Lapar adalah isyarat alami tubuh Anda sehingga membutuhkan lebih banyak makanan.
Saat Anda lapar, perut Anda mungkin "menggeram" dan merasa hampa, atau Anda mungkin terkena sakit kepala, merasa mudah tersinggung atau tidak bisa berkonsentrasi.
Kebanyakan orang bisa pergi beberapa jam di antara waktu makan sebelum merasa lapar lagi, meski ini tidak terjadi pada semua orang.
Ada beberapa kemungkinan penjelasan untuk ini, termasuk diet yang kekurangan protein, lemak atau serat, serta stres berlebihan atau dehidrasi.
Artikel ini membahas 14 alasan kelaparan yang berlebihan.
1. Anda Tidak Makan Cukup Protein
Mengkonsumsi protein cukup penting untuk pengendalian nafsu makan.
Protein memiliki sifat mengurangi rasa lapar yang dapat membantu Anda secara otomatis mengkonsumsi lebih sedikit kalori di siang hari. Ini berperan dalam meningkatkan produksi hormon yang memberi sinyal kepenuhan dan mengurangi kadar hormon yang merangsang kelaparan.
Karena efek ini, Anda mungkin sering merasa lapar jika Anda tidak cukup makan protein.
Dalam sebuah penelitian, 14 pria dengan berat badan berlebih yang mengkonsumsi 25% kalori mereka dari protein selama 12 minggu mengalami penurunan 50% keinginan mereka untuk ngemil larut malam, dibandingkan dengan kelompok yang mengkonsumsi lebih sedikit protein.
Selain itu, mereka yang memiliki asupan protein lebih tinggi melaporkan kepenuhan yang lebih tinggi sepanjang hari dan lebih sedikit pikiran obsesif tentang makanan.
Banyak makanan yang berbeda mengandung protein tinggi , jadi tidak sulit untuk mendapatkan cukupnya melalui makanan Anda. Termasuk sumber protein dalam setiap makanan bisa membantu mencegah kelaparan berlebihan.
Produk hewani, seperti daging, unggas, ikan dan telur, mengandung protein dalam jumlah tinggi.
Hal ini juga ditemukan pada beberapa produk susu, termasuk susu dan yogurt, serta beberapa makanan nabati seperti kacang polong, kacang-kacangan, biji-bijian dan biji-bijian.
RINGKASAN:Protein memainkan peran penting dalam pengendalian nafsu makan dengan mengatur hormon kelaparan Anda. Untuk alasan ini, Anda mungkin sering merasa lapar jika Anda tidak cukup makan.
2. Anda Tidak Cukup Tidur
Mendapatkan tidur yang cukup sangat penting bagi kesehatan Anda.
Tidur diperlukan untuk berfungsinya otak dan sistem kekebalan tubuh Anda, dan ini terkait dengan risiko penyakit kronis yang lebih rendah, termasuk penyakit jantung dan kanker.
Selain itu, tidur cukup merupakan faktor dalam mengendalikan nafsu makan, karena membantu mengatur ghrelin , hormon perangsang nafsu makan. Kurang tidur menyebabkan kadar ghrelin lebih tinggi, oleh karena itu Anda mungkin merasa lapar saat Anda kurang tidur.
Dalam sebuah penelitian, 15 orang yang kurang tidur hanya satu malam melaporkan secara signifikan lebih lapar dan memilih ukuran porsi 14% lebih besar, dibandingkan dengan kelompok yang tidur selama delapan jam.
Cukup tidur juga membantu memastikan kadar leptin yang memadai , yaitu hormon yang meningkatkan perasaan kenyang.
Untuk menjaga tingkat kelaparan Anda terkendali, umumnya dianjurkan untuk tidur setidaknya delapan jam tanpa gangguan setiap malam.
RINGKASAN:Kurang tidur diketahui menyebabkan fluktuasi kadar hormon lapar Anda dan mungkin membuat Anda merasa lebih lapar.
3. Anda Mengonsumsi terlalu banyak karbohidrat olahan
Karbohidrat dimurnikan telah diproses dari serat, vitamin dan mineral.
Salah satu sumber paling populer dari karbohidrat olahan adalah tepung putih, yang banyak ditemukan pada makanan berbasis biji-bijian seperti nasi putih, roti dan pasta. Makanan seperti soda, permen dan makanan panggang, yang dibuat dengan gula olahan, juga dianggap sebagai karbohidrat olahan.
Karena karbohidrat olahan kurang mengisi serat, tubuh Anda mencernanya dengan sangat cepat. Ini adalah alasan utama mengapa Anda mungkin sering lapar jika Anda makan banyak karbohidrat olahan, karena mereka tidak meningkatkan perasaan kenyang yang berarti.
Selanjutnya, mengonsumsi karbohidrat olahan bisa menyebabkan lonjakan tajam gula darah Anda. Hal ini menyebabkan peningkatan kadar insulin, hormon yang bertanggung jawab untuk mengangkut gula ke dalam sel Anda.
Ketika banyak insulin dilepaskan sekaligus sebagai respons terhadap gula darah tinggi, obat ini bekerja dengan cepat menghilangkan gula dari darah Anda, yang dapat menyebabkan penurunan kadar gula darah secara tiba-tiba.
Fluktuasi gula darah menandakan tubuh Anda bahwa ia membutuhkan lebih banyak makanan, yang merupakan alasan lain mengapa Anda mungkin merasa lapar sering jika karbohidrat olahan merupakan bagian rutin dari makanan Anda.
Untuk mengurangi asupan karbohidrat olahan Anda, cukup ganti dengan makanan sehat dan utuh seperti sayuran, buah, kacang polong dan biji-bijian. Makanan ini masih mengandung karbohidrat tinggi, tapi kaya serat, yang membantu menjaga kelaparan di bawah kontrol.
RINGKASAN:Karbohidrat halus tidak mengandung serat dan menyebabkan fluktuasi gula darah, yang merupakan alasan utama mengapa makan terlalu banyak dari mereka mungkin membuat Anda merasa lapar.
4. Diet Anda Rendah Lemak
Lemak memainkan peran kunci dalam menjaga Anda tetap kenyang.
Hal ini sebagian disebabkan oleh waktu transit gastrointestinal yang lambat, yang berarti butuh waktu lebih lama bagi Anda untuk mencerna dan tetap berada di perut Anda dalam jangka waktu yang lama. Selain itu, mengonsumsi lemak dapat menyebabkan pelepasan berbagai hormon pemenuhan kepenuhan.
Untuk alasan ini, Anda mungkin sering merasa lapar jika diet Anda rendah lemak.
Satu studi termasuk 270 orang dewasa obesitas menemukan bahwa mereka yang mengikuti diet rendah lemak memiliki peningkatan yang signifikan dalam mengidam karbohidrat dan preferensi untuk makanan dengan gula tinggi, dibandingkan dengan kelompok yang mengkonsumsi diet rendah karbohidrat.
Selanjutnya, kelompok rendah lemak melaporkan lebih banyak perasaan lapar daripada kelompok yang mengikuti pola makan rendah karbohidrat.
Ada banyak makanan sehat dan tinggi lemak yang dapat Anda masukkan ke dalam makanan Anda untuk meningkatkan asupan lemak Anda. Beberapa jenis lemak tertentu, seperti trigliserida rantai menengah (MCT) dan asam lemak omega-3, telah dipelajari paling banyak untuk dampaknya terhadap penurunan nafsu makan.
Sumber makanan terkaya dari MCT adalah minyak kelapa, sedangkan asam lemak omega-3 ditemukan pada ikan berlemak seperti salmon, tuna dan mackerel. Anda juga bisa mendapatkan omega-3 dari makanan nabati, seperti kenari dan biji rami.
Beberapa sumber makanan sehat dan kaya lemak lainnya termasuk alpukat, minyak zaitun, telur dan yogurt full-fat.
RINGKASAN:Anda mungkin merasa lapar sering jika Anda tidak cukup makan lemak. Itu karena lemak berperan memperlambat pencernaan dan meningkatkan produksi hormon pemenuhan.
5. Anda Tidak Minum Air yang Cukup
Hidrasi yang tepat sangat penting untuk kesehatan Anda secara keseluruhan.
Minum air secukupnya memiliki beberapa manfaat kesehatan, termasuk meningkatkan kesehatan otak dan jantung serta mengoptimalkan kinerja olahraga. Selain itu, air membuat kulit dan sistem pencernaan tetap sehat.
Air juga cukup mengisi dan berpotensi mengurangi nafsu makan saat dikonsumsi sebelum makan.
Dalam sebuah penelitian, 14 orang yang meminum dua cangkir air sebelum makan hampir 600 kalori lebih sedikit daripada mereka yang tidak minum air putih.
Karena peran air dalam membuat Anda kenyang, mungkin Anda merasa lapar sesering mungkin jika Anda tidak cukup meminumnya.
Juga diketahui bahwa perasaan haus bisa salah untuk perasaan lapar. Jika Anda selalu lapar, ada baiknya untuk minum satu atau dua gelas air untuk mengetahui apakah Anda hanya haus.
Untuk memastikan Anda terhidrasi dengan benar, cukup minum air putih saat Anda merasa haus. Mengkonsumsi banyak makanan kaya air , termasuk buah dan sayuran, juga akan berkontribusi pada kebutuhan hidrasi Anda.
RINGKASAN:Anda mungkin selalu lapar jika Anda tidak cukup minum air putih. Itu karena memiliki sifat mengurangi nafsu makan. Selain itu, ada kemungkinan Anda salah mengira haus akan perasaan lapar.
6. Diet Anda tidak memiliki serat
Jika diet Anda tidak memiliki serat, Anda mungkin sering merasa lapar.
Mengkonsumsi banyak makanan berserat tinggi sangat bermanfaat untuk menjaga kelaparan di bawah kontrol. Makanan berserat tinggi memperlambat laju pengosongan perut Anda dan membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna daripada makanan dengan serat rendah.
Selain itu, asupan serat yang tinggi mempengaruhi pelepasan hormon penghilang nafsu makan dan produksi asam lemak rantai pendek, yang telah terbukti memiliki efek pengayaan penuh.
Penting untuk dicatat bahwa ada berbagai jenis serat, dan ada pula yang lebih baik daripada yang lain untuk membuat Anda kenyang dan mencegah rasa lapar. Beberapa penelitian menemukan serat larut, atau serat yang larut dalam air, untuk lebih banyak mengisi daripada serat yang tidak larut.
Banyak makanan yang berbeda, seperti oatmeal, flaxseeds, sweet potato, jeruk dan Brussel, adalah sumber serat larut yang sangat baik.
Tidak hanya diet serat tinggi yang membantu mengurangi rasa lapar, juga dikaitkan dengan beberapa manfaat kesehatan lainnya, seperti berkurangnya risiko penyakit jantung, diabetes dan obesitas.
Untuk memastikan Anda mendapatkan cukup serat, pilihlah makanan yang kaya secara keseluruhan, makanan nabati, seperti buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian, kacang-kacangan dan biji-bijian.
RINGKASAN:Jika diet Anda kekurangan serat, Anda mungkin merasa selalu lapar. Ini karena serat berperan dalam mengurangi nafsu makan dan membuat Anda kenyang.
7. Anda Makan Saat Anda Sedang Terganggu
Jika Anda menjalani gaya hidup yang sibuk, Anda mungkin sering makan saat Anda terganggu.
Meski bisa menghemat waktu Anda, makan yang terganggu bisa merugikan kesehatan Anda. Hal ini terkait dengan nafsu makan yang lebih besar, peningkatan asupan kalori dan kenaikan berat badan.
Alasan utama untuk hal ini adalah karena makan yang terganggu mengurangi kesadaran Anda tentang seberapa banyak Anda benar-benar mengonsumsinya. Anda mencegah Anda mengenali sinyal kepenuhan tubuh Anda seefisien mungkin saat Anda tidak terganggu.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa mereka yang terlibat dalam makanan terganggu lebih lapar daripada mereka yang menghindari gangguan pada waktu makan.
Dalam sebuah penelitian, 88 wanita diinstruksikan untuk makan baik saat terganggu atau duduk dalam diam. Mereka yang terganggu tidak terlalu kenyang dan memiliki keinginan lebih besar untuk makan lebih banyak sepanjang hari, dibandingkan dengan pemakan yang tidak terganggu.
Studi lain menemukan bahwa subjek yang mengalihkan perhatian mereka dengan permainan komputer saat makan siang kurang kenyang dibanding mereka yang tidak bermain game. Selain itu, pemakan terganggu mengkonsumsi lebih banyak makanan 48% dalam tes yang terjadi pada hari itu.
Untuk mencegah kelaparan berlebihan, ini bisa membantu menghindari makan yang terganggu. Ini akan memungkinkan Anda untuk duduk dan mencicipi makanan Anda, membantu Anda mengenali sinyal kepenuhan tubuh Anda dengan lebih baik.
RINGKASAN:Makan yang terganggu mungkin menjadi alasan mengapa Anda selalu lapar, karena menyulitkan Anda untuk mengenali perasaan kenyang.
8. Anda Sering Berolahraga
Individu yang sering berolahraga membakar banyak kalori.
Hal ini terutama berlaku jika Anda secara teratur berpartisipasi dalam latihan intensitas tinggi atau melakukan aktivitas fisik dalam jangka waktu lama, seperti dalam pelatihan maraton.
Penelitian telah menunjukkan bahwa mereka yang berolahraga dengan giat secara teratur cenderung memiliki metabolisme yang lebih cepat, yang berarti membakar lebih banyak kalori saat istirahat daripada mereka yang berolahraga secara moderat atau menjalani gaya hidup tak menetap.
Dalam sebuah penelitian, 10 pria yang berolahraga 45 menit meningkatkan tingkat metabolisme keseluruhan mereka sebesar 37% untuk hari ini, dibandingkan dengan hari lain ketika mereka tidak berolahraga.
Studi lain menemukan bahwa wanita yang berolahraga dengan intensitas tinggi setiap hari selama 16 hari membakar kalori 33% lebih banyak sepanjang hari daripada kelompok yang tidak berolahraga, dan 15% lebih banyak kalori daripada senam moderat. Hasilnya serupa untuk pria.
Meskipun beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa olahraga bermanfaat untuk menekan nafsu makan, ada beberapa bukti bahwa olahragawan jangka panjang yang kuat cenderung memiliki selera makan yang lebih besar daripada mereka yang tidak berolahraga.
Anda bisa mencegah kelaparan berlebihan dari olahraga hanya dengan makan lebih banyak untuk memberi bahan bakar latihan Anda . Hal ini sangat membantu untuk meningkatkan asupan makanan yang mengandung serat, protein dan lemak sehat.
Solusi lain adalah mengurangi jumlah latihan atau mengurangi intensitas latihan Anda.
Penting untuk dicatat bahwa ini sebagian besar berlaku untuk mereka yang merupakan atlet setia yang sering berolahraga dengan intensitas tinggi atau untuk jangka waktu yang lama. Jika Anda berolahraga cukup, Anda mungkin tidak perlu meningkatkan asupan kalori Anda.
RINGKASAN:Individu yang berolahraga secara teratur dengan intensitas tinggi atau untuk jangka waktu lama cenderung memiliki selera makan yang lebih besar dan metabolisme yang lebih cepat. Dengan demikian, mereka mungkin sering mengalami rasa lapar.
9. Minum Alkohol Terlalu Banyak
Alkohol terkenal dengan efek stimulasi nafsu makannya.
Studi telah menunjukkan bahwa alkohol dapat menghambat hormon yang mengurangi nafsu makan, seperti leptin, terutama bila dikonsumsi sebelum atau dengan makanan. Untuk alasan ini, Anda mungkin sering merasa lapar jika minum terlalu banyak alkohol.
Dalam sebuah penelitian, 12 pria yang minum alkohol 1,5 ons (40 ml) sebelum makan siang akhirnya mengkonsumsi 300 kalori lebih banyak saat makan daripada kelompok yang hanya minum 0,3 ons (10 ml).
Selain itu, mereka yang meminum lebih banyak alkohol mengkonsumsi 10% lebih banyak kalori sepanjang hari, dibandingkan dengan kelompok yang minum lebih sedikit. Mereka juga cenderung mengkonsumsi makanan berlemak tinggi dan asin yang tinggi.
Studi lain menemukan bahwa 26 orang yang minum satu ons (30 ml) alkohol dengan makanan mengkonsumsi kalori 30% lebih banyak, dibandingkan dengan kelompok yang menghindari alkohol.
Alkohol tidak hanya memiliki kemampuan untuk membuat Anda lapar, tapi juga mengganggu bagian otak Anda yang mengendalikan penilaian dan pengendalian diri. Hal ini dapat menyebabkan Anda makan lebih banyak, apa pun kelaparan Anda.
Untuk mengurangi efek alkohol akibat rasa lapar, paling baik dikonsumsi dengan cukup atau hindarilah sepenuhnya.
RINGKASAN:Minum terlalu banyak alkohol dapat menyebabkan Anda sering merasa lapar karena perannya dalam menurunkan produksi hormon yang meningkatkan kepenuhan.
10. Anda Minum Kalori
Makanan cair dan padat mempengaruhi nafsu makan Anda dengan cara yang berbeda.
Jika Anda mengkonsumsi banyak makanan cair, seperti smoothies, pengganti makanan pengganti dan sup, Anda mungkin lebih lapar daripada bila Anda makan makanan padat.
Salah satu alasan utama untuk ini adalah bahwa cairan melewati perut Anda lebih cepat daripada makanan padat.
Selain itu, beberapa penelitian menunjukkan bahwa makanan cair tidak memiliki dampak yang besar terhadap penekanan hormon yang mendorong kelaparan, dibandingkan dengan makanan padat.
Makan makanan cair juga cenderung memakan waktu lebih sedikit dibanding mengonsumsi makanan padat. Hal ini dapat menyebabkan Anda ingin makan lebih banyak, hanya karena otak Anda belum memiliki cukup waktu untuk memproses sinyal kenyang.
Dalam sebuah penelitian, orang yang mengonsumsi makanan ringan melaporkan kurang kenyang dan lebih banyak rasa lapar dibanding mereka yang mengonsumsi camilan padat. Mereka juga mengkonsumsi 400 kalori lebih banyak sepanjang hari daripada kelompok makanan ringan.
Untuk mencegah kelaparan yang sering, mungkin akan membantu untuk berfokus pada menggabungkan lebih banyak makanan padat ke dalam makanan Anda.
RINGKASAN:Makanan cair tidak memiliki efek yang sama untuk membuat Anda kenyang dan kenyang seperti makanan padat. Untuk alasan ini, Anda mungkin sering merasa lapar jika cairan merupakan bagian utama dari makanan Anda.
11. Anda terlalu stres
Kelebihan stres ini diketahui bisa meningkatkan nafsu makan.
Hal ini terutama disebabkan oleh efek peningkatan kadar kortisol, hormon yang telah terbukti mendorong kelaparan dan hasrat makanan. Untuk alasan ini, Anda mungkin mendapati bahwa Anda selalu lapar jika mengalami sering stres.
Dalam sebuah penelitian, 59 wanita yang terpapar stres mengkonsumsi lebih banyak kalori sepanjang hari dan mengkonsumsi makanan yang jauh lebih manis daripada wanita yang tidak stres.
Studi lain membandingkan kebiasaan makan 350 gadis muda. Mereka yang memiliki tingkat stres lebih tinggi cenderung lebih makan daripada mereka yang memiliki tingkat stres lebih rendah. Gadis-gadis yang stres juga melaporkan konsumsi makanan ringan yang tidak sehat seperti keripik dan kue kering.
Ada banyak strategi yang dapat Anda gunakan untuk mengurangi tingkat stres Anda. Beberapa pilihan meliputi olahraga dan pernapasan dalam.
RINGKASAN:Stres yang berlebihan adalah alasan mengapa Anda sering kelaparan, mengingat kemampuannya untuk meningkatkan kadar kortisol dalam tubuh.
12. Anda Mengambil Pengobatan Tertentu
Beberapa obat dapat meningkatkan nafsu makan Anda sebagai efek samping.
Obat pengantar nafsu makan yang paling umum termasuk antipsikotik, seperti clozapine dan olanzapine, serta antidepresan, stabilisat mood, kortikosteroid dan obat anti-kejang.
Selain itu, beberapa obat diabetes, seperti insulin, secretagogues insulin dan thiazolidinediones, diketahui meningkatkan rasa lapar dan nafsu makan Anda.
Ada juga beberapa bukti anekdotal bahwa pil KB memiliki sifat merangsang nafsu makan, namun hal ini tidak didukung oleh penelitian ilmiah yang kuat.
Jika Anda menduga bahwa obat-obatan adalah penyebab kelaparan Anda yang sering terjadi, mungkin Anda bisa membantu dokter Anda mengenai pilihan pengobatan lainnya. Mungkin ada obat alternatif yang tidak membuat Anda lapar.
RINGKASAN:Obat tertentu menyebabkan nafsu makan meningkat sebagai efek samping. Pada gilirannya, hal itu dapat menyebabkan Anda sering mengalami kelaparan.
13. Anda Makan Terlalu Cepat
Tingkat di mana Anda makan mungkin berperan dalam seberapa lapar Anda.
Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa pemakan cepat memiliki selera makan yang lebih besar dan kecenderungan untuk makan berlebihan saat makan, dibandingkan dengan pemakan yang lambat. Mereka juga cenderung kelebihan berat badan atau obesitas.
Dalam sebuah penelitian di 30 wanita, pemakan cepat mengkonsumsi 10% lebih banyak kalori saat makan dan dilaporkan secara signifikan kurang kenyang, dibandingkan dengan pemakan yang lambat.
Studi lain membandingkan efek tingkat makan pada penderita diabetes. Mereka yang makan makanan perlahan menjadi lebih cepat dan melaporkan kelaparan kurang 30 menit setelah makan, dibandingkan dengan pemakan cepat.
Efek ini sebagian disebabkan oleh kurangnya mengunyah dan mengurangi kesadaran yang terjadi saat Anda makan terlalu cepat, yang keduanya diperlukan untuk meringankan perasaan lapar.
Selain itu, makan perlahan dan mengunyah secara menyeluruh memberi tubuh dan otak Anda lebih banyak waktu untuk melepaskan hormon anti-kelaparan dan menyampaikan sinyal kepenuhan.
Jika Anda lapar sering, ini mungkin membantu untuk memperlambat saat Anda makan. Anda bisa melakukan ini dengan menarik beberapa napas dalam sebelum makan, meletakkan garpu di antara gigitan dan meningkatkan sejauh mana Anda mengunyah makanan Anda.
RINGKASAN:Makan terlalu cepat tidak membiarkan tubuh Anda cukup waktu untuk mengenali kepenuhan, yang dapat meningkatkan rasa lapar yang berlebihan.
14. Anda Memiliki Kondisi Medis
Kelaparan yang sering terjadi adalah gejala beberapa penyakit tertentu.
Pertama, kelaparan sering merupakan tanda klasik diabetes. Ini terjadi sebagai akibat kadar gula darah yang sangat tinggi dan biasanya disertai gejala lainnya, termasuk haus yang berlebihan, penurunan berat badan dan kelelahan.
Hipertiroidisme, suatu kondisi yang ditandai dengan tiroid yang terlalu aktif, juga terkait dengan kelaparan yang meningkat. Hal ini karena menyebabkan kelebihan produksi hormon tiroid, yang diketahui bisa meningkatkan nafsu makan.
Selain itu, kelaparan berlebihan sering merupakan gejala dari beberapa kondisi lain, seperti depresi, kecemasan dan sindrom pramenstruasi.
Jika Anda menduga bahwa Anda mungkin memiliki salah satu dari kondisi ini, penting bagi Anda berbicara dengan dokter Anda untuk diagnosis yang tepat dan untuk mendiskusikan pilihan pengobatan.
RINGKASAN:Kelaparan yang berlebihan adalah gejala dari beberapa kondisi medis tertentu, yang harus dikesampingkan jika Anda sering lapar.
Garis bawah
Kelaparan yang berlebihan adalah pertanda bahwa tubuh Anda membutuhkan lebih banyak makanan.
Hal ini sering diakibatkan oleh hormon kelaparan yang tidak seimbang, yang mungkin terjadi karena berbagai alasan, termasuk diet yang tidak memadai dan kebiasaan gaya hidup tertentu.
Anda mungkin sering merasa lapar jika diet Anda kekurangan protein, serat atau lemak, yang kesemuanya memiliki sifat yang meningkatkan kepenuhan dan mengurangi nafsu makan. Kelaparan ekstrem juga merupakan tanda tidur yang tidak adekuat dan stres kronis.
Selain itu, beberapa obat dan penyakit tertentu diketahui menyebabkan kelaparan.
Jika Anda sering merasa lapar, mungkin bermanfaat untuk menilai pola makan dan gaya hidup Anda untuk menentukan apakah ada perubahan yang dapat Anda lakukan yang akan membantu Anda merasa lebih kenyang.
Kelaparan Anda juga bisa menjadi tanda bahwa Anda tidak cukup makan, yang bisa diatasi hanya dengan meningkatkan asupan makanan Anda.