Aplikasi penurunan berat badan sangat bermanfaat.
Ini adalah program yang dapat Anda download ke perangkat mobile Anda dan digunakan untuk melacak berbagai kebiasaan gaya hidup, seperti asupan kalori dan olahraga.
Beberapa dari mereka memiliki karakteristik unik juga, seperti penghargaan finansial dan forum pendukung, yang membantu membuat Anda termotivasi terhadap tujuan penurunan berat badan Anda.
Tidak hanya aplikasi penurunan berat badan yang mudah digunakan, namun banyak manfaatnya juga didukung oleh bukti ilmiah.
Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa pemantauan diri dapat meningkatkan penurunan berat badan dengan meningkatkan kesadaran akan kebiasaan dan kemajuan Anda.
Berikut adalah 10 aplikasi penurunan berat badan terbaik yang dapat membantu Anda menurunkan berat badan yang tidak diinginkan.
1. Lose It!
Kehilangan barang tesebut! adalah aplikasi penurunan berat badan yang mudah digunakan yang berfokus pada penghitungan kalori dan pelacakan berat.
Melalui analisis berat badan, usia dan tujuan kesehatan Anda, Lose It! menghasilkan kebutuhan kalori harian Anda dan rencana penurunan berat badan yang dipersonalisasi.
Begitu rencana Anda ditetapkan, Anda dapat dengan mudah memasukkan asupan makanan ke dalam aplikasi, yang menarik dari database komprehensif lebih dari 7 juta makanan, item restoran dan merek.
Selain itu, pemindai kode batang aplikasi dapat digunakan untuk menambahkan beberapa makanan ke log Anda. Ini menghemat makanan yang Anda masukkan sesering mungkin, sehingga Anda dapat dengan cepat memilihnya dari daftar kapan pun Anda memakannya.
Anda juga akan mendapatkan laporan asupan kalori harian dan mingguan. Jika Anda menggunakan aplikasi ini untuk melacak berat badan Anda, ini akan menunjukkan perubahan berat pada grafik.
Apa yang membuat Lose It! Berbeda dengan aplikasi penurunan berat badan lainnya, produk ini memiliki fitur "Snap It", yang memungkinkan Anda untuk melacak asupan makanan dan ukuran porsi hanya dengan memotret makanan Anda.
Penelitian telah menunjukkan bahwa memotret makanan Anda dapat membantu Anda melacak ukuran porsi dengan lebih akurat dan mengamati tren asupan makanan Anda, yang keduanya sangat membantu untuk mempromosikan penurunan berat badan.
Sorot lain dari Lose It! adalah komponen komunitasnya, di mana Anda dapat berpartisipasi dalam tantangan dengan pengguna lain dan berbagi informasi atau mengajukan pertanyaan di forum.
Kelebihan
- Kehilangan barang tesebut! memiliki tim ahli yang memverifikasi informasi gizi makanan di database mereka.
- Sangat mudah untuk mendaftar untuk Lose It! dan tidak ada biaya kecuali Anda ingin akses ke versi premium.
- Anda bisa menyinkronkan Lose It! dengan aplikasi penurunan berat badan dan kebugaran lainnya.
Kontra
- Kehilangan barang tesebut! tidak melacak vitamin dan mineral yang Anda konsumsi.
- Database makanan kehilangan beberapa merek populer yang mungkin Anda harapkan bisa ditemukan sebaliknya.
2. SparkPeople
SparkPeople memungkinkan Anda untuk mencatat makanan, berat dan olahraga harian Anda dengan alat pelacak yang mudah digunakan.
Apa yang membuat SparkPeople unik adalah database nutrisi jauh lebih besar daripada aplikasi populer lainnya. Sebenarnya, ini berisi lebih dari 3.000.000 makanan.
Selain itu, ini mencakup pemindai kode batang, sehingga mudah bagi Anda untuk melacak setiap makanan kemasan yang Anda makan.
Saat Anda mendaftar ke SparkPeople, Anda mendapatkan akses ke komponen demo latihan mereka. Ini termasuk foto dan deskripsi dari banyak latihan umum, sehingga Anda dapat memastikan bahwa Anda menggunakan teknik yang tepat selama latihan Anda.
Ada juga sistem poin yang terintegrasi ke SparkPeople. Saat Anda mencatat kebiasaan dan mencapai tujuan Anda, Anda akan menerima "poin", yang dapat digunakan untuk motivasi pribadi.
Kelebihan
- Aplikasi SparkPeople gratis.
- Mereka yang menggunakan aplikasi ini memiliki akses ke artikel kesehatan dan kebugaran SparkPeople di samping komunitas online interaktif.
- SparkPeople memberikan sejumlah besar informasi, yang mungkin sulit dipilah.
3. MyFitnessPal
Menghitung kalori adalah alat penurun berat badan terbukti
Salah satu aplikasi yang populer, MyFitnessPal, mengintegrasikan penghitungan kalori ke dalam strateginya untuk mendukung penurunan berat badan.
MyFitnessPal menghitung kebutuhan kalori harian Anda dan memungkinkan Anda mencatat apa yang Anda makan sepanjang hari dari database nutrisi dari lebih dari 5 juta makanan yang berbeda. Ini bahkan mencakup banyak restoran makanan yang tidak selalu mudah dilacak.
Setelah Anda memasukkan asupan makanan Anda, MyFitnessPal menyediakan pemecahan kalori dan nutrisi yang Anda konsumsi sepanjang hari.
Aplikasi ini dapat menghasilkan beberapa laporan berbeda, termasuk diagram lingkaran yang memberi Anda gambaran tentang konsumsi lemak, karbohidrat, dan protein total Anda.
Salah satu fitur unik MyFitnessPal adalah pemindai barcode, yang memudahkan memasukkan informasi nutrisi dari beberapa makanan kemasan.
Anda juga bisa melacak berat badan Anda dan mencari resep sehat dengan MyFitnessPal.
Selanjutnya, ia memiliki papan pesan dimana Anda dapat terhubung dengan pengguna lain untuk berbagi tip dan kisah sukses.
Kelebihan
- MyFitnessPal memiliki fitur "Quick Add", yang dapat Anda gunakan saat mengetahui jumlah kalori yang Anda makan namun tidak memiliki waktu untuk memasukkan semua detail makanan Anda.
- Jika Anda menggunakan aplikasi pelacakan kebugaran, seperti Fitbit, MyFitnessPal akan menyelaraskannya dengan mereka dan menyesuaikan kebutuhan kalori Anda berdasarkan apa yang Anda bakar melalui olahraga.
- Meski ada versi premium dengan fitur tambahan yang bisa Anda bayar, versi dasarnya bebas digunakan.
Kontra
- Informasi nutrisi makanan dalam database mungkin tidak sepenuhnya akurat, karena kebanyakan dari mereka dimasukkan oleh pengguna lain.
- Karena ukuran database, seringkali ada beberapa pilihan untuk satu item makanan, artinya Anda mungkin harus meluangkan waktu untuk menemukan opsi "benar" untuk login.
- Mengatur ukuran penyajian di aplikasi mungkin memakan waktu.
4. Fitbit
Salah satu cara potensial untuk menurunkan berat badan adalah dengan melacak kebiasaan berolahraga Anda dengan pelacak aktivitas yang dapat dipakai.
Fitbits adalah sumber yang bagus untuk membantu Anda melacak aktivitas fisik . Mereka adalah perangkat yang dapat dipakai yang mengukur tingkat aktivitas Anda sepanjang hari dengan mencatat jumlah langkah yang diambil, sejauh bermil-mil, tangga naik dan denyut jantung.
Mereka yang menggunakan Fitbits memiliki akses ke aplikasi Fitbit, di mana semua informasi aktivitas fisik Anda disinkronkan. Anda juga dapat melacak asupan makanan dan air, kebiasaan tidur dan berat badan dengan Fitbit.
Fitbit juga memiliki fitur komunitas yang kuat. Aplikasi ini memungkinkan Anda terhubung dengan teman dan keluarga yang menggunakan Fitbit. Anda dapat berpartisipasi dalam berbagai "tantangan" dengan mereka dan berbagi kemajuan jika Anda memilih.
Bergantung pada jenis Fitbit yang Anda miliki, Anda dapat mengatur alarm sebagai pengingat untuk bangun dan berolahraga, dan Fitbit akan mengirimkan pemberitahuan ke telepon Anda untuk memberi tahu Anda seberapa dekat Anda dengan tujuan kebugaran Anda untuk hari itu.
Selain itu, Anda menerima "penghargaan" kapan pun Anda mencapai tujuan tertentu. Misalnya, Anda mungkin menerima "Penghargaan Selandia Baru" begitu Anda menempuh 990 mil panjang, menandakan bahwa Anda telah berjalan di sepanjang Selandia Baru.
Ada beberapa perangkat dan aplikasi lain yang serupa dengan Fitbit, seperti Jawbone UP, Apple Watch dan Google Fit.
Kelebihan
- Fitbit memberi Anda banyak informasi, sehingga Anda bisa melacak berat dan tujuan kesehatan Anda dengan baik.
- Aplikasi ini sangat mudah digunakan dan memiliki beberapa cara untuk menunjukkan kemajuan Anda dan membuat Anda termotivasi.
- Agar bisa menggunakan komponen latihan, tidur dan detak jantung dari aplikasi ini, Anda harus memiliki perangkat Fitbit, yang harganya mahal.
5. Weight Watcher
Weight Watcher adalah perusahaan yang menawarkan berbagai layanan untuk membantu menurunkan berat badan dan perawatan.
Tujuan mereka adalah untuk membantu peserta menurunkan asupan kalori mereka dengan memberikan "poin" pada makanan berdasarkan kandungan kalori, lemak jenuh dan kadar gula. Semakin tinggi makanan dalam komponen ini, semakin banyak "poin" yang dimilikinya.
Berdasarkan tujuan individu, setiap orang diberi sejumlah "poin" tertentu untuk ditargetkan dalam makanan mereka.
Anda dapat berpartisipasi dalam Weight Watchers dengan menghadiri pertemuan pribadi mereka, yang diadakan di berbagai lokasi di seluruh AS. Selain itu, Weight Watchers memiliki program online saja yang bisa Anda masuki.
Beberapa penelitian telah menunjukkan efek positif yang dapat dilakukan Weight Watcher terhadap pengendalian berat badan.
Satu review dari 39 penelitian menemukan bahwa orang-orang yang berpartisipasi dalam Weight Watchers mencapai setidaknya 2,6% penurunan berat badan lebih besar daripada mereka yang tidak berpartisipasi.
Jika Anda adalah anggota Weight Watchers, Anda dapat menggunakan aplikasinya untuk memantau kemajuan Anda. Ini memungkinkan Anda untuk mencatat asupan makanan Anda dan melacak "poin Anda". Pemindai kode batang memudahkan memasukkan makanan.
Selanjutnya, aplikasi Weight Watchers memiliki komponen yang akan membantu Anda membuat pilihan sehat saat makan di luar. Mereka memiliki daftar beberapa hidangan restoran dan total poin mereka, yang dapat Anda tambahkan ke asupan Anda dengan sekali klik sebuah tombol.
Manfaat lain dari aplikasi Weight Watchers adalah kumpulan resep yang luas yang dapat Anda telusuri berdasarkan waktu makan dan persyaratan diet.
Kelebihan
- Aplikasi Weight Watchers memiliki banyak fitur untuk membantu Anda tetap termotivasi, termasuk tab "Perjalanan", yang memberikan detail dan grafik untuk menunjukkan kemajuan Anda dari waktu ke waktu.
- Ada "Sambungan Halaman" yang memberi Anda akses ke komunitas sosial Weight Watchers di mana Anda dapat melihat pembaruan dari anggota lainnya.
Kontra
- Anda harus menjadi anggota Weight Watchers untuk menggunakan aplikasi ini.
- Ada biaya yang terkait dengan Weight Watcher. Biayanya sekitar $ 8,92 USD per minggu untuk menghadiri pertemuan dan $ 3,91 per minggu untuk program online.
6. FatSecret
Memiliki sistem pendukung mungkin bisa membantu manajemen berat badan.
FatSecret berfokus untuk memberikan dukungan penggunanya kepada penggunanya. Ini memungkinkan Anda untuk mencatat asupan makanan Anda, memantau berat badan Anda dan berinteraksi dengan orang lain melalui fitur obrolan komunitasnya.
Anda tidak hanya bisa mengobrol dengan pengguna lain melalui FatSecret, tapi Anda juga bisa bergabung dengan grup untuk terhubung dengan orang-orang yang memiliki tujuan serupa.
Penelitian telah menunjukkan bahwa individu yang memiliki dukungan sosial cenderung lebih berhasil dalam mencapai dan mempertahankan penurunan berat badan daripada mereka yang tidak mendapat dukungan sosial.
Dalam sebuah penelitian, 88% subjek yang bergabung dengan komunitas penurunan berat badan internet melaporkan bahwa menjadi bagian dari kelompok mendukung usaha penurunan berat badan mereka dengan memberikan dorongan dan motivasi.
Selain koleksi resep sehat yang bisa Anda buat, FatSecret memiliki jurnal di mana Anda dapat merekam informasi tentang perjalanan penurunan berat badan Anda, seperti kesuksesan dan kekurangan Anda.
Apa yang membuat FatSecret menonjol dari aplikasi penurunan berat badan lainnya adalah alat "Profesi Saya", di mana Anda dapat berbagi makanan, olahraga, dan data berat badan dengan penyedia layanan kesehatan pilihan Anda.
Kelebihan
- Database nutrisi FatSecret komprehensif dan mencakup banyak makanan restoran dan supermarket yang akan sulit dilacak.
- FatSecret tidak hanya menunjukkan asupan kalori harian Anda, namun juga memiliki kemampuan untuk menampilkan rata-rata kalori bulanan Anda, yang sangat membantu untuk memantau kemajuan.
- Sangat mudah untuk mendaftar dan bebas biaya.
- Karena berbagai komponennya, FatSecret bisa sulit dinavigasi.
7. Pakta (pact)
Pakta adalah aplikasi penurunan berat badan yang menggunakan taruhan tunai agar Anda tetap termotivasi dan membantu mencapai tujuan Anda.
Ketika Anda mendaftar untuk Pakta, Anda memilih jumlah uang tertentu untuk dibayarkan kepada anggota lainnya jika Anda tidak mencapai tujuan Anda sampai akhir minggu. Pembayaran mingguan biasanya berkisar antara $ 0,30 sampai $ 5 USD.
Jika Anda mencapai tujuan Anda, Anda akan menerima hadiah uang tunai yang dibayarkan oleh anggota yang kehilangan tujuan mereka.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa insentif keuangan bermanfaat untuk mempromosikan penurunan berat badan, yang mungkin menjadi alasan mengapa Pakta disarankan sebagai alat yang membantu bagi pelaku diet.
Dalam sebuah penelitian, individu yang ditawari hadiah finansial sebesar $ 10 untuk memenuhi tujuan penurunan berat badan mereka kehilangan sekitar 10 kilogram lebih dari 16 minggu dibandingkan dengan mereka yang tidak diberi insentif.
Ada tiga jenis "pakta" yang berbeda yang dapat Anda pilih untuk dilakukan melalui aplikasi: pakta olahraga, pakta veggie dan pakta pembalakan pangan.
Bertemu tujuan "diverifikasi" oleh komunitas Pakta setelah mereka melihat foto makanan Anda atau dengan memastikan bahwa Anda telah mengisi log latihan atau makanan Anda.
Jika Anda menggunakan Pakta, Anda juga memerlukan akun MyFitnessPal untuk mencatat asupan makanan Anda. Aplikasi saling sinkron, sehingga Anda dapat dengan mudah melihat kemajuan Anda menuju sasaran gizi Anda.
Kelebihan
- Anda dapat menyesuaikan penggunaan aplikasi dengan sasaran dan gaya hidup spesifik Anda.
- Pakta mungkin sangat efektif untuk menurunkan berat badan, terutama jika Anda termotivasi oleh insentif keuangannya.
Kontra
- Aplikasi bisa mahal, terutama jika Anda tidak menindaklanjuti dengan tujuan Anda dan harus membayar setiap minggu.
- Pakta tidak memiliki log makanan built-in. Anda harus menggunakan aplikasi yang berbeda untuk melacak asupan makanan Anda. Menggunakan beberapa aplikasi sekaligus mungkin menjadi rumit.
8. Cron-O-Meter
Cron-O-Meter adalah aplikasi penurunan berat badan lain yang dapat Anda gunakan untuk melacak data gizi, kebugaran dan kesehatan.
Mirip dengan aplikasi lain, fitur ini memiliki fitur penghitungan kalori yang ekstensif beserta database lebih dari 50.000 makanan yang berbeda.
Cron-O-Meter berfokus untuk membantu Anda memperoleh asupan gizi optimal sambil menjaga asupan kalori Anda terkendali. Ini melacak lebih dari 60 nutrisi yang berbeda, jadi Anda dapat memastikan Anda memenuhi kebutuhan makanan Anda.
Anda juga memiliki akses ke fitur "Tren", yang menampilkan kemajuan Anda ke arah sasaran berat badan Anda selama rentang waktu tertentu.
Fitur unik lainnya dari Cron-O-Meter adalah bagian "Snapshot" -nya. Di sini, Anda bisa mengunggah foto tubuh Anda untuk membandingkan seluruh perjalanan penurunan berat badan Anda. Ini juga bisa memperkirakan persentase lemak tubuh Anda.
Selain itu, aplikasi ini menawarkan sebuah forum di mana Anda dapat memulai diskusi online dengan pengguna Cron-O-Meter lainnya tentang berbagai topik nutrisi.
Kelebihan
- Dibandingkan dengan aplikasi lain, Cron-O-Meter dapat melacak lebih banyak nutrisi secara signifikan, yang sangat membantu jika Anda mencoba memperbaiki asupan gizi secara keseluruhan.
- Cron-O-Meter dapat melacak sejumlah besar informasi, termasuk data biometrik seperti kadar kolesterol dan tekanan darah.
- Ini adalah aplikasi yang sangat user-friendly. Situs mereka juga memiliki blog dan forum dimana pengguna bisa mengajukan pertanyaan dan mencari informasi tentang cara menggunakannya.
- Sementara situs Cron-O-Meter bebas digunakan, aplikasi berharga $ 2,99 USD.
9. Fooducate
Membuat pilihan sehat saat belanja bahan makanan sangat penting untuk menurunkan berat badan, tapi bisa sangat banyak.
Menggunakan aplikasi seperti Fooducate dapat membantu Anda menavigasi lebih baik semua produk yang berbeda di toko bahan makanan.
Fooducate adalah "pemindai nutrisi" yang memungkinkan Anda untuk memindai kode batang makanan dan menerima informasi rinci mengenai hal itu, termasuk fakta dan kandungan nutrisi.
Salah satu aspek yang unik dari pemindai nutrisi Fooducate adalah bahwa ia memberi tahu Anda tentang bahan-bahan yang tidak sehat yang biasanya tersembunyi dalam produk, seperti lemak trans dan sirup jagung fruktosa tinggi.
Tidak hanya Fooducate membawa karakteristik makanan tertentu ke perhatian Anda - ini juga memberi Anda daftar alternatif yang lebih sehat untuk dibeli.
Misalnya, jika Anda memindai jenis yoghurt tertentu yang mengandung banyak tambahan gula, aplikasi ini akan memberi tahu Anda beberapa yogurt sehat untuk dicoba.
Kelebihan
- Sistem penilaian makanan dengan bahan makanan membantu Anda membuat pilihan berdasarkan pada tujuan diet Anda sendiri.
- Aplikasi ini juga memiliki alat yang memungkinkan Anda untuk melacak kebiasaan olahraga dan asupan kalori Anda.
- Anda dapat memindai produk tertentu untuk alergen seperti gluten dengan makanan sehat jika Anda membeli langganan bulanan.
- Meskipun versi umum aplikasi gratis, ada beberapa fungsi yang hanya tersedia dengan upgrade berbayar, termasuk fitur pelacakan kesehatan dan nutrisi.
10. HealthyOut
Makan di luar bisa menjadi sulit jika Anda mencoba menurunkan berat badan, karena hidangan berkalori tinggi dan porsi besar yang ditawarkan banyak restoran.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa individu yang makan di restoran cepat saji atau restoran layanan penuh cenderung mengkonsumsi lebih banyak kalori dan lebih cenderung menambah berat badan dibandingkan dengan mereka yang makan di rumah.
Solusi terbaik adalah menghindari makan di luar, yang bisa menyulitkan jika Anda menjalani gaya hidup sibuk dan sibuk. Jika ini masalahnya, download aplikasi HealthyOut mungkin bisa membantu.
HealthyOut memberi Anda daftar hidangan restoran sehat yang dapat Anda temukan di daerah Anda berdasarkan preferensi nutrisi pilihan Anda. Anda bisa menyaring hasilnya dengan berbagai pilihan, seperti jantung sehat, paleo atau vegetarian.
Karena HealthyOut membantu Anda membuat pilihan makanan yang lebih baik, menggunakannya mungkin merupakan strategi cerdas untuk mempromosikan usaha penurunan berat badan Anda.
Kelebihan
- HealthyOut gratis dan mudah digunakan.
- Ini sangat berguna bagi individu yang memiliki kebutuhan makanan dan alergi makanan tertentu.
Kontra
- Meskipun aplikasi memiliki informasi restoran dari lebih dari 500 kota yang berbeda, namun aplikasi ini tidak berguna jika Anda tinggal di luar area fokus aplikasi.
- Tidak sinkron dengan aplikasi lain.
- HealthyOut tidak memiliki fitur pencatatan makanan atau latihan seperti banyak aplikasi penurunan berat badan lainnya.
Garis bawah
Ada beberapa aplikasi bermanfaat yang dapat Anda gunakan untuk mendukung tujuan penurunan berat badan Anda.
Banyak dari mereka menggunakan alat pelacak untuk memantau berat badan, asupan makanan dan kebiasaan berolahraga, sementara yang lain memberikan panduan untuk membuat pilihan sehat saat berbelanja atau makan di luar rumah.
Selain itu, banyak aplikasi penurunan berat badan memiliki komponen yang dimaksudkan untuk meningkatkan motivasi Anda, termasuk dukungan masyarakat, sistem poin dan alat yang mendokumentasikan kemajuan yang telah Anda buat dari waktu ke waktu.
Meski ada beberapa manfaat menggunakan aplikasi penurunan berat badan, ada yang punya downfalls. Misalnya, beberapa orang mungkin menganggapnya memakan waktu dan banyak waktu.
Namun demikian, aplikasi penurunan berat badan tentu layak dilakukan untuk mengetahui apakah mereka dapat membantu Anda mencapai tujuan Anda. Dengan begitu banyak fitur yang berbeda, Anda mungkin perlu mencoba beberapa sebelum menemukan yang paling sesuai dengan kebutuhan Anda.