5-Hydroxytryptophan (5-HTP) adalah asam amino yang diproduksi oleh tubuh Anda secara alami.
Tubuh Anda menggunakannya untuk menghasilkan serotonin, pembawa pesan kimia yang mengirim sinyal di antara sel-sel saraf Anda.
Kadar serotonin rendah dikaitkan dengan depresi, kecemasan, gangguan tidur, penambahan berat badan dan masalah kesehatan lainnya.
Oleh karena itu, meningkatkan produksi serotonin tubuh Anda mungkin memiliki berbagai manfaat.
Untuk alasan ini, suplemen 5-HTP serotonin menjadi semakin populer.
Berikut adalah 5 manfaat kesehatan potensial dari 5-HTP, berdasarkan sains.
1. Dapat Membantu Menurunkan Berat Badan dengan Meningkatkan Perasaan Kenyang
5-HTP dapat meningkatkan perasaan kenyang, menyebabkan Anda makan lebih sedikit dan menurunkan berat badan .
Berat badan bisa meningkatkan produksi hormon yang membuat Anda merasa lapar. Perasaan lapar terus-menerus ini dapat membuat kehilangan berat badan tidak berkelanjutan dalam jangka panjang.
5-HTP dapat menetralkan hormon yang menghambat rasa lapar ini, bekerja untuk menekan nafsu makan dan membantu Anda menurunkan berat badan.
Dalam satu penelitian, 20 orang dengan diabetes secara acak ditugaskan untuk menerima 5-HTP atau plasebo selama dua minggu. Hasilnya menunjukkan bahwa mereka yang menerima 5-HTP mengkonsumsi sekitar 435 lebih sedikit kalori per hari, dibandingkan dengan kelompok plasebo.
Terlebih lagi, 5-HTP terutama menghambat asupan kalori dari karbohidrat, yang dikaitkan dengan kontrol gula darah yang lebih baik.
Banyak penelitian lain juga menemukan bahwa 5-HTP meningkatkan perasaan kenyang dan menurunkan berat badan yang dibantu pada orang yang kelebihan berat badan atau obesitas.
Selain itu, penelitian pada hewan menunjukkan bahwa 5-HTP dapat mengurangi asupan makanan yang berlebihan karena stres atau depresi.
RINGKASAN5-HTP kemungkinan efektif untuk meningkatkan perasaan kenyang, yang dapat membantu Anda makan lebih sedikit dan menurunkan berat badan.
2. Membantu Depresi dengan Meningkatkan Tingkat Serotonin
Efek dari 5-HTP pada gejala depresi telah dipelajari dengan baik.
Sementara penyebab pasti depresi sebagian besar tidak diketahui, beberapa peneliti percaya bahwa ketidakseimbangan serotonin dapat mempengaruhi suasana hati Anda dengan cara yang mengarah ke depresi.
5-HTP suplemen dianggap mengobati depresi dengan meningkatkan kadar serotonin.
Bahkan, beberapa penelitian kecil telah menemukan bahwa 5-HTP mengurangi gejala depresi. Namun, dua dari mereka tidak menggunakan plasebo untuk perbandingan, membatasi kekuatan temuan mereka.
Demikian pula, analisis lain menyimpulkan bahwa 5-HTP dapat membantu mengobati depresi.
Namun, banyak penelitian menunjukkan bahwa potensi efek antidepresif dari 5-HTP lebih kuat ketika dikombinasikan dengan zat lain atau obat antidepresan, dibandingkan ketika mereka digunakan sendiri.
Selain itu, banyak ulasan menyimpulkan bahwa tambahan, penelitian berkualitas tinggi diperlukan sebelum 5-HTP dapat direkomendasikan sebagai pengobatan untuk depresi.
RINGKASAN5-HTP suplemen meningkatkan kadar serotonin dalam tubuh Anda, yang dapat meningkatkan gejala depresi, terutama ketika digunakan dalam kombinasi dengan zat antidepresan atau obat lain. Meskipun demikian, penelitian lebih lanjut diperlukan.
3. Peningkatan Gejala Fibromyalgia
Melengkapi dengan 5-HTP dapat memperbaiki gejala fibromyalgia, suatu kondisi yang dicirikan oleh otot dan nyeri tulang, serta kelemahan umum.
Saat ini tidak diketahui penyebab fibromyalgia, tetapi kadar serotonin yang rendah telah dikaitkan dengan kondisi.
Ini telah menyebabkan para peneliti percaya bahwa peningkatan kadar serotonin melalui suplemen 5-HTP dapat bermanfaat bagi orang-orang dengan fibromyalgia.
Memang, bukti awal menunjukkan bahwa 5-HTP dapat memperbaiki gejala fibromyalgia, termasuk nyeri otot, masalah tidur, kecemasan dan kelelahan.
Dalam satu penelitian, orang-orang dengan fibromyalgia yang diberi 5-HTP dalam kombinasi dengan jenis obat antidepresan yang disebut monoamine oxidase inhibitor (MAOIs) melaporkan secara signifikan mengurangi rasa sakit.
Namun, tidak cukup penelitian yang telah dilakukan untuk menarik kesimpulan yang jelas tentang efektivitas 5-HTP dalam meningkatkan gejala fibromyalgia.
RINGKASAN5-HTP dapat meningkatkan kadar serotonin dalam tubuh Anda, yang dapat membantu meringankan beberapa gejala fibromyalgia. Meskipun demikian, penelitian lebih lanjut diperlukan.
4. Bisa Membantu Mengurangi Frekuensi Migrain
5-HTP dikatakan membantu mengatasi migrain , yaitu sakit kepala berdenyut yang sering disertai mual atau gangguan penglihatan.
Sementara penyebab pasti mereka diperdebatkan, beberapa peneliti percaya bahwa mereka dipicu oleh tingkat serotonin yang rendah.
Satu penelitian pada 124 orang membandingkan kemampuan 5-HTP dan methysergide, obat migrain umum, untuk mencegah migrain.
Ditemukan bahwa suplementasi dengan 5-HTP setiap hari selama enam bulan mencegah atau secara signifikan mengurangi jumlah serangan migrain pada 71% peserta.
Dalam studi lain di 48 siswa, 5-HTP menghasilkan penurunan frekuensi sakit kepala 70%, dibandingkan dengan penurunan 11% pada kelompok plasebo.
Demikian pula, banyak penelitian lain telah menemukan bahwa 5-HTP mungkin merupakan pilihan pengobatan yang efektif untuk orang dengan migrain.
RINGKASAN5-HTP dapat membantu Anda memiliki lebih sedikit migrain dengan meningkatkan kadar serotonin Anda.
5. Dapat Mempromosikan Tidur dengan Meningkatkan Produksi Melatonin Anda
5-HTP menghasilkan serotonin, yang dapat diubah menjadi hormon melatonin.
Melatonin memainkan peran penting dalam mengatur tidur. Tingkatnya mulai meningkat di malam hari untuk mempromosikan tidur dan jatuh di pagi hari untuk membantu membangunkan Anda.
Oleh karena itu, suplementasi dengan 5-HTP dapat meningkatkan tidur dengan meningkatkan produksi melatonin dalam tubuh Anda.
Satu penelitian berbasis manusia menunjukkan bahwa kombinasi 5-HTP dan asam gamma-aminobutyric (GABA) secara signifikan mengurangi waktu yang diperlukan untuk tertidur, peningkatan durasi tidur dan kualitas tidur yang lebih baik.
GABA adalah utusan kimia yang mempromosikan relaksasi. Menggabungkannya dengan 5-HTP kemungkinan memiliki efek sinergis.
Faktanya, beberapa penelitian pada hewan dan serangga menunjukkan bahwa 5-HTP meningkatkan kualitas tidur dan efeknya lebih besar ketika dikombinasikan dengan GABA.
Meskipun hasil ini menjanjikan, kurangnya penelitian berbasis manusia menyulitkan merekomendasikan 5-HTP untuk meningkatkan kualitas tidur, terutama ketika digunakan dalam isolasi.
RINGKASAN5-HTP dapat meningkatkan tidur dengan meningkatkan produksi melatonin, hormon pengatur tidur yang penting.
Kemungkinan Efek Samping dari 5-HTP
Beberapa orang mungkin mengalami mual, diare, muntah dan sakit perut saat mengambil suplemen 5-HTP. Efek samping ini tergantung dosis, yang berarti mereka menjadi lebih buruk ketika meningkatkan dosis Anda.
Untuk meminimalkan efek samping ini, mulailah dengan dosis 50-100 mg dua kali per hari dan tingkatkan ke dosis yang tepat selama periode dua minggu.
Beberapa obat meningkatkan produksi serotonin. Menggabungkan obat-obat ini dengan 5-HTP dapat menyebabkan kadar serotonin berbahaya dalam tubuh Anda. Ini disebut sindrom serotonin, kondisi yang berpotensi mengancam jiwa.
Obat-obatan yang dapat meningkatkan kadar serotonin tubuh Anda termasuk antidepresan tertentu, obat batuk atau pereda nyeri resep.
Karena 5-HTP juga dapat menyebabkan tidur, konsumsi obat penenang yang diresepkan, seperti Klonopin, Ativan atau Ambien, dapat menyebabkan kantuk terlalu banyak.
Karena potensi interaksi negatif dengan obat lain, konsultasikan dengan dokter atau apoteker Anda sebelum mengambil suplemen 5-HTP.
Saat membeli suplemen, cari segel NSF atau USP yang menunjukkan kualitas tinggi. Ini adalah perusahaan pihak ketiga yang memastikan suplemen mengandung apa yang mereka klaim pada label, tanpa kotoran.
RINGKASANBeberapa orang mungkin mengalami efek samping ketika mengonsumsi suplemen 5-HTP. Bicaralah dengan dokter Anda sebelum melengkapi dengan 5-HTP untuk memastikan itu aman untuk Anda.
5-HTP Dosis dan Petunjuk Tambahan
Sebagai suplemen, 5-HTP berasal dari biji semak Afrika yang dikenal sebagai Griffonia simplicifolia .
Suplemen ini tidak sama dengan suplemen L-tryptophan , yang juga dapat meningkatkan kadar serotonin.
L-triptofan adalah asam amino esensial yang ditemukan dalam makanan kaya protein, seperti produk susu, unggas, daging, kacang arab, dan kacang kedelai.
Di sisi lain, 5-HTP tidak ada dalam makanan dan hanya dapat ditambahkan ke diet Anda melalui suplemen.
Dosis yang dianjurkan untuk 5-HTP tergantung pada alasan Anda untuk mengambilnya.
Berikut ini beberapa panduan umum untuk Anda mulai:
- Penatalaksanaan berat: 250–300 mg, 30 menit sebelum makan.
- Peningkatan mood: 50–100 mg, 3 kali per hari dengan makanan. Gunakan untuk setidaknya satu minggu untuk melihat efek yang menguntungkan.
- Bantuan gejala Fibromyalgia: 100 mg, 3–4 kali per hari dengan makanan. Gunakan untuk setidaknya dua minggu untuk melihat efek yang menguntungkan.
- Migrain: 100-200 mg, 2–3 kali per hari dengan makanan. Gunakan selama dua hingga tiga minggu untuk melihat efek yang menguntungkan.
- Alat bantu tidur: 100–300 mg, 30–45 menit sebelum tidur. Tumpuk dengan GABA untuk meningkatkan efektivitas.
RINGKASANBerapa banyak 5-HTP yang harus Anda ambil bergantung pada alasan Anda menggunakannya.
Garis bawah
Tubuh Anda mengkonversi 5-HTP menjadi serotonin, zat yang mengatur nafsu makan, sensasi nyeri dan tidur.
Melengkapi dengan itu adalah cara yang efektif untuk meningkatkan kadar serotonin Anda.
Tingkat serotonin yang lebih tinggi dapat memberikan banyak manfaat, seperti meningkatkan berat badan, memperbaiki gejala depresi dan fibromyalgia, mengurangi frekuensi serangan migrain dan membantu Anda tidur lebih baik.
Efek samping kecil telah dikaitkan dengan 5-HTP, tetapi mereka dapat diminimalkan dengan memulai dengan dosis yang lebih kecil dan meningkatkan dosis secara bertahap.
Mengingat 5-HTP dapat berinteraksi secara negatif dengan beberapa obat, bicarakan dengan dokter Anda untuk memastikan aman untuk digunakan.