Mual adalah sensasi yang tidak menyenangkan dan kadang-kadang melemahkan membutuhkan muntah.
Ini mengejutkan umum, dengan 50% orang dewasa mengalaminya di beberapa titik setiap tahun.
Pertama dijelaskan dalam kaitannya dengan mabuk laut, istilah ini berasal dari kata Yunani "naus," yang berarti kapal.
Mual bermula di otak, di mana pemicu emosi, kognitif, atau kimiawi dapat menstimulasi sistem saraf Anda, menyebabkan otot perut Anda menjadi tidak berfungsi dan membuat Anda merasa mual.
Banyak hal yang dapat memicu proses ini, seperti infeksi, operasi, penyakit usus, obat-obatan, pengobatan kanker, gangguan hormon, kehamilan atau alergi makanan dan intoleransi.
Meskipun makan bisa menantang ketika Anda merasa sakit, makanan dan minuman penting untuk hidrasi, mengganti elektrolit yang hilang dan membantu perut Anda menetap.
Berikut adalah 14 makanan dan minuman terbaik saat Anda merasa mual.
1. Jahe
Jahe berasal dari Asia Tenggara dan memiliki sejarah panjang penggunaan sebagai obat untuk masalah perut dalam pengobatan tradisional dan rakyat.
Ini mengandung senyawa bioaktif, seperti gingerol, paradol dan shogaol, yang dianggap berinteraksi dengan sistem saraf pusat dan perut untuk memperbaiki gejala mual.
Beberapa penelitian kecil telah menunjukkan bahwa makan jahe dapat mengurangi mual yang disebabkan oleh penyakit gerakan, operasi dan kemoterapi, meskipun beberapa hasil telah bertentangan.
Selain itu, jahe mungkin merupakan pengobatan yang aman dan efektif untuk morning sickness selama kehamilan.
Meskipun tidak ada konsensus mengenai jumlah jahe yang diperlukan untuk mencapai efek terapeutik, sebagian besar penelitian menggunakan setara 0,5–1,5 gram jahe kering per hari.
Jahe umumnya dikonsumsi sebagai teh, jahe biskuit, jahe mengkristal atau jahe bir atau ale. Ini juga tersedia dalam bentuk kapsul.
Namun, ingatlah bahwa beberapa produk mungkin tidak mengandung jumlah jahe yang signifikan, meminimalkan efeknya pada mual.
RINGKASANMengkonsumsi 0,5–1,5 gram jahe per hari telah terbukti efektif untuk mengobati mual akibat mabuk perjalanan, pembedahan, kemoterapi dan kehamilan. Namun, hasil studi telah dicampur.
2. Air dan Minuman Bening
Saat Anda mual, Anda mungkin tidak ingin makan sama sekali. Namun, minum cairan dan tetap terhidrasi sangat penting, terutama jika Anda telah muntah atau demam.
Air selalu merupakan sumber hidrasi yang baik, tetapi jika Anda muntah atau mengalami diare, Anda mungkin juga perlu mengganti elektrolit yang hilang.
Beberapa minuman terbaik untuk melawan dehidrasi dan mual termasuk :
- air
- Solusi rehidrasi oral
- Minuman olahraga
- Soda air atau soda beraroma
- Es teh
- Jus yang bening
- Air kelapa
Minuman yang sangat manis, berkafein, atau berbahan dasar susu dapat memperparah rasa mual Anda, jadi mungkin yang terbaik adalah menghindarinya.
Anda dapat mentoleransi menghirup minuman dingin sepanjang hari lebih baik daripada minum banyak sekaligus, terutama jika Anda muntah-muntah.
RINGKASANSangat penting untuk tetap terhidrasi, terutama ketika Anda sakit. Minuman dingin yang bening seperti air, larutan rehidrasi oral, es teh, jus, minuman olahraga, dan air kelapa dapat diseduh sepanjang hari ketika Anda merasa mual.
3–5. Kerupuk, Pretzel, dan Roti Bakar
Makanan kering seperti kerupuk, pretzel, roti panggang, dan sereal sering direkomendasikan untuk orang yang mengalami mual. Bahkan, satu studi menemukan bahwa hampir 90% dari ginekolog merekomendasikan kerupuk soda untuk wanita dengan morning sickness.
Tidak jelas mengapa orang mentoleransi makanan kering dan biasa ketika mereka sedang mual, dan tidak ada penelitian ilmiah tentang topik itu.
Namun, diketahui bahwa orang merasa lebih mual saat perut kosong dan bereaksi buruk terhadap makanan berbau kuat.
Itulah mengapa sebaiknya hindari menyiapkan dan memasak makanan ketika Anda sakit, karena penglihatan dan bau makanan bisa memicu rasa mual.
Kerupuk, pretzel, roti panggang, dan sereal adalah makanan cepat saji yang memerlukan sedikit atau tidak ada persiapan, tidak memiliki bau yang kuat dan dapat membantu menenangkan perut kosong Anda.
RINGKASANPerut yang kosong dan makanan berbau kuat dapat memicu atau memperburuk mual. Kerupuk dan makanan kering lainnya dapat membantu menenangkan perut Anda.
6. Makanan Dingin
Ketika Anda sakit, Anda dapat mentoleransi makanan dingin lebih baik daripada makanan hangat. Itu karena mereka umumnya tidak memiliki bau yang kuat, yang dapat memicu mual.
Kebencian terhadap bau sangat umum terjadi selama kehamilan. Satu studi menemukan bahwa 41% wanita hamil mengalami keengganan terhadap bau makanan dan lebih mungkin terkena mual.
Beberapa pilihan makanan dingin yang baik termasuk Jell-o, es krim, buah-buahan dingin, yogurt , puding dan es loli beku.
Jika rasa mual Anda membuat sulit untuk menjaga makanan turun, cukup dengan mengisap es batu dapat membantu. Ini juga merupakan cara yang baik untuk perlahan-lahan mengisi kembali cairan Anda.
RINGKASANBau makanan dapat memicu rasa mual. Oleh karena itu, makanan dingin yang menghasilkan lebih sedikit bau seperti es loli, Jell-o, buah-buahan dingin dan es krim sering ditoleransi dengan lebih baik.
7. Kaldu
Kaldu ayam dan sup ayam adalah solusi rumah umum untuk segala sesuatu mulai dari sakit kepala hingga pilek sampai demam.
Cairan sering lebih ditoleransi ketika Anda mual. Itu sebabnya kaldu dan sup bisa menjadi langkah awal yang baik untuk makan lagi. Mereka juga menyediakan hidrasi dan elektrolit, yang sangat penting jika Anda telah muntah atau demam.
Satu cangkir (240 ml) kaldu ayam mengandung 16% dari asupan harian yang direkomendasikan (DV) untuk garam, 8% dari DV untuk kalium dan 8% dari DV untuk niacin.
Jika Anda merasa sanggup melakukannya, termasuk ayam atau sayuran dalam kaldu Anda memberikan tambahan kalori, protein, vitamin dan mineral untuk mengembalikan energi tubuh Anda.
Selain itu, jika rasa mual Anda disebabkan oleh kemacetan atau kaldu yang dingin dan panas dapat membantu membersihkan hidung Anda, yang dapat membantu Anda merasa lebih baik.
RINGKASANKaldu dan sup menyediakan hidrasi dan elektrolit. Mereka adalah langkah pertama yang baik untuk makan lebih banyak makanan padat lagi ketika Anda mual atau muntah.
8. Pisang
Ketika Anda sakit dan mual, akan sulit untuk mengonsumsi makanan dalam jumlah yang signifikan.
Oleh karena itu, penting bahwa makanan yang Anda makan dapat bergizi dan memberikan energi untuk membantu tubuh Anda tetap kuat dan pulih. Ini terutama benar jika mual Anda disebabkan oleh kondisi kronis dan Anda berjuang untuk mempertahankan berat badan.
Pisang adalah makanan ringan bernutrisi dan bergizi yang mudah untuk dimakan bahkan ketika Anda sedang sakit.
Terlebih lagi, pisang membantu menggantikan kalium yang mungkin hilang jika Anda telah muntah atau mengalami diare.
Hanya satu paket pisang berukuran sedang, yaitu 105 kalori, 27 gram karbohidrat, 12% dari kebutuhan potassium harian Anda, dan 22% dari DV untuk vitamin B6.
Makanan lunak, padat energi lainnya termasuk alpukat, bubur, buah rebus, kentang tumbuk dan selai kacang.
RINGKASANPisang adalah sumber energi dan vitamin yang baik ketika Anda sedang mual dan dapat membantu menggantikan kalium yang hilang karena muntah atau diare.
9. Saus apel
Saus apel adalah makanan populer untuk orang yang mengalami mual atau diare.
Bahkan, itu adalah bagian dari diet BRAT, yang berarti pisang, nasi, saus apel dan roti panggang.
Diet ini biasanya direkomendasikan secara rutin kepada orang-orang yang mengalami sakit perut, terutama anak-anak. Meskipun sekarang dianggap terlalu membatasi, banyak orang masih menemukan komponennya bermanfaat.
Satu studi pada orang yang menjalani kemoterapi menemukan bahwa diet ringan, hambar termasuk saus apel, keju cottage dan es krim vanilla menghasilkan asupan makanan yang lebih baik dan sedikit mual dan muntah.
Saus apel adalah sumber karbohidrat yang baik dan lembut di perut Anda.
Satu setengah cangkir (122 gram) saus apel tanpa pemanis mengandung sekitar 50 kalori dan 14 gram karbohidrat.
Terlebih lagi, itu tinggi serat makanan pektin, yang mungkin bermanfaat jika Anda mengalami diare selain merasa mual.
RINGKASANsaus apel umumnya digunakan oleh orang-orang dengan mual dan diare. Ini adalah sumber energi dan karbohidrat yang baik dan biasanya ditoleransi dengan baik bahkan ketika Anda merasa sakit.
10–12. Nasi, Kentang, dan Mie
Tepung, makanan biasa seperti nasi, kentang, dan mie adalah pilihan yang baik ketika Anda merasa mual.
Mereka mudah disiapkan, tinggi kalori dan membantu menenangkan perut Anda.
Makanan hambar, tidak berwarna dan tidak berbau sering lebih mudah ditoleransi, karena mereka memicu rasa mual ke tingkat yang lebih rendah daripada makanan yang dibumbui kuat.
Nasi bisa direbus atau dikukus dan dimakan dengan polos atau dengan bumbu ringan. Juga dapat dimakan dingin jika makanan panas tidak diolah.
Atau, kentang bisa direbus, dikukus, dipanggang atau dihaluskan dengan sedikit mentega dan susu untuk tambahan kalori.
Akhirnya, mie bisa direbus dan dimakan polos. Mereka juga dapat ditambahkan ke kaldu ringan atau saus untuk meningkatkan asupan cairan Anda.
RINGKASANMakanan yang mengandung zat tepung adalah pilihan yang baik ketika Anda merasa mual, karena rasanya yang ringan dalam rasa dan bau serta menyediakan sumber kalori dan kenyamanan yang baik.
13. Makanan Kaya-Protein
Beberapa penelitian telah menyelidiki efek dari komposisi makanan makronutrien pada mual.
Satu studi pada wanita hamil menemukan bahwa makanan kaya protein secara signifikan mengurangi gejala mual, dibandingkan dengan makanan yang kaya karbohidrat atau lemak.
Juga, sebagai bagian dari penelitian tentang penyakit gerakan, orang-orang diberi minuman kaya protein atau karbohidrat sebelum dipintal dalam drum yang berputar. Minuman kaya protein terbukti paling efektif menekan gejala mual.
Studi lain pada orang yang menjalani kemoterapi menemukan bahwa kombinasi jahe dan suplemen protein mengurangi mual.
Tidak jelas mengapa protein memiliki efek pada mual. Hipotesisnya adalah membantu menormalkan aktivitas lambung dengan meningkatkan sekresi hormon gastrin.
Makanan kaya protein sangat penting bagi orang yang mengalami mual kronis karena sakit, karena macronutrien ini membantu menjaga tubuh Anda kuat dan mengurangi risiko kekurangan gizi.
RINGKASANMakanan kaya protein lebih baik daripada makanan tinggi karbohidrat atau tinggi lemak untuk mengurangi mual. Protein dapat membantu menormalkan aktivitas lambung dengan meningkatkan sekresi gastrin.
14. Teh Herbal
Teh herbal umumnya digunakan sebagai obat untuk mual. Bahkan, satu studi menemukan bahwa 21,7% dari ginekolog merekomendasikannya kepada wanita hamil yang mengalami mual.
Namun, tidak ada bukti ilmiah untuk mendukung klaim ini. Penelitian tentang senyawa spesifik seperti peppermint dan chamomile terutama telah dilakukan dalam bentuk kapsul atau aromaterapi.
Sebagai contoh, aromaterapi peppermint telah ditemukan untuk mengurangi mual pada wanita yang telah menjalani operasi caesar, sementara kapsul chamomile dan aroma lemon memiliki efek yang sama pada wanita hamil.
Meskipun kurangnya bukti ilmiah, banyak orang dengan mual menemukan bahwa teh herbal dapat ditoleransi dengan baik.
Minum secangkir teh peppermint atau menambahkan irisan lemon ke air panas dapat meringankan rasa mual Anda. Bahkan jika ramuan itu sendiri mungkin tidak menunjukkan efek, cairan membantu hidrasi ketika Anda sakit.
RINGKASANMeskipun peppermint dan chamomile telah ditemukan untuk mengurangi mual dalam bentuk kapsul atau aromaterapi, tidak ada bukti ilmiah bahwa teh herbal dapat mengurangi mual. Meskipun demikian, banyak orang menganggapnya menenangkan, dan mereka menyediakan hidrasi.
Tips Lain untuk Mengatasi Rasa Mual
Selain mengkonsumsi makanan dan minuman tertentu, Anda dapat mengambil langkah-langkah lain untuk menghilangkan rasa mual Anda :
- Makan sesuatu yang kecil setiap 1-2 jam: Hindari melewatkan makan, karena perut kosong dapat memperburuk mual.
- Makan dan minum perlahan dan dalam jumlah kecil: Ini memungkinkan Anda untuk bersantai saat makan dan meluangkan waktu untuk menikmati makanan Anda. Anda mungkin juga ingin menghindari mengkonsumsi cairan dan padatan pada saat yang bersamaan.
- Jangan berbaring telentang setelah makan: Hindari berbaring selama setidaknya 30 menit setelah makan, karena ini dapat memberi tekanan pada perut Anda, membuat mual lebih buruk.
- Hindari persiapan makanan: Bau saat memasak dan menyiapkan makanan bisa memperburuk mual. Jika memungkinkan, hindari atau mempersingkat waktu yang dihabiskan di dapur.
- Jaga mulut Anda bersih: Mual dan muntah bisa meninggalkan rasa tidak enak di mulut Anda, yang dapat menghalangi Anda untuk makan. Bilas dan gosok gigi Anda secara teratur dan gunakan permen bebas gula untuk tetap segar.
Selain itu, hindari jenis makanan berikut saat Anda merasa mual :
- Makanan berlemak, berminyak atau digoreng
- Makanan yang sangat manis
- Makanan pedas
- Makanan dengan bau yang kuat
- Alkohol
- Kafein
RINGKASANAnda dapat mengambil langkah-langkah tambahan untuk mengatasi rasa mual dengan menghindari makanan tertentu, makan camilan atau makanan kecil biasa, mengonsumsi cairan dan makanan padat secara terpisah, menghindari persiapan makanan, duduk setelah makan dan menjaga mulut tetap segar dan bersih.
Garis bawah
Rasa mual adalah sensasi yang sangat tidak menyenangkan yang dapat menyulitkan untuk makan, minum dan mengurangi makanan.
Mereka yang mengalaminya tampaknya mentoleransi makanan tertentu lebih baik daripada yang lain, termasuk nasi, pasta, kentang, biskuit asin dan makanan dingin.
Makanan dan minuman lain bahkan dapat meningkatkan gejala mual, seperti jahe, teh tertentu, dan makanan kaya protein.
Yang paling penting ketika Anda sakit adalah memastikan hidrasi yang tepat dengan minum banyak air dan minuman kaya elektrolit.
Dengan mencoba makanan ini, Anda dapat menjaga diri Anda tetap bergizi saat Anda sakit dan dalam jangka panjang.