Minyak Krill adalah suplemen yang cepat mendapatkan popularitas sebagai alternatif minyak ikan.
Ini terbuat dari krill, sejenis krustasea kecil yang dikonsumsi oleh paus, penguin dan makhluk laut lainnya.
Seperti minyak ikan, ini adalah sumber asam docosahexaenoic (DHA) dan asam eicosapentaenoic (EPA), jenis lemak omega-3 yang hanya ditemukan di sumber kelautan. Mereka memiliki fungsi penting dalam tubuh dan terkait dengan berbagai manfaat kesehatan.
Oleh karena itu, ada baiknya Anda menambahkan suplemen yang mengandung EPA dan DHA jika Anda tidak mengkonsumsi delapan ons seafood yang direkomendasikan per minggu.
Minyak Krill kadang dipasarkan sebagai unggulan minyak ikan, meski penelitian lebih banyak dibutuhkan. Apapun, mungkin ada beberapa manfaat kesehatan yang penting.
Berikut adalah enam manfaat kesehatan berbasis ilmu dari minyak krill.
1. Sumber Lemak Sehat
Minyak krill dan minyak ikan mengandung lemak omega-3 EPA dan DHA.
Namun, beberapa bukti menunjukkan bahwa lemak yang ditemukan dalam minyak krill lebih mudah digunakan daripada minyak ikan, karena kebanyakan lemak omega-3 dalam minyak ikan disimpan dalam bentuk trigliserida.
Di sisi lain, sebagian besar lemak omega-3 dalam minyak krill dapat ditemukan dalam bentuk molekul yang disebut fosfolipid, yang mungkin lebih mudah diserap ke dalam aliran darah.
Beberapa penelitian menemukan bahwa minyak krill lebih efektif daripada minyak ikan dalam meningkatkan kadar omega-3, dan berhipotesis bahwa bentuk berbeda dari lemak omega-3 mungkin mengapa.
Studi lain dengan cermat mencocokkan jumlah EPA dan DHA dengan minyak krill dan minyak ikan, dan menemukan bahwa minyak sama efektifnya untuk meningkatkan kadar omega-3 dalam darah.
Diperlukan penelitian lebih lanjut untuk mengetahui apakah minyak krill sebenarnya adalah sumber lemak omega-3 yang lebih efektif dan bioavailable daripada minyak ikan.
RINGKASANMinyak Krill adalah sumber lemak sehat yang sangat baik. Lemak omega-3 dalam minyak krill mungkin lebih mudah diserap daripada yang ada dalam minyak ikan, namun diperlukan lebih banyak penelitian untuk memastikannya.
2. Dapat Membantu Melawan Peradangan
Asam lemak omega-3 seperti yang ditemukan dalam minyak krill telah terbukti memiliki fungsi antiinflamasi penting dalam tubuh.
Sebenarnya, minyak krill bahkan lebih efektif dalam melawan peradangan dibandingkan sumber omega-3 laut lainnya karena tampaknya lebih mudah bagi tubuh untuk menggunakannya.
Terlebih lagi, minyak krill mengandung pigmen pink-oranye yang disebut astaxanthin, yang memiliki efek anti-inflamasi dan antioksidan.
Beberapa penelitian mulai mengeksplorasi efek spesifik minyak krill pada peradangan.
Satu studi tabung tes menemukan bahwa ia mengurangi produksi molekul penyebab peradangan saat bakteri berbahaya diperkenalkan ke sel usus manusia.
Sebuah penelitian terhadap 25 orang dengan tingkat lemak darah sedikit meningkat menemukan bahwa mengonsumsi suplemen 1.000 krill oil setiap hari memperbaiki penanda peradangan lebih efektif daripada suplemen omega-3 dimurnikan 2.000 mg setiap hari.
Selain itu, sebuah penelitian terhadap 90 orang dengan peradangan kronis menemukan bahwa mengkonsumsi 300 mg minyak krill setiap hari cukup untuk mengurangi penanda peradangan hingga 30% setelah satu bulan.
Meskipun hanya ada beberapa penelitian yang menyelidiki minyak krill dan pembengkakan, mereka telah menunjukkan hasil yang berpotensi menguntungkan.
RINGKASANMinyak Krill mengandung lemak omega-3 peradangan dan antioksidan yang disebut astaxanthin. Hanya beberapa penelitian yang secara khusus menyelidiki efek minyak krill pada peradangan, namun semuanya memiliki efek menguntungkan.
3. Mengurangi Arthritis dan Nyeri Sendi
Karena minyak krill nampaknya membantu mengurangi peradangan, mungkin juga memperbaiki gejala arthritis dan nyeri sendi, yang seringkali diakibatkan oleh peradangan.
Faktanya, sebuah studi yang menemukan minyak krill secara signifikan mengurangi penanda peradangan juga menemukan bahwa minyak krill mengurangi kekakuan, gangguan fungsional dan nyeri pada pasien dengan rheumatoid atau osteoartritis.
Studi kedua, kecil namun dirancang dengan baik terhadap 50 orang dewasa dengan nyeri lutut ringan menemukan bahwa mengkonsumsi minyak krill selama 30 hari secara signifikan mengurangi rasa sakit peserta saat mereka tidur dan berdiri. Ini juga meningkatkan jangkauan gerak.
Selain itu, peneliti mempelajari efek minyak krill pada tikus dengan arthritis. Ketika tikus mengambil minyak krill, mereka memperbaiki skor arthritis, lebih sedikit pembengkakan dan lebih sedikit sel peradangan di persendian mereka.
Sementara penelitian lebih lanjut diperlukan untuk mendukung hasil ini, minyak krill nampaknya memiliki potensi bagus sebagai pengobatan tambahan untuk arthritis dan nyeri sendi.
RINGKASANBeberapa penelitian hewan dan manusia menemukan bahwa mengkonsumsi suplemen minyak krill membantu memperbaiki gejala nyeri sendi dan artritis, walaupun penelitian lebih lanjut diperlukan.
4. Bisa Meningkatkan Lemak Darah dan Kesehatan Jantung
Lemak omega-3, dan DHA dan EPA secara khusus, dianggap sehat bagi jantung.
Penelitian telah menunjukkan bahwa minyak ikan dapat meningkatkan kadar lemak dalam darah, dan minyak krill tampaknya juga efektif. Studi telah menunjukkan bahwa hal itu mungkin sangat efektif untuk menurunkan kadar trigliserida dan lemak darah lainnya.
Satu studi membandingkan efek minyak krill dan omega-3 murni pada kadar kolesterol dan trigliserida.
Hanya minyak krill yang menaikkan kolesterol "high-density-lipoprotein (HDL) yang baik. Itu juga lebih efektif menurunkan penanda peradangan, meski dosisnya jauh lebih rendah. Di sisi lain, omega-3 murni lebih efektif menurunkan trigliserida.
Sebuah tinjauan baru-baru ini terhadap tujuh penelitian menyimpulkan bahwa minyak krill efektif untuk menurunkan kolesterol LDL dan trigliserida yang buruk, dan dapat meningkatkan kolesterol HDL "baik" juga.
Studi lain membandingkan minyak krill dengan minyak zaitun dan menemukan bahwa minyak krill meningkatkan nilai resistensi insulin secara signifikan, dan juga fungsi lapisan pembuluh darah.
Diperlukan penelitian jangka panjang untuk menyelidiki bagaimana minyak krill mempengaruhi risiko penyakit jantung. Namun berdasarkan bukti sejauh ini, tampaknya efektif dalam memperbaiki beberapa faktor risiko yang diketahui.
RINGKASANPenelitian telah menemukan bahwa minyak krill, seperti sumber lemak omega-3 lainnya, mungkin efektif untuk meningkatkan kadar lemak darah dan faktor risiko penyakit jantung lainnya.
5. Dapat Membantu Mengelola Gejala PMS
Secara umum, mengkonsumsi lemak omega-3 dapat membantu mengurangi rasa sakit dan pembengkakan.
Beberapa penelitian menemukan bahwa mengkonsumsi suplemen minyak omega-3 atau minyak ikan dapat membantu mengurangi nyeri dan gejala sindrom pramenstruasi (PMS), dalam beberapa kasus cukup mengurangi penggunaan obat penghilang rasa sakit.
Tampaknya minyak krill, yang mengandung jenis lemak omega-3 yang sama, mungkin sama efektifnya.
Satu studi membandingkan efek minyak krill dan minyak ikan pada wanita yang didiagnosis dengan PMS.
Studi tersebut menemukan bahwa sementara kedua suplemen tersebut menghasilkan perbaikan gejala yang signifikan secara statistik, wanita yang mengkonsumsi minyak krill secara signifikan mengurangi obat penghilang rasa sakit daripada wanita yang menggunakan minyak ikan.
Studi ini menunjukkan bahwa minyak krill paling tidak sama efektifnya dengan sumber lemak omega-3 lainnya untuk memperbaiki gejala PMS.
RINGKASANBeberapa penelitian menemukan bahwa lemak omega-3 dapat membantu memperbaiki rasa sakit dan PMS. Sejauh ini hanya satu penelitian yang meneliti efek minyak krill pada PMS, namun hasilnya menjanjikan.
6. Mudah Untuk Menambahkan ke Rutinitas
Mengambil minyak krill adalah cara sederhana untuk meningkatkan asupan EPA dan DHA Anda.
Ini tersedia secara luas dan dapat dibeli secara online atau di sebagian besar apotek. Kapsul biasanya lebih kecil dari pada suplemen minyak ikan, dan kemungkinan kecilnya menyebabkan belching atau aftertaste yang mencurigakan.
Minyak Krill juga biasanya dianggap pilihan yang lebih berkelanjutan daripada minyak ikan, karena krill sangat melimpah dan bereproduksi dengan cepat. Tidak seperti minyak ikan, juga mengandung astaxanthin.
Sayangnya, itu juga hadir dengan label harga yang jauh lebih tinggi.
Organisasi kesehatan biasanya merekomendasikan asupan kombinasi DHA dan EPA 250-500 mg per hari.
Namun, penelitian lebih lanjut diperlukan sebelum dosis ideal minyak krill dapat direkomendasikan. Pastikan mengikuti instruksi paket atau diskusikan dengan dokter Anda.
Tidak dianjurkan untuk melebihi 5.000 mg kombinasi EPA dan DHA per hari, baik dari diet maupun suplemen.
Akhirnya, perlu diingat bahwa beberapa orang tidak boleh mengkonsumsi minyak krill tanpa berkonsultasi dengan dokter. Ini termasuk siapa saja yang mengencerkan darah, orang yang bersiap untuk operasi atau wanita yang sedang hamil atau menyusui.
Hal ini karena lemak omega-3 dapat memiliki efek anti-pembekuan pada dosis tinggi, walaupun bukti saat ini menunjukkan bahwa ini mungkin tidak berbahaya. Minyak Krill belum dipelajari untuk keamanan selama kehamilan atau menyusui.
Anda juga harus menghindari minyak krill jika Anda memiliki alergi makanan laut.
RINGKASANKapsul minyak krill banyak tersedia dan cenderung lebih kecil dari kapsul minyak ikan. Pastikan untuk mengikuti rekomendasi dosis pada paket.
Garis bawah
Minyak Krill dengan cepat mendapatkan nama untuk dirinya sendiri sebagai alternatif minyak ikan.
Ini mungkin menawarkan manfaat unik seperti dosis yang lebih kecil, antioksidan, sumber berkelanjutan dan efek samping yang lebih sedikit.
Apakah itu benar-benar memiliki kualitas unggul untuk minyak ikan masih harus dilihat, dan lebih banyak penelitian diperlukan untuk mengklarifikasi efek kesehatan dan dosis idealnya.
Namun, bukti sejauh ini menunjukkan bahwa minyak krill adalah sumber efektif lemak omega-3 yang menawarkan beberapa manfaat berbasis sains.