sedikit pada makan siang dan makan malam, dibandingkan dengan makan sarapan lainnya.
Penurunan asupan kalori yang mengesankan ini tidak disengaja dan mudah dilakukan. Satu-satunya hal yang mereka lakukan adalah makan telur saat sarapan.
Intinya: Makan telur untuk sarapan pagi bisa meningkatkan perasaan kenyang dan membuat Anda secara otomatis makan lebih sedikit kalori, hingga 36 jam.
Telur Murah dan Mudah Disiapkan
Memasukkan telur ke dalam makanan Anda sangat mudah.
Harganya murah , banyak tersedia dan bisa disiapkan dalam hitungan menit.
Telur yang lezat hampir setiap cara Anda membuat mereka, tapi yang paling sering direbus, diaduk, dibuat menjadi telur dadar atau dipanggang.
Telur dadar sarapan dibuat dengan beberapa telur dan beberapa sayuran membuat sarapan ramah yang sangat baik dan cepat menurunkan berat badan .
Intinya: Telur murah, tersedia hampir di mana-mana dan bisa disiapkan dalam hitungan menit.
Ambil pesan rumah
Menambahkan telur ke makanan Anda mungkin merupakan salah satu hal termudah yang harus dilakukan jika Anda mencoba menurunkan berat badan.
Mereka bisa membuat Anda merasa lebih kenyang dan membantu Anda mengonsumsi lebih sedikit kalori sepanjang hari.
Selanjutnya, telur merupakan sumber banyak vitamin dan mineral yang umumnya kurang dalam makanan.
Makan telur, terutama untuk sarapan pagi, boleh jadi apa yang membuat atau mematahkan diet penurunan berat badan Anda.